Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 12-12-2016, 09:46   #31
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Sa fim sanatosi!Dar munca si determinarea iti apartin.Sincer te sfatuiesc sa nu sari de 80 kg ci doar sa iti imbuntatesti calitatea si forma.Kg mai multe afecteaza si articulatiile si organele.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-12-2016, 17:07   #32
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Nici nu as arata estetic peste 80kg, ectomorf fiind.Ceea ce vreau eu acum, este sa ajung la 73-74cm in talie mentinandu-ma la 79-80kg, iar pentru asta mai imi trebuie putina masa, vreo 5-6kg.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 13-12-2016, 09:14   #33
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Scop realist, poti sa ajungi acolo.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-12-2016, 13:37   #34
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Multumesc!
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 29-12-2016, 00:15   #35
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Salut Cristik. Cum iti merge cu noul antrenament ?
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 29-12-2016, 07:42   #36
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Salut ! Momentan, sunt in pauza de o saptamana si ceva.Cel mai probabil o sa-mi reiau antrenamentele abea pe 9 ianuarie.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-07-2017, 18:14   #37
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Dl. Neagu, cum fac sa dezvolt si eu in cel mai scurt timp posibil nenorocitii aia de bicepsi femurali? Nu am explozie deloc nici la genu nici la indreptari in partea de jos.Eu stiam ca sunt muschi ce raspund la un stil mai exploziv de executie si repetari putine, dar nu s-au dezvoltat deloc si am ramas tare in urma la capitolul forta pe trenul superior.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 20-07-2017, 17:43   #38
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Indreptari cu genunchii drepti+Flexii la banca.Daca ai spalier, in genunchi cu picioarele (labele) bagate intre lemne, te lasi usor in fata in sprijin pe maini, apoi te impingi si revii in genunchi.Protejezi genunchii si tendonul lui ahile cu ceva.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-07-2017, 22:16   #39
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Am inteles.Ma gandesc sa lucrez indreptarile o data pe saptamana (4-5 serii), flexiile de 2 ori (3-4 serii), si ghr (90% asemanator cu ce ati propus dvs. ca ultim ex. doar ca lucreaza si lombarii), fara greutate de 4 ori pe saptamana (2-3 seri), in total 18-25 serii.Adica ma gandesc sa aplic volum la o intensitate moderata, si sa pastrez intensitatea pt. genuflexiuni si indreptarile clasice.E ok cum zic?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 23-07-2017, 23:15   #40
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
O sa ma axez foarte mult pe variatii de indreptari, genuflexiuni, ramaturi, tractiuni si flexii pt bicepsul femural si o sa tin volumul ridicat, bineinteles scazand volumul la minimum la celelalte grupe.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 25-07-2017, 18:05   #41
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
E o idee buna.As scadea la mediu volumul la celelalte grupe.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2017, 23:06   #42
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
O sa incerc o perioada sa ma antrenez doar o data la fiecare 3 zile (luni, joi, duminica, etc) si chiar si mai infrecvent daca va fi cazul.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 15-08-2017, 13:32   #43
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Rutina pe care o voi urma va fi compusa din 10 exercitii:

Marti:
Genuflexiuni 1 serie de 20 (alternat cu presa de picioare la fiecare saptamana, 1x 20)
Impins cu bara pe inclinat 3 serii de 6-12 (alternat cu impins cu bara pe drept la fiecare saptamana, 3x 6-12)
Tractiuni priza ingusta 6 serii de 6-12

