Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 01-07-2008, 10:04   #1
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
Exclamation Niste sfaturi v-as ruga frumos

Salutare, am 24 de ani, 1.82 cm si aprox 81 kg.

De anu trecut am avut probl cu spatele(hernie de disc) si anu asta nu am prea facut sala doar in ianuarie f putin. De ieri am inceput sa merg la sala si l-am intrebat pe traineru de la sala sa ma ajute cu ceva sfaturi.
Si imi zice sa fac de 3 ori pe sapt. : o zi piept, spate ,trapez, a 2-a zi :biceps, triceps, umeri si a 3-a zi picioare.
Eu inainte faceam : 1 zi: piept , biceps , trapezi; ziua 2: spate, triceps, umeri si a 3-a zi picioare, dar mergeam 3 zile la rand si apoi o zi pauza si apoi iar, dar fara prea mari rezultate pt ca trebuia sa fac pauza mai mare .

Mai am o probl., sunt putin lat in talie si am ceva strat adipos(nu f mult) in partea inferioara a abdomenului(+zona soldurilor).
Dimineata zilnic fac exercitiile ce mi le-a aratat kinetoterapetul pt spate si fac si abdomene cu picioarele pe podea, nu intinse si fara prea mari rasuciri.
Ieri traineu' mi-a zis sa fac pt partea inferioara urm. exercitiu : picioarele ridicate, sa le aduc catre piept si in acelasi timp sa ma ridic expirand.
Ce imi recomandati pt partea de jos a abdomenului? In maxim un an tre sa dau jos tot stratu adipos.

Bicicleta pot sa fac pt ca nu simt durere , inca cu alergatu pe banda nu am incercat. Cat e recomandat sa fac 25-30 min de fiec data cand merg la sala?

majoritatea exercitiilor trebuie sa le fac stand , nu din picioare ca sa nu ma reapara cumva durerea de spate.

Va multumesc frumos!
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 11:08   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Incadreza antr de picioare intre ant 1 si 2.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 11:15   #3
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
Ok asa am sa fac, dar la antrenamentul ce il faceam eu sau la cel pe care mi l-a zis ieri traineru?
Ajunge de 3 ori pe saptamana sa merg la sala daca mai ales vreau sa mai slabesc? M-am gandit de exemplu sa merg 3 zile la rand , de ex: luni, marti si miercuri si sambata si duminica sa merg doar sa fac bicicleta si sa alerg pe banda.
Dvs. ce credeti?

Multumesc pt replay.
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 11:34   #4
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
bloc party, vad ca nu te lasi deloc de sala. Ai grija cu spatele, ca ce ai tu nu trece, doar te lasa durerea dar o cirza poate recidiva oricand.

Daca mergi la sala , ia-ti o 1-2 zile pauza intre antrenamente, ca nu iti rezista spatele la 3 antrenamente la rand.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 11:43   #5
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
salutare ....hieronymus , dupa spa ma simt mai bine si mai ales ca fac dimi cam 40 min exercitii pe spate . dar tre sa merg la sala si dc nu fac cu mult.
vreo 6 luni nu am fo la sala(numa in febr un pic) si anu trecut prin dec. iar numa putin ...

am sa iau pauza intre antrenam atunci , dar crezi ca e de ajuns sa fac bicicleta si sa alerg doar in cele 3 zile de sala /sapt?
care antrenam. crezi tu ca e mai bun din cele de 2 de mai sus?

nu vreau sa exagerez cu antrenam. ca e mai imp. sanatatea dar am nevoie si vreau neaparat sa dau startu adipos de la abdomenu inferior.
nu-mi place sa renunt usor la ce am in cap.
Thanks.
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 12:18   #6
radu_ct
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 7
omule...e normal sa te mai doara spatele...antebratele...incheieturile...asta nu inseamna ca tb sa renunti la tot ce inseamna din picioare sau orice alt exercitiu care implica spatele(asta in cazul spatelui)...sa inteleg ca te doare mijlocul...zic asta ca am mai avut si eu perioade in care ma rupea...deci niste crize de genu nu mai puteam sa ies din masina:|...incearca sa eviti indreptarile de exemplu...presa sau exercitiile care implica sa ridici ceva greu de jos...nu renunta insa la restul...las'o moale cu astea o sapt doua...si dupa aia ia'o usor...intotdeauna o sa te mai doara cate ceva...de asta nu cred ca o sa scapi vreodata...
radu_ct is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 13:13   #7
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
pt. Radu: nu e chiar asa cum spui tu, nu e normal sa te doara spatele daca mergi la sala. Daca doare, inseamna ca ai probleme, si daca nu stii sa ai grija poti sa ajungi sa se agraveze f. tare, necesitand chiar operatie. Durerile musculare de spate trec, dar cele de disc nu mai trec niciodata. Se amelioreaza, dar nu trec.

pt. Block_party: nici o varianta din cele 2 nu mi se pare buna. Eu as incerca asa:

L: spate+bicepsi
Mi: Piept+umeri+cateva serii pt. triceps
Sa: abdomen+picioare.

