Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 17-08-2006, 04:08   #1
premiumfaraplum
Registered User
 
Join Date: Sep 2004
Location: Bucuresti
Posts: 20
Am citit, m-am documentat si am ajuns la urmatoarea concluzie care as vrea o confirmare de specialitate

Ai grasime? Vrei sa slabesti natural fara absolut nici un fel de urmari negative asupra sanatatii corporale?

Incepi si alergi. Eu am 22 de ani 177 si 87 kg deci cu 10-15kg mai mult decat idealul.

-Dupa ce incepi sa alergi, in primele 20-30 de minute corpul isi ia energia pentru a alerga din rezervoarele cu carbohidrati (mancare recent mancata ) .
-Abia dupa ce treci de acest prag incepe si consuma efectiv grasimea din sange facandu-l mai sanatos si din locurile vizibile adica efectiv dai jos "sunca" pura.
-E bine sa alergi imediat cum te trezesti pe stomacul gol cand ficatul este fresh si mancarea recent mancata... e minima.
-Daca alergi mai pe dupa-amiaza tre sa fie cu 3-4 ore distanta de ultima masa.
-Apa nu bei in timp ce alergi, te hidratezi pana pleci la alergat si cu 1h 2 asa sa nu ai apa in burta sa faci broaste ca nu rezolvi nimic. (STOMACU GOL ca sa fortezi corpul sa puna rezervoarele cu sunca la bataie)

-Dupa alergat nu se mananca nimic timp de 1h, ca daca ii dai de mancare imediat corpul e flamand... asimileaza dintr-o inghitzitura.
-E demonstrat stiintific ca "sunca" efectiva se da jos alergand la 70% din pulsul maxim pe care il poate duce inima de obicei.
-Adica formula este 220(pulsul maxim) - varsta (22) = 198(pulsul)
Iar din 198(pulsul) 70%= 138batai/minut in timpul alergatului.


-la greutatea mea de 87kg la 5 minute dupa ce am alergat 40minute aveam pulsul 120 deci tind sa cred ca in timp ce alerg se duce in 140 150 adica exact plaja de maxima ardere a "suncii pure". Mai bine de atat nu se poate.

Alergatul si toate calculele astea au rezultat dintr-o intensitate mica pe care orice om o poate atinge. Adica alergi la limita incet-mai rpd putin de tot dar tot cat de incet poti alerga. Pentru ca alergand cat de incet poti... dupa 15 minute 20 minute ajungi la pulsul care iti trebuie sa arzi maxim, cat de incet ai alerga.

-E demonstrat stiintific faptul ca daca - alergi 30 minute arzi 270cal
- alergi pe bicicleta 30 min arzi 84cal e un fel de alergat de pe fotoliu

-E greut ca dupa prima saptamana o sa faci periostita (durere de tibie+muschiul din zona ei) din cauza ca in timp ce alergi socul este maricel cam 90kg sa izbeasca pamantul la fiecare pas e ceva.
-Asa ca periostita o ocoliti ca sa nu vi se intample precum mie (am stat 1 saptamana degeaba, noroc cu plecarea in vacanta)
---- Incaltaminte ... care sa atenueze socurile in calcai (vedeti ca sunt nike shocks cu 1500 pe net, nu sunt originali dar vad ca principiul functioneaza de minune sau adidas... la aia nu ma pricep)
---- Crema pentru circulatie(eu folosesc bengay dupa fiecare alergat de frica sa nu ma mai apuce iar durerea).. aici nu ma pricep poate ne lamureste domnul doctor cu cremele si care ar fi bune.
---Vointa: fiecare cu motivatia lui... A mea a fost ca am fost respins pe fata din cauza ca prietenul meu avea abdomenul mai marfa si e mai slab spre perfect cum le place fetelor si am pierdut partida


+++picioarele cedeaza primele in prima saptamana, dar si din a 3-a cand isi dau ele seama de ce vrei tu sa faci.., or sa rupa asfaltul
+++Plamanii sunt urmatorii, degeaba ai picioare daca nu ai plamani.
Un mare antrenor a fost intrebat cum trebuie sa respire atletii si a raspuns ca pe nas pe gura si daca pot si pe urechi.
-Asa ca... tineti gura intre-deschisa, relaxata total si trageti si pe nas si pe gura in acelasi timp, lasati aerul sa intre normal. Inspirati pe 3 pasi expirati pe 3 pasi (stiintific). Iar voi adaptati in functie de corpul pe care il detineti.