Sambata:
Indreptari 3 serii de 6-12 (alternat cu ramat din aplecat la fiecare saptamana, 3x 6-12)
Presa in spatele capului (pbn) 2 serii de 6-12 (alternat cu impins cu bara din sezut, usor inclinat la fiecare saptamana, 2x 5-8)
Flotari la paralele 3 serii de 6-12
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 15-08-2017, 14:19   #44
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Cati ani ai acum Cristik?Intrebarea nu e de chat e pentru ca asta e un program de dezvoltare generala.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 15-08-2017, 14:49   #45
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Dl Neagu, 26 de ani si da, este un program de dezvoltare generala, facut de mine, pentru nevoile mele.Vreau sa mai pun ceva masa musculara la general, in special pe trenul superior.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 15-08-2017, 15:02   #46
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Daca as putea sa dorm in fiecare noapte cate 10 ore si sa trag un nap dupa-amiaza, sunt convins ca as progresa si cu 4-5 antrenamente pe saptamana, dar asta nu se poate.Simt ca sistemul muscular mi se reface rapid, insa celelalte sisteme (endocrin, nervos), NU, adica am zile cand simt oboseala generala, nu datorata antrenamentelor, ci a altor factori stresori...Am momente cand imi e imposibil sa progresez si cu 2 antrenamente pe saptamana si momente cand progresez si cu multe zile la rand de antrenament, dar apoi ma prabuesc rapid.Cred de vina este ceea ce se cheama "oboseala acumulata" si mereu incerc sa imi ajustez antrenamentele in functie de cat de odihnit/obosit ma simt.Niciodata nu fac un antrenament in care simt ca sunt mai slab ca data trecuta si prefer sa stau acasa 1 zi, doua, 3, 4 si 5 daca e nevoie, pana vin 100% refacut si dau din nou 110%.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2017, 08:32   #47
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Parerea mea e ca ar fi mai productiv sa faci antrenamente grele in zilele bune si light in cele mai rele.Stimularea hormonala se face si la antrenamentele cu volum mai mic.Te inteleg foarte bine cu stressul nervos, cam asa sunt oamenii ambitiosi care se consuma pentru tot si incearca mereu sa se autodepaseasca.
Eu incerc sa fac ceva miscare si atunci cand sunt nedormit (am un bebe de 15 zile) indiferent ca e sala, bicicleta sau inot.Ce pot sa-ti promit e ca dupa 30 de ani, vei castiga mult mai usor masa musculara, aproape fara sa vrei
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2017, 20:12   #48
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Sa va traiasca bebele.Mai nou de cand nu mai am timp sa ma odihnesc si sa mananc cum trebuie am inceput sa ma antrenez din nou dupa filozofia lui Mentzer.Antrenamente scurte, intense, abreviate si infrecvente.Eu din cate stiu, daca poti obtine adaptare cu o singura serie pe grupa musculara (si eu pot), in urma adaptarii va veni si supracompensarea, ca doar nu ajung sa progresez 50kg la genuflexiuni si sa-mi ramana coapsele la fel doar pt. ca fac 1 singura serie, nu e logic ce zic? Cred ca mai degraba secretul consta in mentinerea unui nivel hormonal orientat spre anabolism + progresie in greutati si nu neaparat stimularea frecventa prin antrenament direct (frecventa mare).Eu unul ma prajesc repede pe antrenamente frecvente, adica balanta se duce spre catabolism mai mult.Tine mult si de individ, cred eu.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2017, 06:33   #49
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
E o teorie buna, depinde si de suportul hormonal.Eu ma rerefer la perioade grele si la 3 antr/saptamana.Multumesc pentru urari si in numele fetitei mele Eva Cristina Neagu!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 09-09-2018, 21:54   #50
lusianis
Registered User
 
Join Date: Jul 2018
Location: Ploiesti
Posts: 5
Salut cristik. Cum te mai antrenezi ? Ce ai schimbat la antrenament ? Te salut cu respect!
lusianis is offline   Reply With Quote
Old 15-11-2018, 13:15   #51
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Salut! Momentan ma antrenez 7 din 7, volum mare, fara epuizare.Se pare ca imi prieste mai bine.Dupa lungi incercari si experimente, am ajuns la concluzia ca antrenamentele de intensitate ma distrug psihic si fizic si mai bine ma concentrez pe volum, stand departe de epuizare.ABSOLUT NICI O SERIE NU ESTE DUSA LA EPUIZARE, CI ESTE OPRITTA CU 2,3, CHIAR 4 REPS INAINTE DE EPUIZARE, IN FUNCTIE DE CAT DE MARE ESTE EFORTUL.In felul asta nu imi mai afecteza sistemul simpatic care imi altera grav somnul datorita unei stari permanente de hiperexcitabilitate a sist. nervos central.O sa las si antrenamentul, exact ceea ce fac acum:

