Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 21-05-2007, 19:59   #1
Eonescu
Registered User
 
Eonescu's Avatar
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 4
program pentru piept .. biceps triceps

eu fac luni pieptul... am inteles ca e bine sa incepi cu grupa pe care vrei so dezvolti cel mai mult.. sunt ectomorf 1.80 71 kg... sala de 4 luni la piept ridic singur doar 60 kg
obisnuiam sa il fac cu bicepsu, dar am inteles ca la 3 luni e bine sa schimbi exercitiile pt a creste in masa musculara acum il fac cu triceps.. dar am o problema in mod normal fac usor 4 serii la flotari la paralel pt triceps.. dar dupa ce fac piept si ma apuc de triceps merge mai greu.. tre sa scad 35 kg din greutate ca sa pot executa si tot ma chinui...
e mai bine sa revin la programul spate triceps?

ar fi bine sa lucrez doar pieptul luni si sa strecor bicepsu impreuna cu tricepsu?

cresc greu in piept si vreau f mult sa il dezvolt.. lucrez la plan inclinat 4 serii.. plan orizontal 4 serii... pe urma lucrez pieptul inferior la un aparat sezand.. impingand in fata nu stiu numele... si fluturari cu ganterele.. sunt prea multe exercitii ?

imi puteti recomanda ce sa fac ? va rog frumos..
Eonescu is offline   Reply With Quote
Old 21-05-2007, 20:01   #2
Eonescu
Registered User
 
Eonescu's Avatar
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 4
60 kg la plan orizontal am uitat sa mentionez.. la inclinat cu 55
Eonescu is offline   Reply With Quote
Old 22-05-2007, 06:38   #3
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Pastreaza numai ex de baza-impinsurile.Nu mai lucra pectoralul inferior,ala creste oricum.Concentreaza-te pe superior si mediu.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 23-05-2007, 15:52   #4
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
E normal sa nu poti sa faci usor flotari in tricepsi daca ai facut inainte impins din culcat cu 60kg. Impinsul din culcat solicita mult muschii tricepsi!!! Eu zic sa combini in continuare pieptul cu tricepsii. Bicepsii si tricepsii sunt grupe antagoniste, daca le lucrezi la acelasi antrenament castigi enorm in forta musculara, nu si in masa. Tu sa lucrezi bicepsii cu spatele!!!

Sa stii ca 60 kg. nu e o greutate asa mica la greutatea ta. In anul 1993, cand am intrat in prima sala de forta din viata mea, aveam 1.82m si 60 kg. Nu puteam sa fac pieptul cu mai mult de 45 kg, iar impinsul cu 60 kg. mi se parea ceva enorm. Muschii pectorali nici nu mi se vedeau, asa rau de aplatizati. Si uite ca, in timp, am ajuns sa am niste pectorali impresionanti, care au ramas in timp si dupa ce am renuntat la sala!! DECI IN SPORTUL ASTA MUNCA E TOTUL!!!
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2007, 15:58   #5
justaesh
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 1
unde pot sa gasesc si eu programe de antrenament pentru biceps, triceps, piept, spate, trapez(please pe privat sau pe [email protected])
merci mult
Aesh
justaesh is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2007, 13:48   #6
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
In colectia revistei culturism, in diferite reviste de gen sau in carti. Exista si carti pe tema asta. Daca mergi la o sala intreaba-i pe cei cu experienta
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2007, 20:03   #7
byulent
Registered User
 
Join Date: Jun 2007
Posts: 1
heLp

cam in cat timp se observa niste noutati pe corp ? M`ar interesa si cam ce trebuie sa mananc..de unde pot face si eu rost de un plan ..?
byulent is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2007, 17:23   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
In functie de kt de mult si de corect te antrenezi rezultatele se vad de la 3 saptamini.Restul ti-a raspuns Hieronimus mai sus.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 03:46.