Exercitiile pe care nu ai voie sa le faci le stii, nu ti le ma repet.
Parerea mea e ca te-ai intors repede la sala, trebuia sa stai o luna sa se consolideze tratamentul. Daca te trage curentul la sala, ala esti.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 13:23   #8
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
Ms pt varianta.
In legatura cu, curentul....faza e ca is cam deschise geamurile.
Port centura dar nush daca ajuta sa nu ma traga curentu....Traineru asta, imi zice sa fac abdomene in fiec dimi cand fac pt spate exercitii si cand ma duc la sala, mi se pare ca totusi exagereaza ca dupa cate stiu nu e bine sa fac in fiec zi si dimi si cand merg la sala...
Ce-i drept io i-am zis ca vreau ca max intr-un an sa dau jos...I'm confused
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 13:54   #9
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
uite hieronimus, bloc party a avut hernie de disc....el dc se duce la sala? poate ca dupa diacnosticu precis, recuperare, am sa ma pot si eu intoarce. nu e asa?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 14:18   #10
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
mai am hernie de disc nu trece din pacate....cand am fost in statiune acolo am avut si progr de fitness si nu zic ca e bine ca am inceput deja asa repede tinand cont ca sapt trecuta am ajuns din statiune, dar fac cu putine greutati , de ex la piept la aparat cu 20 kg...
si bicicleta e ok, daca nu te doare .
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 15:57   #11
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
Asa e, hernia nu trece niciodata, din pacate. Ramai cu ea pe viata, dar poti sa traiesti bine mersi si asa, respectand normele care le-am spus de atatea ori pe acest site. Pana la operatie mai e drum lung. Chiar daca nu te doare, discul tot diminuat este, el e mai mic cu 2%, 3%, 5% din capacitate, chiar cu 15% la unii. Si fiind mai mic, normal ca poate aluneca in o parte sau alta la orice miscare gresita, de aceea e bine sa va feriti.

Cat priveste exercitiile din picioare, ele apasa in mod direct pe disc, si il erodeaza si mai mult, il uzeaza, il mananca. De aceea se recomanda exercitiile pe banca (impins la piept), sau pe scaun, dar nu din picioare.

Block party, degeaba iti pui centura daca in sala e curent. Daca sunt gemurile deschise e cat de cat de cat OK, dar daca e AC pornit, ai pus-o.

Cat despre abdomene facute de dim., nu mai faceti niciunul efort dimineata. COloana e neincalzita, si daca o mai si fortati cu abdomene, e de rau. Faceti gimnastica medicala de dim., si abdomenele seara, dar de 2 ori/spatamana nu zilnic, ca va solicitati coloana degeaba. Antrenorul ala a gresit Bloc_party, cand ti-a spus sa faci abdomene dim. si in fiecare zi. Tu sa ii spui ce probleme ai, sa nu iti mai faca programe grele pt,. tine.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 16:06   #12
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
Nu e aer conditionat , sau nu il simt io ....ca is cam toate geamurile deschise.
Sincer nu prea am incredere in traineru ala...nush de ce, dar cand am fost la fizio am intrebat pe fetele alea dc nu stiu cumva pe ceva trainer care sa vb engl. si mi l-a zis pe tipu asta.
De asta am intrebat si aici pe site , ca sincer nu am nush cata incredere in el ce zice.... L-am intreb si de ceva ca sa ma ajute sa scap de burtica si mi-a zis de Arson(am scris la suplimente nutritive).
Merci pt sfaturi, toata stima!
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 18:05   #13
radu_ct
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 7
ma gandeam o perioada cu cat o sa am muschii spatelui mai lucrati cu atat imi va solicita coloana mai putin...nush dak are sens c zic dar as fi curios sa aflu..:-??
radu_ct is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2008, 23:37   #14
The-Game
Registered User
 
The-Game's Avatar
 
Join Date: Aug 2007
Posts: 41
pt radu_ct da muschi spatelui , lombari si abdomenul preiau o parte din presiunea care apasa pe coloana
The-Game is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2008, 06:38   #15
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by bloc_party
Ok asa am sa fac, dar la antrenamentul ce il faceam eu sau la cel pe care mi l-a zis ieri traineru?
Ajunge de 3 ori pe saptamana sa merg la sala daca mai ales vreau sa mai slabesc? M-am gandit de exemplu sa merg 3 zile la rand , de ex: luni, marti si miercuri si sambata si duminica sa merg doar sa fac bicicleta si sa alerg pe banda.
Dvs. ce credeti?

