Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > FITNESS PENTRU FETE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Rate Thread Display Modes
Old 14-04-2013, 23:40   #1
magic_girl13
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Mangalia
Posts: 32
exercitii pentru probleme de spate

Buna domnul Cristian,
am si eu niste intrebari:
dupa 3-4 luni m-am reapucat de sala..mi-am facut masuratoriile,inclusiv cele in cm ca asta uitasem prima oara sa fac .
Acum dupa 2 zile de sala..am o febra foarte mare in special dureri de spate pe care le aveam si inainte dar acum sau marit..am fost la doctor si mi-a spus sa ma duc sa fac un rmi ca este posibil sa am alte probleme eu crezand ca este apendicita din cauza dureriilor de picior si de stomac in acelasi loc.
As vrea sa stiu ce exercitii as putea face pentru remediorare ..
Multumesc
magic_girl13 is offline   Reply With Quote
Old 15-04-2013, 08:56   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu zic sa asteptam rezultatul si apoi sa decid ce se poate face, diagnosticul imi va spune ce ai voie sau nu ai voie sa executi.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-04-2013, 23:49   #3
magic_girl13
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Mangalia
Posts: 32
Dnmul Cristian,
la rezultate m-i sa spus ca as avea probleme la disc..o umflatura la disc in regiunea lombara si ca as avea nevoie de fizioterapie..Ce exercitii as putea sa fac si ce exercitii nu as avea voie?
magic_girl13 is offline   Reply With Quote
Old 17-04-2013, 00:48   #4
magic_girl13
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Mangalia
Posts: 32
A bulging disc injury...
magic_girl13 is offline   Reply With Quote
Old 17-04-2013, 05:45   #5
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu merge asa pe net, trebuie sa mergi la kinetoterapeut, el iti va da printre aletele si un program de miscari specifice si va decide daca mai poti face sala momentan.Nu e de joaca cu coloana.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 17-04-2013, 11:13   #6
magic_girl13
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Mangalia
Posts: 32
el mia spus ca ma pot duce la sala ca trebuie sa fac sport acum ce sa fac si ce nu a ramas mister..trebuie sa ma duc inca o data sa se uite ortopedu pe radiografi si sa imi spuna el c anumr..pana atunci pot macar sa merg p banda si sa fac abdomene si alte exercitii pentru brate si picioare?
magic_girl13 is offline   Reply With Quote
Old 17-04-2013, 21:47   #7
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu stiu...nu cunosc afectiunea ta si nus kinetoterapeut, eu lucrez cu oamenii sanatosi.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2013, 19:01   #8
pnk
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Bucuresti
Posts: 14
Buna ziua! Am reinceput sa merg la sala dupa o perioada destul de lunga de inactivitate din cauza unei hernii de disc lombare. Primele 3 sedinte au fost ok. Am lucrat la indrumarea unui instructor mai in varsta care mi-a recomandat ce sa fac in asa fel sa nu pun presiune pe coloana. Am inceput cu 20min de stepper. Pentru abdomen am lucrat la sol, cu ridicari destul de scurte. Pentru spate am folosit clasicul aparat cu tractiuni cu bara dar le-am efectuat in fata, inclinandu-ma usor in spate cand efectuam tractiunea. Lombarii au fost lucrati la un aparat special destinat care era