Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 27-03-2009, 16:59   #1
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Smile Program de definire in special piept si spate

Salut,
am 18 ani,merg la sala de 4 luni si cred ca am evoluat destul de bine, la piept ridic 60 kg(maxim), la inceput faceam ultima serie cu vreo 35-40kg, si la spate trag tot vreo 60 kg dar nu mi se prea vad muschi, sunt si cam gras am 86kg si 1.70 m si as vrea sa slabesc si sa ma definesc am inceput de vreo 2 saptamani si sa alerg seara cam 1.5 km mai mult nu prea pot ca nam rezistenta si am slabit in astea 2 sapt de la 91 la 86kg, daca stie cineva un program bun poate sa ma ajute!
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 27-03-2009, 17:13   #2
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Cool program

Pana acum am facut
Luni- piept si triceps
Marti- spate si biceps
Miercuri- picioare, abdomen si umeri
Joi-piept si triceps
Vineri- spate si biceps

Nu intrebati la ce aparate lucrez pt ca incerc sa lucrez in fiecare zi la toate aparatele care lucreaza grupa pe care o lucrez in acea zi, fac cam 3-4 seri si 8-10 repetari la fiecare aparat(de ex la piept: impins bara de la piept toate cele 3 planuri si scripete mai fac si fluturari).

Acum mam gandit sa-l schimb pt ca e prea obositor sa lucrez dou grupe pe saptmana, asa ca mam gandit la asta(si mi le fac singur):

Luni- spate biceps
Marti- umeri trapez antebrat
Miercuri- piept triceps
Joi- picioare
Vineri- o saptaman Spate si Biceps (definire, cu grautati mai usoare nu fortez) si sapt urmatoare Piept si Triceps (definire)

Ce ziceti asta ii mai bun?
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 27-03-2009, 20:51   #3
marcel
Registered User
 
Join Date: Feb 2006
Posts: 36
antreneaza o grupa pe saptamana ,alegeti un program de 3 _4 zile /saptamana ,iar pt definire trebuie sa ai grija de alimentatie,poti face la 3 zile /saptamana piept +spate ,ziua 2 abdomen +piciare ,ziua 3 umeri +brate

Last edited by marcel : 27-03-2009 at 21:02.
marcel is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 09:57   #4
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Stan termina cu spam si nu mai strica thread-urile!!
Ai postat acest lucru de nu stiu cate ori!!

O sa primesti raspuns si tu la timpul tau.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi.
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 11:52   #5
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
ok
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 29-03-2009, 14:52   #6
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Pentru definire ai nevoie de o dieta specifica.
Ai nevoie de un antrenament pentru definire de 3-4 zile pe saptamana.

Iti prezint mai jos un antrenament de tip HST pentru definire:

Exemplu HST varianta clasica:

genuflexiuni - 30 repetari
ridicari pe varfuri - 40
indreptari cu genunchii blocati - 30
tractiuni cu priza apropiata in supinatie - 40
impins culcat - 40
flotari la paralele - 40
ridicarea picioarelor - 40

Il poti efectua de la 3 ori pe saptamana pana la antrenamente zilnice, fara epuizare musculara.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi.
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 18:18   #7
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Talking

genuflexiuni - 30 repetari
ridicari pe varfuri - 40
indreptari cu genunchii blocati - 30
tractiuni cu priza apropiata in supinatie - 40
impins culcat - 40
flotari la paralele - 40
ridicarea picioarelor - 40

Pare a fi bun dar nu stiu ce inseamna "tractiuni cu priza apropiata in supinatie",cred ca sunt tractiuniile alea pt spate la helcometru sau cum ii zice sper sa fie alea ca tractiuni normale cu greutatea mea nu pot face. Impins din culcat, cu haltera pt piept,nu? Si flotari la paralele nu pot face sunt cam greu am vreo 87kg si 1.70,exista vreo alternativa? eu vreau sa merg la sala 5 zile de luni pana vineri as putea sa folosesc programul asta luni-miercuri-vineri iar in celelalte doua zile sa fac celelalte grupe (biceps,triceps,umeri,abdome)? Si multumesc de program.
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 18:49   #8
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by Oantza
Pentru definire ai nevoie de o dieta specifica.
Ai nevoie de un antrenament pentru definire de 3-4 zile pe saptamana.