Multumesc pt replay.

Eu as introduce inotul de 3-4 ori/saptamina este o metoda excelenta pt slabit si total nonviolenta fata de coloana vertebrala.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2008, 06:43   #16
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
domnu Neagu, sa inteleg ca inotul nu dauneaza cu nimic, indiferent de ce prob ai cu coloana?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2008, 07:23   #17
danyo
Registered User
 
Join Date: Mar 2008
Posts: 349
dap
danyo is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2008, 10:02   #18
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
inotul pe spate e cel mai bun. Chiar nu dauneaza si intareste muschii spatelui. Sunt insa stiluri de inot pe burta care sunt interzise celor operati de hernie de disc, cum ar fi stiul bras (brosteste).
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2008, 11:11   #19
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
am sa incep sa merg atunci la inot , numa ar fi o problema ca nu prea stiu sa inot . dupa f putin timp simt ca nu mai pot sa respir si tre sa ma opresc. dar pe spate pot mai bine decat pe burta.

hieronymus, ieri am intrebat la sala si m-am si uitat si nu au aer conditionat,(dar nu e cald inauntru).mi-am luat tichet de 10 intrari la sala asta care merg acuma, si ma gandeam sa o schimb in iulie ca fac ca vreo 40-50 cu mijl de transport+ ca nu au banda de alergat(doar stepper si bicicleta), dar daca merg la cea la care am fost anu trecut au aer conditionat sigur si n-as vrea sa am ceva probl.

m-am gandit de ex. sa raman tot la sala asta desi e mai departe si sa merg de 3 ori pe sapt.cu pauza de 1 zi intre antrenam. si la cealalta(numa ca au AC) sa merg 1-2 ori pe sapt sa alerg pe banda daca nu o sa ma doara.
sau sa stau cuminte si sa fac bicicleta si poate sa incerc si pe stepper, numa nush cat de bun pt ca pe el nu stau cu spatele drept(e ceva de genu http://direct.tesco.com/product/images/?R=200-6290)?
Merci
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 09:30   #20
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
3 sedinte pe saptamana sunt arhisufciente pt. tine, daca mergi de 4-5 ori iti obosesti spatele. Eu zic sa mergi la aceea fara aer, deocamdata. In partea cealalta, unde au aer, nu stiu ce sa zic, daca aerul e f. sus si nu bate pe tine, ai putea sa mergi. Depinde de inaltimea salii, insa sfatul meu e sa te abtii o luna de la A/C, indiferent ca e vorba de masina, acasa sau sala.

O luna stai cuminte, lasa banda. Mai bine faci bicicleta si inot, apoi mai vorbim.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 09:37   #21
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
ok, asa am sa fac...
cealalta sala e destul de inalta , dar nu mai tin minte exact unde e AC acolo
In leg cu AC ar fi o probl la servici....ca astia mor de cald aici, damn it. tot timpu am peste tricou camasa sau altceva dar nush cat ma ajuta.

Ieri am facut picioare la aparate, dar nu presa , ca nu cred ca era tare bine pt spate....dar am facut cu 15-20 parca si incet...si la sf am simtit un pic ca ma doare...dar apoi am facut 20 min pe bicicleta si am fost mai bine.
Cu inotu ...e o mica-mare probl ca nu prea stiu dar am sa incerc pe spate cum pot.

Crezi ca e de ajuns daca fac bicicleta 10 min inainte de antrenam si 20 la sfarsit?
Merci de sfaturi
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 11:20   #22
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
presa poti sa faci, cu greutati mici, dar genu nu ai voie. Daca te-a durut, nu mai face exercitiul respectiv. CE exercitiu era acela, la care te-a durut?? Acum 4 zile nu mai da pe la sala, daca te-a durut, ca e pericol de recidiva.

Daca ai Ac la serviciu, nu ar fi rau sa iti iei pe sub camasa ceva CARE SA STEA PERMANENT LIPIT DE SPATE: un maieu, sau o centura subtire de textil. Un coleg asa poarta, o centura de la HelpNEt, nici nu se vede pe sub camasa, e subtire si elastica.