Luni: LOWER BODY @14-17 serii
-Genuflexiuni cu bara pe spate: 4-5 serii a 6-10 repetari
-Indreptari clasice: 4-5 serii a 5-8 repetari
-Extensii pt. cvadricepsi: 3-4 serii a 10-15 repetari
-Indreptari intr-un picior cu gantera: 3 serii 10-15 repetari pe picior

Marti: UPPER BODY @17-22 serii
-Impins cu ganterele (inclinat, orizontal, sau declinat, variez): 4-5 serii a 8-12 repetari
-Fluturari cu ganterele (inclinat, orizontal, sau declinat, variez): 3-4 serii a 10-15 repetari
-Pull-over cu gantera: 3-4 serii a 10-15 repetari
-Tractiuni la cadru: 4-5 serii a 8-12 repetari
-Ramat cu haltera din aplecat: 3-4 serii a 8-12 repetari

Miercuri: UMERI+BRATE @21-27 serii
-Presa militara pt. umeri: 3-4 serii a 8-12 repetari in superset cu ridicari laterale 3-4 serii a 10-15 repetari si cu ridicari laterale din aplecat 2-3 serii a 12-18 repetari
-Flexii cu ganterele pe plan inclinat in superset cu Presa franceza: 5-6 serii a 9-13 repetari
-Ciocane cu ganterele: 3-4 serii a 10-15 repetari

Joi: LOWER BODY @14-17 serii
-Genuflexiuni cu bara pe spate: 3-4 serii a 10-15 repetari
-Indreptari clasice: 3-4 serii a 8-12 repetari
-Flexii pt. bicepsii femurali: 3-4 serii a 10-15 repetari
-Genuflexiuni bulgaresti: 3 serii 12-16 repetari pe picior
-Fandari cu gantera: 2 ture a cate 15-20 repetari pe picior

Vineri: PUSH @12-16 serii
-Impins cu haltera (inclinat, orizontal, sau declinat, variez): 3-4 serii 8-12 repetari
-Fluturari la cabluri: 4-5 serii a 10-15 repetari
-Flotari la paralele, lente pe negativ: 3-4 serii a 8-12 repetari
-Flotari cu priza apropiata, lente: 2-3 serii a 12-16 repetari

Sambata: PULL @12-17 serii
-Tractiuni cu priza apropiata la helcometru: 2-3 serii a 8-12 repetari
-Tractiuni cu sfoara la helcometru: 2-3 serii a 8-12 repetari
-Ramat cu priza medie overhand la cablu: 2-3 serii a 8-12 repetari
-Ramat cu priza ingusta la cablu: 2-3 serii a 8-12 repetari
-Straight arm pulldowns: 2-3 serii a 12-16 repetari
-Extensii de spate la banca: 2 serii a 15-25 repetari

Duminica: UMERI+BRATE @24-30 serii
-Impins cu ganterele pt. umeri: 2-3 serii a 10-15 repetari
-Presa in spatele capului pt. umeri in superset cu ridicari laterale: 4-5 serii a 12-18 repetari
-Flexii cu bara la banca scott: 5-6 serii a 8-12 repetari in superset cu Pushdowns: 5-6 serii a 12-18 repetari
-Flexii inverse cu bara ez: 3-4 serii a 10-15 repetari

lower body: 30-36 serii
piept+spate: 39-53 serii
umeri+brate: 42-56 serii
total: 111-145 serii
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-11-2018, 16:51   #52
lusianis
Registered User
 
Join Date: Jul 2018
Location: Ploiesti
Posts: 5
Super tare cristik!!
lusianis is offline   Reply With Quote
Old 19-11-2018, 18:01   #53
lusianis
Registered User
 
Join Date: Jul 2018
Location: Ploiesti
Posts: 5
O Óntrebare pentru dl.Cristian Neagu: exista vreo diferența intre bara ptr piept(greutate liberă) și aparat smith ? Mulțumesc!
lusianis is offline   Reply With Quote
Old 23-11-2018, 00:23   #54
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Dl Neagu nu mai e activ pe forum de un an de zile.Eu la smith nu fac nici sa ma platesti, fac doar basic, bara/gantere deoarece lucreaza mai multe grupe deodata si e si tensiunea mai mare pe muschi.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 13:32.