Daca ati fumat asa ocazional scoateti fumul repede din plamani din 2-3 alergari. Daca fumati.... nu stiu... nu ma pricep. Alergati asa 3 saptamani dupa care nu mai fumati 3 saptamani si spuneti-mi si mie daca cresc rezultatele. Logic asa ar fi.

Deci cam asta cu alergatul

1. Picioarele 2 saptamani dar ingrijiti-le pana se formeaza (intaresc)
2. Plamanii.... de ei depinde cat o sa alergati peste cele 20-30 minute minime si o sa intrati pe ars efectiv.
3. SI CEL MAI IMPORTANT LUCRU ESTE REPAOSUL. CA AM TOT BAGAT IN TEXT ATATEA DE FACUT.
IN ASTEA 2 SAPTAMANI DE FORMARE AM INCERCAT SA ALERG ZI DE ZI, NU STIAM NIMIC, DE NEBUN, SI AM OBSERVAT CA DACA ALERG 2 ZILE SI 1 STAU FAC TREABA EXCEPTIONALA. VOI LA FEL POATE 2 ZILE DE REPAOS, NU PIERDETI NIMIC.

Visul este sa ai chef sa alergi sa-ti simti muschii cum pasesc spre corpul perfect si sa te uiti pe ceas sa vezi ca a trecut 1h si mai alergi asa incet 10 15 minute spre casa

Cu alimentatia... nu am experimentat. Dar toti impart in 5 mese/ zi. Incerc si eu cu greu, nu reusesc recunosc. Dar alea 2mese pe care le mananc sunt cat se poate de ok, gratar si ... nu stiu in orice caz , fara grasimi uleiuri paine arsuri.

BAFTA MULTA Creste inima in tine cand vezi ca parcurgi aceeasi distanta de 2 ori mai relaxat
__________________
"To give anything less than your best is to sacrifice the gift" Steve Roland, american runner 1951-1975
premiumfaraplum is offline   Reply With Quote
Old 31-08-2006, 21:06   #2
Dr.S.Damian
doctor
 
Dr.S.Damian's Avatar
 
Join Date: Jun 2003
Location: Bucuresti
Posts: 3,533
Bravo Cristi!
Mi-a placut. Este intr-adevar un sentiment foarte misto sa vezi cum ajungi sa alergi din ce in ce mai repede si mai mult.
Trebuie sa fac totusi niste precizari legate de alimentatia inainte si dupa alergare.
Teoria cu "alergatul pe burta goala" este depasita si partial falsa. Toate cartile moderne de nutritie sportiva spun ca este important deficitul caloric general, si ca e mai important sa iti asiguri energie pentru efortul ce urmeaza sa il faci, decat sa nu mananci si apoi sa clachezi din cauza ca organismul are nevoie imediat de energie (iar metabolizarea lipidelor este un proces lent si greoi). In plus - hidratarea in timpul efortului este absolut esentiala.
Dupa antrenament este din nou important sa mananci, dar nu sa te indopi. Randamentul organsimului depinde in mare masura de felul cum il alimentezi.
Efectul efortului aerob este mult mai complex decat simplul consum energetic din perioada respectiva de efort - practic este stimulat metabolismul pe o perioada mult mai lunga.
Dr.S.Damian is offline   Reply With Quote
Old 31-08-2006, 23:10   #3
premiumfaraplum
Registered User
 
Join Date: Sep 2004
Location: Bucuresti
Posts: 20
Va multumesc ca ati avut timp sa il cititi. Aveti dreptate sa stiti

Am fost "slab" si am mancat 3 sarmale facute de mama inainte sa ma duc sa alerg. Credeti-ma ca dupa ce am terminat de alergat cat alergam de obicei, mai vroiam sa alerg, incredibil da. Puteam sa mai alerg fara sa cad. Nu mi-a venit sa cred. Acum... nu cred ca poate sa faca sarmale zilnic
__________________
"To give anything less than your best is to sacrifice the gift" Steve Roland, american runner 1951-1975
premiumfaraplum is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2006, 17:15   #4
Dr.S.Damian
doctor
 