Inotul se invata, ia-ti un instructor care sa te invete Crowl (voiniceasca) si inot pe spate. Bras nu mai face, chiar daca e cel mai lejer de invatat, te va durea dupa nici 5 m.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 11:32   #23
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
http://www.youmago.ro/gallery/view/37701 aici e o poza aprox cum arata aparatu...sincer nush cum ii zice, pt extensii?
la sala nu mai merg pan luni sigur ....
o sa-mi iau atunci ceva centura elastica, dar sa o pun peste tricou si apoi camasa, sau sa o pun sub tricou?
am sa incerc sa-mi gasesc ceva instructor de inot...numa tare greu gasesc sa vb engl....parca as fi in hono-lulu cateodata ....
Thanks si numai bine !
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 12:40   #24
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
Quote:
Originally Posted by hieronymus
presa poti sa faci, cu greutati mici, dar genu nu ai voie. Daca te-a durut, nu mai face exercitiul respectiv. CE exercitiu era acela, la care te-a durut?? Acum 4 zile nu mai da pe la sala, daca te-a durut, ca e pericol de recidiva.

Daca ai Ac la serviciu, nu ar fi rau sa iti iei pe sub camasa ceva CARE SA STEA PERMANENT LIPIT DE SPATE: un maieu, sau o centura subtire de textil. Un coleg asa poarta, o centura de la HelpNEt, nici nu se vede pe sub camasa, e subtire si elastica.

Inotul se invata, ia-ti un instructor care sa te invete Crowl (voiniceasca) si inot pe spate. Bras nu mai face, chiar daca e cel mai lejer de invatat, te va durea dupa nici 5 m.
hieronimus, la stilu asta de inot te referi? deci asta chiar nu dauneaza cu nimic + cel pe spate http://www.swim.ro/1/
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 15:23   #25
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
1)pt. Bloc_party: aparatul acela de extensii e nu ca bun, e nemaipomenit de bun pt. spate. Il fac toti la recuperarea pt. zona lombara. Tehnic, nu dezvolta muschii picioarelor, e un exercitiu de definire al qvadricepsilor, dar e nemaipomenit pt. ca intareste fesierii. Il faci ca incalzire, inainte de orice antrenament.

De fapt eu te sfatueiesc sa faci asa:
-acasa iti faci incalzirea la coloana, pe covor, asa cum ai invatat de la kinetoterapeut
-mergi la sala, si incepi cu incalzirea bratelor, a gatului, a incheieturilor mainii, cotului , apoi a bazinului, si coloanei
-faci 5 min. bicicleta
-faci indreptari pt. lombari din pozitia stand pe burta, cu picioarele imobilizate (3 serii X 10 repetari)
-faci 3-4 serii de ridicari ale picioarelor la piept (la max 90grade) din agatat de bara
-faci 3 serii de extensii pt. qvadricepsi la aparatul descris de tine mai sus

Abia acum, dupa 20 min. incalzire, te poti apuca de programul tau de lucru la sala

Cand muti discurile nu uita sa le ridici de jos cu spatele drept (chiar si 5 kg) si sa le deplasezi tinandu-le lipite de bazin. Dar mai bine pune un prieten sa le ridice si sa le care el. Ganterele tot prin rostogolire e bine sa le deplasezi, desi nu prea e civilizat.

2)pt. Alessandro:
Stilul din poza se cheama crowl (voiniceasca) si e destul de bun. pt spate. Nu la fel de bun ca inotul pe spate, dar ai voie sa il practici.

In plus, daca te vei intoarce la sala, va trebui sa respecti ce i-am scris lui Bloc_party mai sus. Daca respectati aceste norme, sansele de accidentare scad. f mult, pt. ca odata apucat sa te incalzesti bine si corect, greutatea va fi preluata mai mult de muschi si mai putin de discurile intervertebrale.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 15:28   #26
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
http://www.121.ro/content/article_pr...3000&page_nr=1


Aici sunt niste stiluri de inot, cu cateva explicatii.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 15:47   #27
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
ca sa fiu lamurit 100% mai te intreb ceva(sper ca nu-ti fac , capul patrat, daca da, sorry).
pt coloana fac acasa dimi la 5 (vreo 30-40 min) exercitiile ce le-am invatat in spa, si sa le mai fac inainte de a merge la sala tot acasa?
te intreb , nu e mai bine dc fac cand ajung la sala cateva exercitii si nu acasa? ca pana ajung la sala is vreo 40-50 min.

