Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 06-05-2009, 10:49   #91
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Poi nu e kiar la inceput fak de 9 luni...yo spun ce am progresat in ultimele 7 sapt...citeste toate threadurile dak nu ejty sigur pe ceva...
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 07-05-2009, 09:36   #92
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Nicio parere??? :-?
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 07-05-2009, 11:24   #93
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu inteleg scrisul.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 07-05-2009, 13:46   #94
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Acum 7 sapt:
*am 1,74 m inaltime...
*am 64 kg...
*am 37 cm in gamba...
*am 52 cm in coapsa...
*am 76 cm la abdomen...
*am 92 cm la piept...
*am 33 cm in brat...



Acum:
-65,5 kg...
-38 in gamba
-54 in coapsa
-83 in abdomen(am inceput sa pun burtik)
-93 la piept
-34,3 in brate..
shi tinand cont ca m'am antrenat numai akasa numai cu gantere ce parere avetzi de evolutie???(slaba..mediocra..sau destul de buna???)
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 09:25   #95
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
nimeni nu zice nimic????
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 09:43   #96
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
buna evolutie!
vrei sa antrenezi de 2 ori bratele pe saptamana acasa da? am inteles ca nu mergi la sala
poti face si acasa de 3 ori pe saptamana tot corpul in regim HST- cate 2 serii pt fiecare grupa fara epuizare
daca nu ai greutati, maresti repetarile ca si in cazul flotarilor
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 10:13   #97
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
2 serii pt fiecare grupa..da' cate exercitii???de exemplu..am numai gantere acasa....pt biceps fac 2 serii de flexii sau flexii alternative..bun am inteles...dar numai 2 serii???stiam ca pt grupele miki se fac 4 serii a cate 6-10 repetari...va rog dak gresesk ajutati-ma
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 12:10   #98
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by MariusBoss
2 serii pt fiecare grupa..da' cate exercitii???de exemplu..am numai gantere acasa....pt biceps fac 2 serii de flexii sau flexii alternative..bun am inteles...dar numai 2 serii???stiam ca pt grupele miki se fac 4 serii a cate 6-10 repetari...va rog dak gresesk ajutati-ma

4 serii eventual pe sistemul clasic cu multe serii
faci doar cate 1, maxim 2 ex pt fiecare grupa
sa fie ex de baza, la primul ex faci 2 serii indiferent de grupa si la al 2-lea faci doar 1 serie
retine ca toate acestea se fac fara epuizare!!
de 3 ori/saptamana
faci ex cu orice ai la indemana, doar sa le faci
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 18:51   #99
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Quote:
Originally Posted by cata91muscle
4 serii eventual pe sistemul clasic cu multe serii
faci doar cate 1, maxim 2 ex pt fiecare grupa
sa fie ex de baza, la primul ex faci 2 serii indiferent de grupa si la al 2-lea faci doar 1 serie
retine ca toate acestea se fac fara epuizare!!
de 3 ori/saptamana
faci ex cu orice ai la indemana, doar sa le faci


da'mi un exeplu de program....pe 3 zile ar fi luni...miercuri shi vineri..fa-mi u unul..please
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 19:35   #100
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
si de ex pt biceps..am 34,5 in brat si pot sa fak repetari lente cu gantere de vreo 8,5-9 kg(greutatea maxima pe care pot sa o ridik LENT)...casa nu am epuizez cu ce gantere ar treebui safak??Cate serii????Dar repetari???
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 21:01   #101
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Inca nu inteleg ce scrii...
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 21:04   #102
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
imi cer scuze d-le neagu...

si de exemplu pt biceps..am 34,5 in brat si pot sa fac repetari lente cu gantere de vreo 8,5-9 kg(greutatea maxima pe care pot sa o ridik LENT)...ca sa nu ma epuizez cu ce gantere ar trebui sa fac??Cate serii????Dar repetari???
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 08-05-2009, 21:29   #103
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
deci

eu nu stiu ce exercitii poti face tu acasa

iti dau exemplu de unele improvizate

-flotari, genoflexiuni cu ceva pe spate sau cu cineva in spate, tractiuni la o bara (pt spate si pt biceps), fluturari laterale pt umeri, flotari inverse pt triceps facute intre 2 scaune, fluturari cu ganterele pt piept

-daca ai o bara pe acasa si poti face tractiuni pt biceps la bara nu mai tre sa faci si cu ganterele

-din ex de mai sus cate 2 serii fara epuizare(daca tu poti face cu o greutate 12 repetari, faci doar 10)
-greutatile le alegi in asa fel ca poti face 10-12 repetari lente si corecte fara epuizare
-cum nu ai la indemana multe greutati, maresti doar nr de repetari
-inainte de hst ar trebui sa faci o pauza de antrenamente de 2 saptamani