Dr.S.Damian's Avatar
 
Join Date: Jun 2003
Location: Bucuresti
Posts: 3,533
Lasa sarmalele. Incearca mai bine sa mananci alimente bogate in carbohidrati (de exemplu - paine cu gem si lapte, fulgi de cereale cu iaurt) cu 1 ora inainte alergare, iar imediat inainte de alergare mananca o banana sau bea o bautura pentru sportivi. O sa vezi rezultate spectaculoase.
Dr.S.Damian is offline   Reply With Quote
Old 09-03-2007, 22:19   #5
Cucu
Registered User
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 1
Talking Re

Buna seara, numele meu este cucu am 18 ani , 1.87m si 93kg. In incercarea mea de a da jos suncile am inceput sa alerg impreuna cu un prieten cam 30 de minute pe zi, acest lucru facandu`l de o saptamana . Rezultatele ca sa zic asa... intarzie sa apara ) Poate pentru ca este prea devreme . As avea o rugaminte la domnu` doctor daca se poate sa`mi recomande un regim pentru a putea slabii 10 kg in decurs de 2 3 luni. Si mesele cum trebuie sa fie?? la ce interval de timp inainte este recomandat sa alerg dupa masa?
Multumesc
Cucu is offline   Reply With Quote
Old 10-03-2007, 11:14   #6
Dr.S.Damian
doctor
 
Dr.S.Damian's Avatar
 
Join Date: Jun 2003
Location: Bucuresti
Posts: 3,533
Daca vrei un regim personalizat, cauta-ma.
Dr.S.Damian is offline   Reply With Quote
Old 16-03-2007, 10:45   #7
magdel
Registered User
 
Join Date: Nov 2005
Posts: 2,147,483,659
Daca tot este vorba de alergat, vreau sa va intreb daca nu e periculos pentru cine are probleme de gen spondiloza cervicala sau lombara? Dar saritul corzii?
magdel is offline   Reply With Quote
Old 16-03-2007, 10:50   #8
magdel
Registered User
 
Join Date: Nov 2005
Posts: 2,147,483,659
Alergatul e contraindicat pentru cei cu spondiloza cervicala sau lombara? Dar saritul corzii? In legatura cu alergatul, dupa ce se obisnuieste organismul, pulsul nu mai creste asa de repede, nu mai ajungi la valoarea necesara arderii grasimilor, ce e de facut atunci? Se alterneaza alergatul mai lejer cu cel mai intens? Intens nonstop nici nu as avea unde sa alerg ca o nebuna
magdel is offline   Reply With Quote
Old 20-03-2007, 21:28   #9
Chinezu_BM
Registered User
 
Chinezu_BM's Avatar
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 5
ce este mai eficient sa ma dau pe bicicleta eliptica in sala sau sa alerg care ar fi mai eficient ?care sunte efectele bicletei si cele a alergatului ?ast raspuns de la domn doctor va multumesc
Chinezu_BM is offline   Reply With Quote
Old 07-04-2007, 10:07   #10
Irina:D
Registered User
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1
Exclamation

Buna ziua! Ma numesc Irina si am 17 ani.

Tin regim de 3 ani de zile. In primii 2 ani am reushit sa slabesc 30 de kg ( de la 91kg la 61kg-- inaltimea mea e de 1,77 cm). Am reushit sa slabesc q innotul (o ora de trei ori pe saptamana); bascketul (de 3 ori pe saptamana).

In ultimul an, programul nu mi-a mai permis sa fac atata sport (invat de la 12:00- la 20:00). Merg in continuare la innot (tot de trei ori pe saptamana), dar am luat in greutate 9 kg ( acum am 1,77cm inaltime shi 70 kg). De 2 saptamani am inceput sa alerg dimineatza in week-end ( cam 8 km-- aprox 1h ).
Alimentatia mea (zic eu k este destul de sanatoasa; adik nu mananc dulciuri ; paine; pun accent pe salate fructe shi gratar de pui ). Totushi nu intzeleg d c m-am ingrashat. Ash avea o rugaminte: ar putea domnul doctor sa-mi dea vreo explicatzie(dak exista), si dak considera k , q regimul de viatza( mese regulate:3 +2 gustari) alergat in wekwnd(dimineatza-8km) si innot (1h de 3 ori p saptamana) ash putea sa slabesc . Si dak da km in cat timp ash reushi sa slabesc 5 kg:-?.