incalzirea bazinului si a coloanei nu intra in exercitiile ce le-am facut cu kineto...? ca is pt spate

fac mai mult la aparate antrenam. ca nu am cu cine sa merg la sala si asa ca e mai bine la aparate macar o luna pana ma obijnuiesc.doar la biceps si triceps fac cu greutati dar stand.
Hieronymus, iti multumesc again and again....ca aici pe forum am primit mai multe sfaturi decat de la toti doctorii si "traineru" care mi-a zis mai nimic (nu mai conteaza).
Toata stima!
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 16:03   #28
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
Quote:
Originally Posted by hieronymus
http://www.121.ro/content/article_pr...3000&page_nr=1


Aici sunt niste stiluri de inot, cu cateva explicatii.
ms is si cu poze
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 17:24   #29
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
Quote:
Originally Posted by bloc_party
ca sa fiu lamurit 100% mai te intreb ceva(sper ca nu-ti fac , capul patrat, daca da, sorry).
pt coloana fac acasa dimi la 5 (vreo 30-40 min) exercitiile ce le-am invatat in spa, si sa le mai fac inainte de a merge la sala tot acasa?
te intreb , nu e mai bine dc fac cand ajung la sala cateva exercitii si nu acasa? ca pana ajung la sala is vreo 40-50 min.

incalzirea bazinului si a coloanei nu intra in exercitiile ce le-am facut cu kineto...? ca is pt spate

fac mai mult la aparate antrenam. ca nu am cu cine sa merg la sala si asa ca e mai bine la aparate macar o luna pana ma obijnuiesc.doar la biceps si triceps fac cu greutati dar stand.
Hieronymus, iti multumesc again and again....ca aici pe forum am primit mai multe sfaturi decat de la toti doctorii si "traineru" care mi-a zis mai nimic (nu mai conteaza).
Toata stima!

Nu are sens sa te scoli la 5 sa faci gimnastica pt. spate. Hai sa schimbam putin programul:
-te scoli cand vrei tu, si cand ajungi la sala:

-faci intai exercitile de gimnastica medicala a spatelui (15. min)
-apoi faci incalzirea palmelor, a gatului, a umerilor, a coatelor, a celorlalte incheieturi (cateva minute)-nu folosi gantere sub nici o forma
-continui cu alte exercitii de coloana: rotiri ale bazinului, rotiri catre stanga-dreapta din sold, aplecari cu atingerea varfului pantofului cu sau fara rotire (daca poti sa faci fara durere), sunt miscarile clasice care se fac si la scoala la educatie fizica
-apoi faci bicicleta 5 min.
-indreptari pt. lombari
-ridicarea picioarelor la piept
-extensii la aparat

Acum te poti apuca de programul de lucru, preferand aparatele daca nu ai ajutor sa iti dea gantera sau discul de jos.

Merci mult de aprecieri. Ma pricep la probleme de recuperare, am mai lucrat cu barbati cu hernie de disc, dupa 2 luni mi-au multumit cu lacrimi in ochi. Unii nu puteau sa faca o indreptare la lombari, si dupa 2 luni faceau de nu ii mai opream eu.
Totul e sa stii care miscari iti fac rau, care bine si care sunt neutre. De principiu trebuie evitate exercitiile in picioare.
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 07-07-2008, 10:30   #30
bloc_party
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Brno
Posts: 243
salutare, mai am ceva nelamuriri :

->exercitiile pt trapezi in care zi sa le fac : cu spatele +bicepsi sau in ziua cu piept+umeri +treiceps ?
->mi-ai recomandat la inceput sa fac "indreptari pt. lombari din pozitia stand pe burta, cu picioarele imobilizate (3 serii X 10 repetari)" -te referi sa stau pe burta si de ex. sa-mi intind piciorul stang si mana dreapta, pt indreptari, sau...?

In legatura cu abdomenele ai zis ca e de ajuns de 2 ori pe sapt sa nu-mi solicit coloana prea tare, dar sa le fac la sf progr de antrenam sau la inceput dupa ce ma incalzesc?

Vad ca stii destul de multe , dupa parerea ta crezi ca daca fac bicicleta de fiecare data cand merg la sala la sf 20-30 min si abdomene 2X sapt + daca iau careva din Omega complex/L-carnitina/Unidyne , pot sa dau jos in max un an my little belly(mica probl e mai mult la solduri) ?
Merci in avans , numai bine.
__________________
“If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things.”
bloc_party is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 03:35.