Iti prezint mai jos un antrenament de tip HST pentru definire:

Exemplu HST varianta clasica:

genuflexiuni - 30 repetari
ridicari pe varfuri - 40
indreptari cu genunchii blocati - 30
tractiuni cu priza apropiata in supinatie - 40
impins culcat - 40
flotari la paralele - 40
ridicarea picioarelor - 40

Il poti efectua de la 3 ori pe saptamana pana la antrenamente zilnice, fara epuizare musculara.

asta de mai sus e varianta noua

Exemplu HST varianta clasica:

genuflexiuni,------------------------------------1 serie a 10 repetari
indreptari cu genunchii blocati,----------------2 x 10
impins inclinat,----------------------------------2 x 10
flotari la paralele,-------------------------------1 x 10
ramat cu haltera,--------------------------------2 x 10
ramat vertical,-----------------------------------2 x 10
ridicari de umeri,---------------------------------1 x 10
fluturari laterale,--------------------------------1 x 10
fluturari din aplecat,----------------------------1 x 10
impins pentru umeri de la piept din stand,--1 x 10
flexii cu bara,-------------------------------------2 x 10
impins frantuzesc,-------------------------------2 x 10
ridicari pe varfuri,--------------------------------2 x 10
abdomen,-----------------------------------------2 x 10
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 19:26   #9
Scufi Groparu
Banned
 
Join Date: Nov 2008
Posts: 240
Au efecte ?
Scufi Groparu is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 19:28   #10
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
clar k au efecte daca tii si dieta si faci si cardio
antr asta eu il fac in fiekre zi(4 ori/sapt) acum k sunt la definire, bineinteles cu o greutate care sa-mi permita minim 10 reps si lucrez fara epuizare
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 19:45   #11
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Te-a lamurit cata.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi.
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 19:47   #12
vip.pitbull
Registered User
 
vip.pitbull's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: bacau
Posts: 1
Send a message via Yahoo to vip.pitbull
Smile

sal
pt incepator mie personal mi se pare ca ai un program prea incurcat.
Eu fac de un an si sase luni la sala,si pt un inceput iti pot recomanda urmatorul program:
luni-picioare
marti-piept+biceps
miercuri-umeri+trapez
joi-spate+triceps
iar in finalul de saptamana pauza,pt ca muschii trebuie sa se relaxeze...
vip.pitbull is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 19:49   #13
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Tu ai vazut ce se discuta aici?
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi.
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 20:42   #14
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by vip.pitbull
sal
pt incepator mie personal mi se pare ca ai un program prea incurcat.
Eu fac de un an si sase luni la sala,si pt un inceput iti pot recomanda urmatorul program:
luni-picioare
marti-piept+biceps
miercuri-umeri+trapez
joi-spate+triceps
iar in finalul de saptamana pauza,pt ca muschii trebuie sa se relaxeze...

e recomandat si incepatorilor, mai ales lor
sistemul hst e foarte bun, da' trebuie sa te documentezi bine inainte nu sa faci din auzite
macrociclul hst incepe cu o deconditionare de 2 sapt in care nu faci efort deloc, pe un regim low carbs si multa proteina
se incepe lucrul cu greutati mai mici care vor da un nou impuls muskiilor, 65% din greutatea cu care faceai 5 reps corecte inainte
poti sa-l folosesti atat la definire cat si la masa, skimbi doar dieta
programul e foarte bun, pana nu-l incerci n-ai de unde sa stii


p.s. in programu pe care il recomanzi tu mai sus, nu prea merg umerii miercuri dupa ce faci marti piept
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 31-03-2009, 22:22   #15
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Catalin as sa folosesc programul asta dar fac culturism de doar 4 luni si nu prea stiu cum se numesc exercitiile, ati putea careva sami dati putine explicati despre exerciti,ex:

genuflexiuni,------------------------------------1 serie a 10 repetari ->picioare
indreptari cu genunchii blocati,----------------2 x 10 ->picioare si spate
impins inclinat,----------------------------------2 x 10 -> impins haltera in plan inclinat pt piept?nu stiu sigur.
flotari la paralele,-------------------------------1 x 10 -> triceps,piept
ramat cu haltera,--------------------------------2 x 10 -> stau indoit,cu spatele drept, si ridic o haltera spre piept, exercitiu pt spate,cred ca asa se face.
ramat vertical,-----------------------------------2 x 10 ->asta ii ca cel de sus doar ca stau drept si ridic haltera in sus.
ridicari de umeri,---------------------------------1 x 10 fluturari laterale cu gantera.
fluturari laterale,--------------------------------1 x 10 stau pe un plan orizontal si si fac aceste fluturari pt piept?
fluturari din aplecat,----------------------------1 x 10 -> asta ii tot pt umeri cred ca stiu cum se face.
impins pentru umeri de la piept din stand,--1 x 10 ->si asta stiu cum se face, cu haltera.
flexii cu bara,-------------------------------------2 x 10 ->asta ii pt biceps?stau in picioare si ridic o bara din biceps?
impins frantuzesc,-------------------------------2 x 10 ->de asta chiar n-am auzit!
ridicari pe varfuri,--------------------------------2 x 10 ->gambe
abdomen,-----------------------------------------2 x 10

nu prea stiu lucruriile astea pt ca nu am antrenor la sala eu singur imi fac programu, exercitiile fara sami zica sau sa-mi explice nimeni nimic,intelegeti?
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 01-04-2009, 13:53   #16
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by Stan10
Catalin as sa folosesc programul asta dar fac culturism de doar 4 luni si nu prea stiu cum se numesc exercitiile, ati putea careva sami dati putine explicati despre exerciti,ex:

genuflexiuni,------------------------------------1 serie a 10 repetari ->picioare
indreptari cu genunchii blocati,----------------2 x 10 ->picioare si spate
impins inclinat,----------------------------------2 x 10 -> impins haltera in plan inclinat pt piept?nu stiu sigur.
flotari la paralele,-------------------------------1 x 10 -> triceps,piept
ramat cu haltera,--------------------------------2 x 10 -> stau indoit,cu spatele drept, si ridic o haltera spre piept, exercitiu pt spate,cred ca asa se face.
ramat vertical,-----------------------------------2 x 10 ->asta ii ca cel de sus doar ca stau drept si ridic haltera in sus.
ridicari de umeri,---------------------------------1 x 10 aici lucrezi trapezul: tii bara in fata corpului sau ganterele in lateral si ridici umerii
fluturari laterale,--------------------------------1 x 10 lucrezi din picioare cu ganterele: ridici fiecare gantera in lateralul corpului pana la nivelul umerilor(cu greutati mici-potrivite)fluturari din aplecat,----------------------------1 x 10 -> asta ii tot pt umeri cred ca stiu cum se face.(stai ca in pozitia de la ramat cu bara cu capul sprijinit de o banca sau ceva si faci miscarea de la fluturari cu ganterele)
impins pentru umeri de la piept din stand,--1 x 10 ->si asta stiu cum se face, cu haltera.
flexii cu bara,-------------------------------------2 x 10 ->asta ii pt biceps?stau in picioare si ridic o bara din biceps? DA
impins frantuzesc,-------------------------------2 x 10 ->de asta chiar n-am auzit!(impins cu priza scurta de la piept)
ridicari pe varfuri,--------------------------------2 x 10 ->gambe
abdomen,-----------------------------------------2 x 10

nu prea stiu lucruriile astea pt ca nu am antrenor la sala eu singur imi fac programu, exercitiile fara sami zica sau sa-mi explice nimeni nimic,intelegeti?

unde nu am modificat e ok

exercitiile in culturism : http://www.doctor.info.ro/html/exercitii_forta.html


NU UITA!! inainte sa te apuci de antrenamentul asta e foarte importanta o pauza de 2 saptamani in care nu faci nici un efort, doar lucrurile de zi cu zi
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 01-04-2009, 21:05   #17
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Smile