p.s. daca la un exercitiu nu mai ai energie , sa zicem ca la fluturari laterale tre sa faci 15 reps si tu poti face doar 10...te opresti la 10 reps si dupa o scurta pauza mai faci inca 5 reps ca sa ai 15
acele scurte pauze se cheama clustere si le poti aplica la orice exercitiu daca nu poti sa faci repetarile necesare
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 10:44   #104
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
da..nu am bara...am gantere...sau pot umple un ghiozdan cu nishte sticle de apa ca sa fac "gantere" mai usoare....dar dc tre sa fac fara epuizare???Iar un program pe zile nu poti sa imi spui????Si cat despre pauza de 2 sapt nu sunt sigur ca pot sa ma abtin sa nu trag de nik......si pt triceps yo asa fac...in 2 scaune(sau un pat si un scaun) si fac flotari inverse cum ai zis si tu...
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:26   #105
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
poti face si asa cu ghiozdanul
ti-am mai zis
exercitiile astea le faci toate odata de 3 ori/saptamana cate 2 serii din fiecare
asta e principiul hst, lucrezi fara epuizare ca sa poti antrena o grupa de mai multe ori pe saptamana
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:34   #106
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
si in aceeasi zi lukrez toate grupele sau kum???Nu inteleg/...da-mi un program impartit asa: Luni Miercuri si Vineri
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:37   #107
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
da in aceeasi zi lucrezi toate grupele, faci toate exercitiile care ti-i le-am zis intr-o singura zi= 1 zi de antrenament
faci 3 zile de antrenament pe saptamana
ce e asa de greu de inteles? n-am timp acum sa iti scriu tot programul
citeste cu atentie ce ti-am scris si intelegi
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:39   #108
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
da am inteles...pt genu e bne daca tin 2 sticle de apa de acte 2,5 L in fiecare mana..1 stikla intr-o mana iar cealalta sticla in cealalta mana...si are ceva daca nu astept 2 sapt???

Si tre sa afc numai cate 2 serii???de exemplu pt biceps fac flexii cu gantere -1 ex iar ex 2 flexii ciocan ...e bne asa???
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:43   #109
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by MariusBoss
da am inteles...pt genu e bne daca tin 2 sticle de apa de acte 2,5 L in fiecare mana..1 stikla intr-o mana iar cealalta sticla in cealalta mana...si are ceva daca nu astept 2 sapt???

Si tre sa afc numai cate 2 serii???de exemplu pt biceps fac flexii cu gantere -1 ex iar ex 2 flexii ciocan ...e bne asa???


1) in sticle mai bine pune nisip ca sa fie mai grele, sau fa geno cu cineva in spate
2) e bine si asa
3) daca nu poti rabda 2 saptamani fa si acum
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:45   #110
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
deci cum e mai bne??/:-4 serii si un singur exercitiu sau 2 exercitii a cate 2 serii???Cum e mai bne??/
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:47   #111
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by MariusBoss
deci cum e mai bne??/:-4 serii si un singur exercitiu sau 2 exercitii a cate 2 serii???Cum e mai bne??/


ai zis ca ai inteles...
1 exercitiu a 2 serii obligat!!!
si ca sa fi tu mai implinit ca n-ai facut prea putin, mai fa 1 ex de 1 serie
e destul
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:50   #112
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
ok...si deci 3 serii in total pt o grupa musculara...am inteles...si sa fac 10 repetari cu gantere de vreo 9 kg(asta fiind maximul)..e bne daca fak cu greutatea maxima>???
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:53   #113
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
da 3 serii in total
nu conteaza greutatea atat de mult, tre sa faci in jur de 10-15 rep pe exercitiu lente si fara epuizare si cand vei creste in forta, daca nu poti sa cresti greutatile, cresti repetarile kiar daca treci de 15 rep
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:54   #114
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
si cat despre alimentatie...am 1,74 m inaltime si 65 kg...am 4 mese zilnik..la sk manank shaorma sau kebab...dimineata beau 250 ml lapte...manank smantana(~50k),,salam.....iar la pranz piept de pui si/sau conserva de peste..iar seara de pinde..dar de regula mankare cu acrne..e bne??/
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 11:56   #115
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
scoate salamu si smantana, kebap si shaorma

mananca carne slaba de pui, vita, lapte degresat, branza, batoane proteice(la scoala) si eventual un wpi pe care il iei dupa antrenament cu cacao
seara inainte de culcare poti manca conserva de peste
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 12:07   #116
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
si dak imi paastrez actuala alimentatie????ma ingras nu??salam la priima ora))) ce prost am fost...
yo dupa antrenament beau 250 ml lapte cu miere...iar in timpul antrenamenteleot beau 500 ml apa(consumul de energie e mult mai mik akasa dekt la sala)

chiar acum am mancat carne de pork fripta si carnati fripti
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 12:13   #117
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
nu te ingrasa salamu mancat simplu, doar in combinatie cu carbo
nu's sanatoase in general shaormele, kebapu, chipsurile,toate astea amestecate una cu alta
in toate se baga si grasimi si carbo care duc inevitabil la grasime
combinatiile bune atat pt masa cat si pt slabire sunt :
prot+grasime
prot+carbo
nu se combina carbo+ grasime sau prot+carbo+grasime cum mananca multi de obicei
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 12:20   #118
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
poi o shaorma are de ex ~600kcal...din punctul asta de vede valoreaza cat o masa..nu?
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 12:24   #119
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
nu conteaza asa de mult cate calorii are
n-ai priceput nimic...
in shaorma, kebap, chipsuri, iepuri de ciocolata si toate prostiile pe care le vezi la colegii tai de clasa ca le mananca in pauze la scoala au si carbohidrati si grasimi si f putine proteine==> combinatia asta de nutriente duce la ingrasare
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 09-05-2009, 12:46   #120
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
da..am inteles...dar shaorma are multe proteine..adik are cel putin 60-70 grame carne de pui...ai afirmat ca nu conteaza kcal..poi daca nu ii faki norma de kcal te faci uluca
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 13:46.