Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 12-06-2010, 01:17   #1
guest111
Registered User
 
Join Date: Apr 2009
Location: Arad
Posts: 6
Sfat.........exercitii,supliment

Salut! Sa ma prezint,ma numesc Alex,am 21 de ani,o greutate in jur de 84 kg,si o inaltime de 1.85.Am inceput sa fac sala acum 4 luni,si de atunci am reusit sa slabesc in jur de 11 kg(de la 96 la 84),si sa-mi formez musculatura cat de cat.
Nu stiu cum sa procedez corect ca sa ajung la ceea ce vreau eu.
Adica sa raman in jurul acestei greutati,dar sa cresc grupele de muschi (piept,umeri,biceps,triceps,umeri) si plus sa-mi formez musculatura abdominala(spre definire)?Cineva mi-a recomandat sa iau aminoacizi dar vreau un sfat de la voi.Cum sa procedez,un fel de tip de exercitii,suplimente?? Nu stiu daca zic bine, masa vs definire,dar vreau ceva in genul tipiilor care apar pe coperta revistei Mens Health.Sper sa nu fiu exagerat..........acolo este multa munca.
<img>http://img810.imageshack.us/img810/7310/mens1.jpg</img>
guest111 is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2010, 12:08   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Antrenamentul aici, suplimente la celalt topic.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2010, 18:22   #3
guest111
Registered User
 
Join Date: Apr 2009
Location: Arad
Posts: 6
Am inteles!Am incercat doar sa primesc un raspuns complect.Atunci va rog sa-mi spuneti ce tip de antrenament ...se pot face?
guest111 is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2010, 07:16   #4
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Scrie antrenamentul pe care l-ai facut pana acum.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2010, 17:08   #5
guest111
Registered User
 
Join Date: Apr 2009
Location: Arad
Posts: 6
In primul rand vreau sa va spun ca am luat denumirile de exercitii de pe acest site.

LUNI
.................................................. ................................
PIEPT
4 serii X 7 repetari Impins cu bara, din culcat pe o banca orizontala
4 X 7 Impins cu bara, din culcat pe o banca inclinata
4 X 7 Impins cu bara, din culcat pe o banca declinata
toate cu greutati incepand de la 35 kg pana la 70 kg (cu ajutor)

TRICEPS
4 X 10 Flotari intre doua banci paralele (cu picioarele si bratele sprijinite pe banci)
4 X 7 Extensia bratului, cu o gantera, de la ceafa (cotul este tot timpul orientat in sus)
4 X 7 Extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate (coatele sunt tot timpul orientate catre tavan

ABDOMENE
4 X 50 Ridicari de trunchi la plan inclinat
4 X 15 Bricege

.................................................. ...................................

JOI
.................................................. ..................................
SPATE
4 X 10 Tactiuni la bara cu priza larga la piept.
4 X 5 Tactiuni la 7 bara cu priza larga la ceafa.
4 X 7 Ramat cu o gantera din aplecat la 90 de grade, genunchiul si mana opusa se sprijina pe o banca
4 X 7 Ramat din aplecat la 90 de grade incalecat pe bara incarcata la un singur capat (celalalt e fixat

la sol )


BICEPS
4 X 10 Tractiuni la bara cu "priza inversa"
4 X 7 Flexia antebratelor pe brate cu gantere "ciocane"
4 x 7 Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca “Scott”

ABDOMENE
4 X 50 Ridicari de trunchi la plan inclinat
4 X 15 Bricege
.................................................. ....................................
VINERI
.................................................. .........
UMERI
4 X 7 Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse
4 X 7 Fluturari laterale cu gantere, din aplecat la 90 de grade (pentru deltoidul posterior)
4 X 7 Impins cu gantere, de la umeri, din sezand sau din picioare

TRAPEZ
4 X 7 Ridicari ale umerilor, din picioare, tinand o haltera in main
4 X 7 Ridicari ale umerilor, din picioare sau din sezand, tinand in maini gantere

.................................................. ..............................
SAMBATA

.................................................. .............................
PICIOARE
4 X 20 Flexia gambelor pe coapse la aparat
4 X 30 Extensia picioarelor la aparat


ABDOMENE
4 X 50 Ridicari de trunchi la plan inclinat
4 X 15 Bricege
guest111 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 08:16.