prevazut cu sistem de greutati, cu o greutate de max 7-10kg. Pentru piept am efectuat fluturari dar in pozitie verticala, cu ajutorul unui aparat. Pentru picioare, ridicari de greutati cu gleznele din sezut. Pentru biceps si triceps am folosit aparatele special destinate cu o greutate de max 7kg. La sfarsitul fiecare antrenament folosesc o placa pentru intinderea coloanei vertebrale si anume prinsa de picoare, cu spatele pe acea placa si cu capul in jos pentru 3-5 minute. Durerile au inceput in momentul in care am lucrat la recomandarea altui intructor pentru o sedinta si anume: tractiunile cu bara pentru spate au fost efectuate spre ceafa si nu inspre piept si am lucrat muschii interiori ai coapsei la un aparat cu greutati, din pozitie verticala. Una din acestea doua sa fi fost responsabile pentru declansarea durerii? Am deja o pauza de o saptamana si inca imi mai amorteste piciorul. Ce pot evita cand reincep, incat sa nu mai pun presiune pe coloana si sa nu mai apara durerile? Multumesc anticipat.
pnk is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2013, 06:11   #9
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
E tare dificil sa ma pronunt, pentru ca eu nu am vazut nici postura si nici modul de executie al miscarilor si aici pot interveni multe variabile.Insa pe o hernie de disc operata ca principiu nu incarci nimic pe verticala la un timp asa de scurt.Eu colaborez cu un kinetoterapeut si Kiropractor foarte bun, la persoanele cu probleme pe coloana, mereu ma consult cu el pentru a imi superviza programul de antrenament.Desi ma consider un specialist in domeniu dezvoltarii/modelarii fizice, nu am pretentia ca as avea competente pe kineto, ca un om de specialitate, de aceea prefer sa colaborez si sa ma consult si eu la randul meu, pentru fiecare caz pe care il antrenez, sincer asa mi se pare mie moral fata de persoana pe care o antrenez.In aceste conditii, evident ca necunoscandu-va personal, nu ma pot pronunta.Cred ca aveti nevoie de un personal trainer, care sa va adapteze un program de antrenament in functie de afectiunea si restrictiile pe care impune situatia dvs.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2013, 13:42   #10
pnk
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Bucuresti
Posts: 14
Din fericire nu e atat de grav incat sa necesite operatie ci doar am dureri uneori. Medicul mi-a recomandat sa evit presa pentru picoare, sa-mi intaresc muschii lombari si abdominali. Nu am un antrenor personal dar mi se corecteaza postura daca este cazul in timpul antrenamentului, de catre instructor. As vrea doar sa stiu daca ce v-am enumerat mai sus este daunator pentru conditia mea, din experienta pe care o aveti. Ar fi mai bine ca exercitiile pentru piept, de exemplu, sa fie facute din pozitie orizontala pentru a proteja mai bine coloana? Multumesc.
pnk is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2013, 20:09   #11
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Cam toate exercitiile ar fi indicat sa se desfasoare pe plan orizontal, iar acolo unde nu este posibil, macar sa se evite efectuarea fara spatar.De evitat orice exercitiu cu greutati ridicate deasupra capului, care pun presiune pe coloana, la fel si presa, pentru picioare exista fandari si exercitii din sezand.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2013, 22:03   #12
pnk
Registered User
 