Va multumesc
Irina:D is offline   Reply With Quote
Old 23-04-2007, 00:38   #11
cezzz
Registered User
 
cezzz's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1,178
Am observat ca sunt f multi cei care alearga in mod special noaptea prntre care ma numar s eu.. din pacate am observat si f multe greseli care le fac marea majoritate din cei care alearga si anume: nu fac streching( care este vital pt detensionarea articulatiilor, intinderea ligamentelor etc), nu respira corespunzator si alearga f incet adica au un ritm extrem de lent... Eu am facut 4ani box, 1an arte martiale, 2 ani fotbal, ma mai duc si pe la sala de forta si am ochiul format pot sa spun. ca un sfat pt cei ce vor sa slabeasca si sa fie sanatosi nu in ultimul rand incercati sa alternati alergarea usoara cu sprintul, nu va opriti niciodata sa stati jos eventual doar mergeti si scuturati bratele si picioarele, nu fortati.. Aveti grija ca dupa 20-30 de min de alergare se va arde si muschiul nu doar grasimea iar daca nu faceti si forta veti devenii slabi doar cu fibra fara masa musculara! cam atat ca e tarziu bafta
cezzz is offline   Reply With Quote
Old 03-05-2007, 15:52   #12
tiberiufrunza
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 2
cum pot slabi usor si repede ? as vrea o dieta personalizata de la dr damian
tiberiufrunza is offline   Reply With Quote
Old 07-05-2007, 18:46   #13
guliver
Registered User
 
guliver's Avatar
 
Join Date: May 2007
Posts: 24
In mod normal daca alergi minim 15 minute de 3 ori pe saptamana si , bineinteles reduci alimentatia bogata in grasimi si carbohidrati, veti vedea rezultate foarte repede. Daca la acest program adaugati si sala de 3 ori pe saptamana rezultatele sunt garantate.
__________________
Multa lume, putini oameni.
guliver is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2007, 02:53   #14
shade1307
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 2
Salut,am 22 de ani, 1,84 m si 74 kg...am slabit intr-o perioada de un an 41 de kg. Ideea e ca dupa regim inca mi-a ramas grasime pe abdomen si pe partea inferioara a pectoralilor. As dori sa stiu cum pot scapa de grasime in zonele astea...
shade1307 is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2007, 09:16   #15
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Shade1307 specifica daca faci sala, la ce nivel/frecventa si daca pe perioada regimului ai facut miscare.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2007, 17:10   #16
[email protected]
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 34
daca te uiti la mine imbracat , ma faci slab :"> , dar din nu stiu ce surse de hranire au inceput sa apara suncile ....grasimile pe corp , si eu vreau sa scap de ele , nu ma intereseaza cate kg am , daca nu am grasimi pe corp sunt multumit , si vreau de maine sa ma apuc de alergat pe plaja , cam 15-20 min pe zi e bine ? la capitolul rezistenta stau prost .... dar in timp o sa ma obisnuiesc , si cine poate sa ma sfatuiasca si pe mine cu o dieta :/ , ca pe net chiar nu gasesc ceva potrivit .. tnx
j@xbaros is offline   Reply With Quote
Old 21-06-2007, 11:45   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Incearca sa eviti grasimile animale si dulciurile.Tot ce contine zahar e contraindicat!Creste cantit. de alimente cu continut proteic si foloseste numai ulei de masline.In felul acesta masa adipoasa se va diminua si masa muscualara se va pastra sau va creste daca o antrenezi!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected].com
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 22-06-2007, 11:06   #18
factor
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 6
Quote:
Originally Posted by Dr.S.Damian
Daca vrei un regim personalizat, cauta-ma.


Domnule doctor.....ma-ti putea ajuta si pe mine.....cu un regim personalizat...dar pentru luare in greutate.....??? Am incercat tot felul de metode....dar....nu am facut de cat sa cresc putin apoi...sa scad....