Multumesc Cata.
Din 5 aprilie, ca pana atunci am abonament platit, ma las de sala pana la sfarsitul luni,tre sa fac o pauza ca oricum ma dor si incheieturiile da la maini, si vreau sa ma si definesc in aceasta perioada cu o dieta si alergare in fiecare
zi,dar dupa pauza asta ce ziceti de programu urmator:

LUNI MIERCURI VINERI -- antrenament HST varianta noua, putin mai incarcat

genuflexiuni,------------------------------------3 serie a 10 repetari
indreptari cu genunchii blocati,----------------2 x 10
impins inclinat,----------------------------------2 x 10
flotari la paralele,-------------------------------1 x 10
ramat cu haltera,--------------------------------2 x 10
ramat vertical,-----------------------------------2 x 10
ridicari de umeri,---------------------------------2 x 10
fluturari laterale,--------------------------------2 x 10
fluturari din aplecat,----------------------------2 x 10
impins pentru umeri de la piept din stand,--2 x 10
flexii cu bara,-------------------------------------2 x 10
impins frantuzesc,-------------------------------2 x 10
ridicari pe varfuri,--------------------------------2 x 10
abdomen,-----------------------------------------2 x 10

MARTI
Triceps Biceps Antebrat

JOI
Umeri Trapez Abdomen

Vreau sa-mi antrenez si bratele,umeri si abdomenu ca am nevoie, credeti ca leam pus bine marti si joi? Nu pot merge la sala decat le Luni pana Vineri. Astept pareri, de la cei mai vechi in acest sport.
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 01-04-2009, 21:12   #18
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
daca faci antrenament hst, pai fa hst nu combinatii aiurea
e destul programul care l-am postat eu mai sus
mai mult nu inseamna mai bine
fa cate serii scrie acolo unde am pus eu programul FARA EPUIZARE(daca cu x kg poti face 12 reps, atunci vei face doar 10)
grupele mici vor lucra indirect la exercitiile pt grupele mari asa k e destul

daca faci cum ai scris tu vei intra in supraantrenament
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 01-04-2009, 23:44   #19
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
ok Cata.
Dupa pauza asta de o luna ma apuc doar de hst, incep cu 3 zile pe saptamana si dupa aia fac in fiecare zi, daca tu zici ca asa e mai bine.
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 02-04-2009, 12:16   #20
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by Stan10
ok Cata.
Dupa pauza asta de o luna ma apuc doar de hst, incep cu 3 zile pe saptamana si dupa aia fac in fiecare zi, daca tu zici ca asa e mai bine.

poti sa-l faci si de 4 ori pe saptamana de la inceput, doar fara epuizare si repetarile le faci lent si concentrat

ex: 2 zile antr-1 pauza-2 zile antr
asa fac eu si imi merge ok de 1 saptamana incoace, am mai amrit si nr de repetari
nota: greutatiile pastreaza-le daca vrei slabire, maresti cam dupa 3 antrenamente repetarile
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 02-04-2009, 22:32   #21
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
l-am incercat astazi(02.04.09), nu cred ca antrenamentul a durat mai mult de o jumate de ora,pot spune ca am transpirat destul de tare si ma obosit putin, da cred ca imi place, si pe langa hst am mai facut 5 min de bicicleta(doar 5 pt ca cu bicicleta am mers la si la scoala si deci am pedalat destul) si 15 min de alergare, si am transpirat destul de tare.Da mai e o problema ca dupa sala am o pofta mare de mancare si am venit acasa si am mancat bine(cartofi fierti nu prajiti cu salata de tomate si ceapa si si paine) a mai avut ceva efect antrenamentul?Nu sti cum as putea sa imi potoles pofta de mancare?
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 03-04-2009, 08:10   #22
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by Stan10
l-am incercat astazi(02.04.09), nu cred ca antrenamentul a durat mai mult de o jumate de ora,pot spune ca am transpirat destul de tare si ma obosit putin, da cred ca imi place, si pe langa hst am mai facut 5 min de bicicleta(doar 5 pt ca cu bicicleta am mers la si la scoala si deci am pedalat destul) si 15 min de alergare, si am transpirat destul de tare.Da mai e o problema ca dupa sala am o pofta mare de mancare si am venit acasa si am mancat bine(cartofi fierti nu prajiti cu salata de tomate si ceapa si si paine) a mai avut ceva efect antrenamentul?Nu sti cum as putea sa imi potoles pofta de mancare?