Join Date: Mar 2010
Location: Bucuresti
Posts: 14
Multumesc mult pentru sfaturi!
pnk is offline   Reply With Quote
Old 14-05-2013, 11:46   #13
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Spor!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-05-2013, 22:16   #14
Xen
Registered User
 
Xen's Avatar
 
Join Date: Jan 2009
Location: Bucuresti
Posts: 214
Send a message via Yahoo to Xen
Quote:
Originally Posted by magic_girl13
Dnmul Cristian,
la rezultate m-i sa spus ca as avea probleme la disc..o umflatura la disc in regiunea lombara si ca as avea nevoie de fizioterapie..Ce exercitii as putea sa fac si ce exercitii nu as avea voie?

e foarte probabil sa ai o discopatie lombara. in cazul asta se recomanda si kinetoterapie (program williams in general). la sala e recomadat sa se evite: extensii si rotatii de coloana foarte accentuate, exercitii din ortostatism, sarituri si exercitii cu incarcatura pe coloana vertebrala. executa tractiuni pt a reduce presiunea pe discurile intervertebrale si mentine musculatura abdominala si lombara tonica.
Xen is offline   Reply With Quote
Old 16-05-2013, 23:44   #15
reddacy
Registered User
 
reddacy's Avatar
 
Join Date: Sep 2009
Location: In inima Ardealului
Posts: 226
Send a message via Yahoo to reddacy
Eu recomand intarirea tuturor muschilor de centura.....dar tb.sa incepi cu gimnastica medicala zilnic si exercitii pt. aceste grupe [abdominali,lombari ,erectori ....]...
Eu doar cu gimnastica medicala si yoga am scapat de dureri....abia apoi mergand la sala....
__________________
ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE.......
reddacy is offline   Reply With Quote
Old 29-05-2013, 01:06   #16
A4tech
Registered User
 
A4tech's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Posts: 694
Nu stiu ce sa zic, eu ma vad pe mien ca exemplu. Mai mult rau mi-am facut stand acasa ... dupa ce am inceput sa merg la sala situatia s-a ameliorat simtitor (mai am si momente in care am dureri dar in mare e ok). Am luat-o usor, exercitii doar din plan orizontal si cele din stand cu spatar. Am avut si norocul sa am partener de antrenament care m-a ajutat cu greutatile, luat discurile, adus ganterele samd. Vreau sa-ti spun ca au fost momente in care abia ma lua durerea si ridicand o gantera de 2.5kg, acuma nu mai am probleme nici daca plimb prin sala discuri de 25kg.

Urmeaza sfatul lui reddacy, incearca sa-ti intaresti zonele respective dar mare grija la ce exercitii alegi (crunchurile fac rau, hiperextensiilela fel, chiar si extensiile la bancuta). Cauta o sala care sa fie cat mai bogat in aparate, chiar ajuta !
A4tech is offline   Reply With Quote
Old 23-09-2013, 22:53   #17
reddacy
Registered User
 
reddacy's Avatar
 
Join Date: Sep 2009
Location: In inima Ardealului
Posts: 226
Send a message via Yahoo to reddacy
Quote:
Originally Posted by A4tech
Nu stiu ce sa zic, eu ma vad pe mien ca exemplu. Mai mult rau mi-am facut stand acasa ... dupa ce am inceput sa merg la sala situatia s-a ameliorat simtitor (mai am si momente in care am dureri dar in mare e ok). Am luat-o usor, exercitii doar din plan orizontal si cele din stand cu spatar. Am avut si norocul sa am partener de antrenament care m-a ajutat cu greutatile, luat discurile, adus ganterele samd. Vreau sa-ti spun ca au fost momente in care abia ma lua durerea si ridicand o gantera de 2.5kg, acuma nu mai am probleme nici daca plimb prin sala discuri de 25kg.

Urmeaza sfatul lui reddacy, incearca sa-ti intaresti zonele respective dar mare grija la ce exercitii alegi (crunchurile fac rau, hiperextensiilela fel, chiar si extensiile la bancuta). Cauta o sala care sa fie cat mai bogat in aparate, chiar ajuta !

Incredibil ce mult ajuta o sala cu aparate diversificate,unde sa poti sa-ti lucrezi abdominalii ,lombarii,etc.....mai ales daca nu este nici instructor in cele oldies....
Eu chiar zic ca merita un banut in plus la abonament ....
__________________
ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE.......
reddacy is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2014, 21:28   #18
A4tech
Registered User
 
A4tech's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Posts: 694
N-am mai intrat demult pe forum, dar acuma ca tot se apropie sezonul estival va recomand pe cat posibil sa mergeti la strand, daca s-ar putea la mare, chiar mai bine. Chiar daca nu stiti sa inotati, faptul ca stati in apa mi se pare extrem de relaxant pentru spate. De asemenea in loc sa stati la bronzat pe cine stie ce sezlong fitos mai bine aruncati un prosop si stati pe nisip sau beton.
A4tech is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes Rate This Thread
Rate This Thread:

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 07:24.