Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > FITNESS PENTRU FETE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Rate Thread Display Modes
Old 13-01-2013, 11:26   #1
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
program fitness

Buna ziua,
Incerc sa-i alcatuiesc un program de fitness, nevestei mele , si nu pre stiu multe despre cum ar trebui organizat.Pentru inceput m-am gandit la un program de 2 zile da una nu, iar prima zi sa fie antrenament cu greutati si a doua antrenament cardio.Uitati la ce m-am gandit eu:
ziua 1
Fluturari cu ganterele la cele trei planuri pentru piept 3x 15 rep
impins +fluturari cu ganterele pentru umeri 3x15
extensi helcometru triceps3x15
ziua 2
cardio bicicleta 30-50 min
ziua 3 -pauza
ziua 4
tractiuni la hecometru 3x15
ramat cu o gantera 3x15
extensi lombari 3x15
flexi cu ganterele pentru bicepsi 3x15
abdomene 3x max
Ziua 5 antrenament cardio bicicleta 30 -50min
ziua 6 pauza
Ziua 7
extensi +flexii coapse 3x20
fandarii 3x20
ridicari pe varfuri 3x20
abdomene.

As dori niste pareri sau propuneri despre cum s-ar putea organiza un astfel de antrenament ,dar daca se poate mergand pe 2 zile antrenament, una pauza.
tipul somatic nu-l stiu... dar are 165 inaltime si 62kg varsta 37 ani.
Multumesc mult
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 13-01-2013, 12:19   #2
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
La inceput circuit full body 2 antrenamente si 2 cardio pe sapt.
Un program care lucreaza o grupa pe sapt. nu este indicat decat la avansati unde se utilizeaza intensitate mare.
Dupa full body poti trece la modificarea antrenamentului astfel incat aceleasi grupe sa se repete la 3-4 zile sau la 5-6 zile.
Nu uita de genoflexiuni, exercitiile de baza stimuleaza mai bine metabolismul si modeleaza corpul iar daca dieta va fi buna nu vei obtine crestere in masa musculara chiar daca folosesti aceste exercitii.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 13-01-2013, 12:46   #3
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
ok pina aici...
la full body un exercitiu pe grupa musculara sau 2?
numarul de 3 serii este ok?
si numarul de 15 repetarii?
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 13-01-2013, 13:55   #4
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Incepe astfel: la grupele mari 2 exercitii la cele mici 1 exercitiu a cate 2 serii. Apoi poti creste volumul cu 5-6 serii la grupele mari si 3-4 la cele mici. Incepe cu raza de repetari 10-12 poti urca la 15 ulterior insa alternezi cresterea nr de rep cu cea a greutatilor si a seriilor de lucru.
Cand intensitatea si volumul total de lucru la un antrenament va fi prea mare va trebui sa modific antrenamentul splitand grupele in 2 zile.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 13-01-2013, 14:00   #5
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
ok, mersi mult!
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2013, 10:15   #6
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu ai spus ce era esential, vrea o slabire in kg?Daca da, cresterea musculara va fi mica, mai mult o tonifiere e ce se poate obtine pe slabire.Iar programul ar trebui alcatuit de la ideea de slabire si automat ajustat ca volum si alternanta si in opinia mea combinat permanent anaerobul cu aerobul.Iti raspundeam mai rapid, dar ai postat duminica
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2013, 18:55   #7
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
Niciodata nu este prea tarziu...
Ar dori o slabire usoara .Masa musculara nu prea isi doreste. Exact cum ati spus ,isi doreste mai mult o tonifiere musculara cu o pierdere de grasimi undeva la 5kg.Pe moment i-am achizitionat niste l -carnitina si siluet -r pastile.
As aprecia mult si opinia dumneavoastra.
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2013, 19:53   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu as opta pt un antrenament in circuit cu toate grupele corpului lucrate la un antr, cu accente pe copase, fesieri, abdomen si pectorali, pentru ca stiu sigur ca acolo vor skimbari toate femeile.
O dieta fara zahar, ar ajuta mult pe langa suplimentele luate.Eu as opta sa dea cele 5 kg jos in 2 luni, pt a nu exista efecte secundare slabirii.
Antrenamentul ar fi completat de aerobic care sa creasca progresiv saptamanal de la 100cal , la 150 sapt urmatoare si tot asa pana pe la 3-400.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2013, 21:12   #9
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
Deci as putea alcatui un program o zi antrenament fullbody+10-20 min bicicleta, adoua zi 30-50 min bicicleta, urmata de o zi pauza si apoi se reia ciclul?La perioada de slabit cam la 2 luni ne-am gandit si noi.Ca antrenament fullbody l-am preluat pe cel de pe blogul lui Lukian.
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 15-01-2013, 06:46   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Calorii, nu minute.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 15-01-2013, 11:40   #11
mutilaila
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Rupea
Posts: 97
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
Calorii, nu minute.
Acum am inteles..
Multumesc mult,am sa mai revin cu postari in perioada urmatoare.
mutilaila is offline   Reply With Quote
Old 15-01-2013, 15:40   #12
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
|Spor!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 28-01-2013, 19:59   #13
ancali
Registered User
 
Join Date: Jan 2013
Location: Bucuresti
Posts: 4
Antrenament Fitness

Buna seara, numele meu este Anca si am 21 ani, 1.75m si 58 kg.As vrea sa ma apuc serios de sala, dar nu prea stiu la ce aparate sa lucrez, un program pe grupe de muschi si pe zile mi-ati putea recomanda?

Last edited by ancali : 28-01-2013 at 20:48.
ancali is offline   Reply With Quote
Old 28-01-2013, 20:15   #14
ancali
Registered User
 
Join Date: Jan 2013
Location: Bucuresti
Posts: 4
Si niste poze
http://imageshack.us/photo/my-images/51/dsc2763v.jpg/
http://img694.imageshack.us/img694/1081/dsc2764j.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/4563/dsc2765h.jpg

Last edited by ancali : 28-01-2013 at 20:48.
ancali is offline   Reply With Quote
Old 28-01-2013, 20:37   #15
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Anca te rog citeste regulile forumului si lanseaza un topic separat, unde vei primi raspunsuri strict pe ce probleme ai tu.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes Rate This Thread
Rate This Thread:

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 15:55.