|
|
|
![]() |
#1 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
Program definire + masa
Am de gand sa incep un program care sa contina exercitii de definire pt picioare si exercitii de masa pt partea superioara.De ce ? Pt ca sunt dezvoltat destul la picioare eu facand cativa ani buni de volei iar partea de sus a cam ramas in urma.
Credeti ca e ok ? Ce exercitii as putea alege pt a definii picioarele (dar la gambe o sa am nevoie de masa totusi)? Astept sugestiile voastre. PS :am in plan sa impart programul in 3 zile ca pt masa 1-piept 2-picioare+ abdomen 3-spate.Am 192 cm si in jur de 91kg. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
din pacate pentru tine, definirea nu tine de tipul exercitiilor, deci nu exista "exercitii de definire".
lucreaza tot corpul pentru a te dezvolta armonios. antrenamente mai putin intense sau mai rare pot reduce dezvoltarea trenului inferior dar nu ti-as recomanda. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
poate m-am exprimat gresit ... ok nu exercitii de definire dar sunt sunt sigur ca ,spre exemplu, daca faci serii de 20 repetari te dezvolti intr-un fel, daca faci serii de 40 repetari te dezvolti in altfel (bine inteles scazand greutatea)
Eu asta si vreau armonie ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
pentru separare musculara poti folosi fandarile in fata cu greutate si in lateral fara. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
varianta
I Piept + Triceps + Umeri
Piept - 3 tipuri de exercitiu X 3 serii plan inclinat declinat Triceps - 3 exercitii X 1 serie impins culcat gantera bara Z Umeri - 3 exercitii X 1 serie gantere bara bara spate II Spate + Biceps + Trapez Spate - 3 exerciti X 3 serii tractiuni la ceafa priza ingusta ramat Biceps - 3 exercitii X 1 serie gantere bara bara Z Trapez - 3 exercitii X 1 serie III Picioare + Abdomen Picioare - 4 exercitii X 5 serii geno indreptari flexii extensii Gambe - 1 exercitiu X 5 serii Abdomen - 4 exercitii X 1 serie Date despre mine : 190 cm 90.5 kg , 23 ani , 3 zile pe sapt sala - Piept Picioare Spate - iau Animal Pak si mananc rezonabil (incerc sa mananc sanatos si cat de cat proteine, fara dulciuri, fara sucuri , cartofi prajiti etc) Ok si acum intrebari : 1. E ok daca fac abdomen cu picioare? si daca da .... cate exercitii pot sa fac de abdomen ? 2. Cate serii de trapez pot baga avand in vedere ziua de sala pe care o am atunci ... ? 3. Eu , pana acum , la sfarsitul antrenamentului faceam ori banda ori bicicleta timp de 30 min (am urmarit sa slabesc si sa "am suflu" ,rezistenta) POT sa continui avand in vedere ca urmaresc in principiu dezvoltarea fortei si eventual a masei musculare |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
nici un raspuns ?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Registered User
Join Date: Dec 2007
Location: Bucuresti
Posts: 199
|
1. eu cred totusi ca e ok sa faci asa, dar exercitiile de picioare sa le faci primele.
2. In ziua in care bagi trapez, eu zic sa bagi un singur exercitiu a cate 4 serii(cu gantere sau cu bara). 3. cardio era de preferat sa faci in alta parte a zilei nu dupa antrenament. Dar daca asa poti eu cred ca e ok asa. In legatura cu antrenamentul, mai bine lucrezi mai putine exercitii cu 3-4 serii fiecare decat multe exercitii fiecare a cate o serie. De ex: luni - piept- 3ex - 3-4 serii fiecare/ triceps 1ex - 3-4 serii/ umeri 1ex - 3-4 serii. La biceps,trapez si abdomen la fel un exercitiu a cate 3-4 serii. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
in mare fac asa cum ai zis tu .. numai ca la brate spre exemplu fac 3 tipuri de exercitiu a cate o serie. daca nu merge asa o sa schimb
![]() Deci toata lumea e de acord cu programul asta ? |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Registered User
Join Date: Jan 2008
Location: bucuresti
Posts: 142
|
"incerc sa mananc sanatos si cat de cat proteine"??...si din ce vrei sa cresti?
__________________
...daca trei serii nu te ajuta,fa doar doua...nu patru... |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 | |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 63
|
Quote:
Cel mai prost program ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 63
|
cand faci pieptu tricepsul trage tare si nu mai lucreaza la capacitate maxima la spate + biceps la fel trage bicepsul si la picioare la fel
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Registered User
Join Date: Feb 2006
Posts: 791
|
Eu zic ca e in regula programul pentru 3 zile/saptamana. O completare: eu as face la piept si spate in loc de 3x3, 2x4 sau 2x5. Iar la picioare redu din volum, e cam mult.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
Quote:
totusi vreau sa imi creasca forta ! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 | |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
Quote:
adik 2 tipuri de exercitii a cate 4 serii ?? si dak da dc ? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Registered User
Join Date: Oct 2008
Posts: 10
|
sal, ma numesc carlitos si as dori daca se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva tipuri de antrenament pentru luare in greutate,tinand cont ca am 64kg si 1,80 m la varsta de 23 ani astept cateva sugestii va multumesc
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
|
Cauta cu functia search-antrenament piramidal
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 | |
Registered User
Join Date: Feb 2006
Posts: 791
|
Quote:
Da, eu cred ca asa stimulezi mai bine muschiul, facand doar 2 exercitii de baza. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#18 | |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
subscriu si eu la cele spuse de erik. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Registered User
Join Date: Apr 2008
Posts: 86
|
ok am inteles
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|