Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 29-03-2009, 14:48   #1
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
Program de antrenament

Buna, fac sala de 8 luni, peste 2 saptamani urmeaza luna a 9-a... dar am o mica problema. in astea 8 luni am facut acelasi set de exercitii, si am citit undeva ca e bine sa se schimbe programul de antrenament constant.
Asta ar fi problema mea, fiindca nu stiu cum sa`mi fac propriul program de antrenament... m-ar putea ajuta cineva sa`l fac?
P.S. am 16 ani(in august fac 17 :>) , 78 kg, 1.72 in inaltime xD si vreau sa cred ca sunt adeptul masei
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 14:53   #2
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
Il schimbi atunci cand stagnezi.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 14:53   #3
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
adica?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 14:59   #4
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
deja parca simt ca nu mai da acelasi randament ca inainte...
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 15:01   #5
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Atunci cand nu mai ai rezultate ca inainte.

Totusi dupa 9 luni corpul cred ca s-a obisnuit cu antrenamentul, o schimbare e bine venita.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi.
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 15:05   #6
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
cred ca nu m-am exprimat bine de la inceput, pana acum mi-ati raspuns daca e bine sau nu sa`l schimb xD, eu vroiam sa stiu ce exercitii sunt si daca se pot face combinari intre ele, care ar fi acelea...[nota: merg 5 zile din 6 la sala]
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 15:27   #7
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
Quote:
Originally Posted by Luna14
cred ca nu m-am exprimat bine de la inceput, pana acum mi-ati raspuns daca e bine sau nu sa`l schimb xD, eu vroiam sa stiu ce exercitii sunt si daca se pot face combinari intre ele, care ar fi acelea...[nota: merg 5 zile din 6 la sala]
spune ce exercitii faci acum.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 15:36   #8
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
Lunipiept) impins la cele 3 banci cu haltera(orizontal, declinat, inclinat)
fluturari cu gantera(pe banca orizontala)

Martispate/triceps) tractiuni
ramat la aparat
si un exercitiu cand stau pe`o banca si trag cu gantera pe langa corp

miercuri(biceps/antebrat): flexii alternative cu gantera
ridicati cu bara
si flexii individuale cu gantera stand pe un suport

la antebrat un singur exercitiu fac: ridicari de bara miscand din articulatii

joi(umeri/trapez): impins deasupra capului cu haltera
fluturari cu gantera
ridicari de gantere stand pe`un scaun
la trapez un singur exercitiu...ridicand din maini o bara cu greutati xD (nu am descris bine, dar nu ma stiu exprima :P , greseala mea)

vineri: pauza(am ore de mate) xD

sambata: picioare si abdomene: la picioare fac step
exercitii de gambe
fara genoflexiuni si presa (am inteles ca incetinesc cresterea )

abomene: crunch simplu, apoi plusez cu greutati



e un "program" haotic...dar de aia cer ajutor
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 17:09   #9
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
am uitat sa mentionez ca fac 4 serii a cate 10 repetari fiecare(sau cand sunt obosit incerc sa fac 8 cumva)
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 18:00   #10
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
dc nu bagi biceps cu piept, urmat de o zi de antr pt picioare, apoi 1 zi pauza si continui cu celelalte 2 zile ramase?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 18:07   #11
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
la piept trageam cu greutati mari si am considerat ca fiind o grupa mare s`o fac singura :-??
totusi, ce exercitii as putea face? mai este un topic cu tipuri de exercitii recomandatE?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 18:41   #12
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
Quote:
Originally Posted by Luna14
la piept trageam cu greutati mari si am considerat ca fiind o grupa mare s`o fac singura :-??
totusi, ce exercitii as putea face? mai este un topic cu tipuri de exercitii recomandatE?

intr-o zi poti lucra o grupa mare si 1-2 mici. la 2 grupe mari lucrate intr-o zi e problema.

ca exercitii: schimba ordinea la antrenament sau inlocuieste exercitii (de ex.:in loc de tractiuni, fa la helcometru; la flexiile cu bara, schimba priza - daca faceai pronatie, fa supinatie sau invers; la gantere - fa flexii hammer/hummer (am gasit ambele denumiri folosite) in loc de flexiile clasice).
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 18:45   #13
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
Quote:
Originally Posted by AirDany
intr-o zi poti lucra o grupa mare si 1-2 mici. la 2 grupe mari lucrate intr-o zi e problema.

ca exercitii: schimba ordinea la antrenament sau inlocuieste exercitii (de ex.:in loc de tractiuni, fa la helcometru; la flexiile cu bara, schimba priza - daca faceai pronatie, fa supinatie sau invers; la gantere - fa flexii hammer/hummer (am gasit ambele denumiri folosite) in loc de flexiile clasice).