bravo, fa antr de 4 ori pe sapt cum am mai zis fara epuizare si e ok
aerobic poti sa faci mai mult dupa antr cu greutati, nu e problema
dupa ce termini tot ia cateva pastile de aminoacizi si cam peste 1 ora mananci acasa o salata cu putin ulei de masline+ carne, branza, albusuri de oua-la alegere dintre astea
o sa vezi rezultatele mai rapid
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 03-04-2009, 20:50   #23
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
ok Cata.
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 04-04-2009, 20:17   #24
anabolizant
Registered User
 
Join Date: Mar 2008
Posts: 822
Daca vrei sa slabesti fa circuit: multe exercitii cu greutati mici si repetari multe, si cu pauze mici sau deloc. Faci cateva circuite de 3 ori pe saptamana si pleci acasa, iar in celelalte zile te duci si alergi. Sa stii ca daca alergi 1.5 km ai ceva rezistenta, stiu tipi slabi care nu alearga atat. Deci nu mai cauta scuze!
anabolizant is offline   Reply With Quote
Old 04-04-2009, 22:15   #25
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Sigur ca vreau sa slabesc, nam fost niciodata normal,bine nici acum nus obez dar supraponderal sunt. Cred ca antrenamentul HST este foarte bun pt definire(slabire), pt ca il fac cu greutati usoare-moderate si nu las pauza mare intre serii si exercitii si transpir destul de tare.Si despre rezistenta, nu prea am asa ceva, dar 1.5Km si chiar 2Km pot sa alerg fara oprire, dar joching sau cum ii spune deci o alergare usoare, dar are efecte pt ca transpir foarte tare si pulsul este foarte crescut. Singura scuza ar fi pofta de mancare, as vrea sa fie ceva modalitate sa o diminuez si daca stiti puteti sa o spuneti, da de chestia aia cu vointa ca de la minte pleaca tot nu prea merge ca daca ma doare stomacul tre sa mananc, nu?Deci daca stiti ceva spuneti!
Stan10 is offline   Reply With Quote
Old 04-04-2009, 22:18   #26
anabolizant
Registered User
 
Join Date: Mar 2008
Posts: 822
Quote:
Originally Posted by Stan10
Sigur ca vreau sa slabesc, nam fost niciodata normal,bine nici acum nus obez dar supraponderal sunt. Cred ca antrenamentul HST este foarte bun pt definire(slabire), pt ca il fac cu greutati usoare-moderate si nu las pauza mare intre serii si exercitii si transpir destul de tare.Si despre rezistenta, nu prea am asa ceva, dar 1.5Km si chiar 2Km pot sa alerg fara oprire, dar joching sau cum ii spune deci o alergare usoare, dar are efecte pt ca transpir foarte tare si pulsul este foarte crescut. Singura scuza ar fi pofta de mancare, as vrea sa fie ceva modalitate sa o diminuez si daca stiti puteti sa o spuneti, da de chestia aia cu vointa ca de la minte pleaca tot nu prea merge ca daca ma doare stomacul tre sa mananc, nu?Deci daca stiti ceva spuneti!
Nu conteaza cat de tare alergi daca efectul e cel dorit, doar nu alergi pentru performanta. Poti lua CLA, la noi nu se prea gaseste ca supliment, doar in doze mici in arzatoare de grasimi, intreaba la farmacie de Clarinol, am vazut reclama acum cativa ani si abia acum m-am prins ca e CLA.
anabolizant is offline   Reply With Quote
Old 04-04-2009, 22:19   #27
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
antrenamentul hst e f bun pt slabire
si eu fac acelasi antr care l-am postat aici doar cu cateva modificari la exercitii
merge foarte bine

mananca de cate ori ti-e foame, dar mananca cate putin, nu tre sa stai infometat k asa nu rezolvi nimic
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 04-04-2009, 22:39   #28
Stan10
Registered User
 
Stan10's Avatar
 
Join Date: Dec 2008
Location: Sighetul Marmatiei MM
Posts: 29
Ok o sa incerc!
Stan10 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 04:41.