Multumesc anticipat !
factor is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2007, 20:17   #19
larson
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 8
Ma poate ajuta si pe mine cineva?am 14 ani,1,77 inaltime,si 75 de kg.Nu ma intereseaza greutatea.Vreau sa elimin suncile de pe burta.Alerg in fiecare seara aprox 15min fara nici o oprire (alergara lenta) in 2 reprize .Deci in total 30 de minute.Rezultatele insa nu se prea vad desi am inceput sa alerg de 2 saptamani.Cei de facut?
larson is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2007, 07:51   #20
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Maninci dupa ce alergi?Ce maninci si cit?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2007, 01:12   #21
larson
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 8
Nu mananc dupa ce alerg fiindca atunci cand fac efort elimin pofta de mancare.Mananc inainte de a alerga,nu foarte mult si mancare normala,mai mult legume.(cartofi,oua,,diferite legume,paste cateodata,carne)

Last edited by larson : 02-07-2007 at 01:18.
larson is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2007, 07:53   #22
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Fara cartofi si paste.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 03-07-2007, 01:09   #23
larson
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 8
si as mai avea o intrebare:mananc mult popcorn dar nush dak e sanatos,dak ingrasa sau nu.Deci intrebarea mea este: popcornul ingrasa?
larson is offline   Reply With Quote
Old 03-07-2007, 07:02   #24
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Da.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 09-07-2007, 00:09   #25
Xebastian
Registered User
 
Join Date: Jul 2007
Posts: 65
Domnule doctor ma puteti ajuta si pe mine cu un regim personalizat?

am 178 si 71 de kg dar am grasimi mai ales in zona soldurilor si pe burta

Ma puteti ajuta ? daca ma apuc de alergat ma ajuta + un regim ?

si daca mai adaug si sala de 4 ori pe saptamana ?

Pus pe fapte mari dar nu stiu de unde sa incep

Va multumesc si astept un raspuns
Xebastian is offline   Reply With Quote
Old 31-01-2009, 19:45   #26
adytu22
Registered User
 
Join Date: Jan 2009
Location: onesti
Posts: 1
Send a message via Yahoo to adytu22
Talking salutare

as dori o parere in legatura cu alergatu .Eu am alergat vara trecuta si am scos niste timpi si nu stiu cum sa ii apreciez .

20km in 1:37:12:702
5km in 21:48:540
1500m in 4:34:795
6000m in 27:35:700
400m in 01:03:858
1000m in 03:23:742

adytu22 is offline   Reply With Quote
Old 31-01-2009, 20:26   #27
ryan
Registered User
 
ryan's Avatar
 
Join Date: Aug 2007
Posts: 78
greutatile pentru glezne

Am 1 pereche de greutati a cate 1 kg pentru glezne si nu stiu daca e bine sa le folosesc la alergari si la mers.Teoretic mi-as optimiza rezistenta daca le-as folosi zilnic,dar as ajunge repede la supraantrenament si mi-as distruge musculatura picioarelor(si nu numai).Daca le folosesc regulat 1 data pe saptamana la alergari usoare a cate 1 km credeti ca mi-as afecta dezvoltarea musculaturii ?sau din contra ar fi un beneficiu definindu-mi mai bine grupele musculare solicitate
ryan is offline   Reply With Quote
Old 05-02-2009, 15:08   #28
ryan
Registered User
 
ryan's Avatar
 
Join Date: Aug 2007
Posts: 78
acum ca se indreapta vremea ce ziceti despre rutina asta pentru rezistenta si eliminare de tesut adipos?http://www.myfittribe.com/videos/jul...rkout-round-2#
ryan is offline   Reply With Quote
Old 16-02-2009, 03:26   #29
sGd^
Registered User
 
Join Date: Jan 2009
Posts: 2
Quote:
Originally Posted by Dr.S.Damian
Daca vrei un regim personalizat, cauta-ma.

cum poate da omu de dumneavoastra ?
sGd^ is offline   Reply With Quote
Old 16-02-2009, 17:36   #30
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
dl dr Damian nu mai rapsunde la intrebari pe acest site de vreo 2 ani, din lipsa de timp. Stiu ca are un cabinet medical, cauta eventual pe Internet locatia cabinetului.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Coloana si alergatul magdel FIZIOLOGIE SPORTIVA 1 20-02-2006 22:07
alergatul pe loc babyfitt ANTRENAMENT 1 06-01-2006 11:10
alergatul totciobanas ANTRENAMENT 3 21-04-2005 22:11

All times are GMT +3. The time now is 01:20.