2 grupe mari e problema....te referi la piept si biceps?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 18:56   #14
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
si...data fiind varsta mea de 17 ani imediat, cate zile sunt recomandate pentru sala de forta?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 19:12   #15
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
Grupele mari sunt: piept, spate, picioare (coapse). Restul sunt grupe mici.
Varsta nu e tocmai relevanta, dar considerand constitutia ta mezo-endo cred (pune poze) si faptul ca ai cateva luni de sala, ar trebui sa incerci un prog. 4zile/sapt...sau chiar 3 (piept-triceps-umeri, picioare-abdomen, spate-biceps). La cel de 4 zile/sapt. poti face bratele separat.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:11   #17
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
pari ecto-mezo...asa arati dupa 8-9 luni???? cate kg aveai inainte?
off-topic: ce suplimente ai luat?
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:18   #18
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
sincer nu mai tin minte, nu tineam evidenta , dar in jur de 65 - 70:P[am tendinta sa oscilez] , pai Kre-Alkalyn, iar de 2 saptamani iau Mega Mass 3000 de la Universal
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:21   #19
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
Quote:
Originally Posted by AirDany
pari ecto-mezo...asa arati dupa 8-9 luni???? cate kg aveai inainte?
off-topic: ce suplimente ai luat?

cum adica asa arat...trebuia sa fiu mai bine facut sau...in ce sens :-| ceva e in neregula cu corpul meu?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:24   #20
erik
Registered User
 
Join Date: Feb 2006
Posts: 791
Dimpotriva, rezultatele sunt foarte bune pentru nici un an de antrenamente.
erik is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:28   #21
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
multumesc
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:28   #22
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
Quote:
Originally Posted by Luna14
cum adica asa arat...trebuia sa fiu mai bine facut sau...in ce sens :-| ceva e in neregula cu corpul meu?

De acord cu erik. Sunt foarte uimit! Felicitarile mele!
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:29   #23
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
atunci daca imi permiteti, sa revin la program...
atunci luni sa incep un piept/umeri;
marti un spate/trapez;
miercuri:biceps,triceps, antebrat?!
joiicioare/abdomene
vineri pauza
sambata si duminica pauza la fel?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:32   #24
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
[offtopic] si o alta problema ar fi si ...pieptul meu, mi se tot umfla practic, dar nu stiu cum sa`i dau forma aia plata, ar trebuii sa fac mai multe serii la banca cu haltera stand pe orizontala?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:33   #25
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
schimba miercuri cu joi. bratele vor fi suprasolicitate daca le lucrezi dupa piept si spate. indicat ar fi chiar sa le lucrezi vineri (ca sa le mai lasi o zi sa se refaca), dar daca nu poti odihneste-te bine in rest.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 20:43   #26
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
eventual fac un spate/trapez luni
marti piept/umeri
miercuri picioare abdomene
joi biceps,triceps, antebrat
vineri pauza(nu`mi permite timpul...)
sambata, duminica pauza hmmm, 3 zile de pauza, oare nu e prea mare pauza si muschii se vor relaxa prea tare?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 21:03   #27
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
In alea 3 zile se vor reface.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 21:04   #28
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
ok then , apropo, subiectul legat de piept sa`l postez la alta categorie sau se poate discuta aici?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 21:11   #29
AirDany
Registered User
 
AirDany's Avatar
 
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,932
se poate discuta aici, numai ca eu nu stiu ce sa-ti raspund. eu cred ca forma muschiului e ceva genetic...ca si la biceps de ex. daca ai varf sau nu.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri"
AirDany is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 21:17   #30
Luna14
Registered User
 
Luna14's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Carei
Posts: 42
Send a message via Yahoo to Luna14
hmmm, poate ai dreptate, dar tre` sa existe o cale sa se aplatizeze frumos, sa fie oare odata cu cresterea in varsta sau cu cat umblii regulat la sala si des...atunci se formeaza sau nu stiu...sfat, sfat....va rog P.S. in biceps am 39 cm si in antebrat e 31....io zic ca sunt bine pentru varsta mea, cel putin in brate...daca as incepe un proces de fibrare, as putea sa mai cresc in masa mai tarziu?
__________________
Evoluez spre excelenta, pe urmele perfectiunii...
Luna14 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 07:41.