Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > FIZIOLOGIE SPORTIVA
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 09-10-2016, 15:43   #1
cezzz
Registered User
 
cezzz's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1,178
Exclamation Scapa de durerile de spate

Sal tuturor, vreau sa explic celor care au dureri de spate (lombare) cum am reusit sa le minimalizez. Ca sa clarific pt cei care nu ma cunosc nu am nici o calificare in recuperare sportiva, sfaturile sunt bazate pe experienta personala.
Durerile de spate sunt cauzate de un imbalans intre abdomen, muschii lombari, inghinali, glutes etc. Imbalansul este cauzat de unii muschi care pot fii mai scurti decat ar trebuii, mai slabi, prea puternici etc.
Ceea ce ne intereseaza pe noi este postura in pozitie de drepti ca sa ne facem o idee unde este imabalansul.
Testul la oglinda
In chiloti sau in lenjerie stai pozitionat relaxat in lateralul oglinzii astfel incat sa iti observi burta si fundul din lateral. Daca linia lenjeriei este inclinata inspre spate (fundul in afara) este foarte probabil ca pelvisul tau este inclinat anterior (anterior pelvic tilt). Daca linia lenjeriei este inclinata inspre burta este posibil ca pelvisul sa fie inclinat posterior (posterior pelvic tilt).
In cazul meu fundul era inclinat infara si la fel si burta. In general, asta este rezultatul unui antrenament focusat pe spate si prea putin pe muschii stabilizator si abdomen.
Cum scapam de dureri
F pe scurt ca sa scapi de dureri trebuie sa antrenezi opusul la afectiunea care o ai. Daca pelvisul este inclinat anterior (spre spate) trebuie antrenat si intins abdomenul, oblicii, muschii fundului, hamstrings, quads.
Daca pelvisul este inclinat posterior trebuie antrenat spatele (indreptari, genu, rowing etc.)
Exercitii
Daca ai vreo afectiune mai grava (hernie, sciatica etc.) nu face aceste exercitii ci cauta sfatul medicului. Exercitiile sunt pt cei care sunt sanatosi dar au dureri de spate.
Ce iti trebuie:
1 saltea (si pe covor merge banuiesc)
1 minge de tenis
10-20 min zilnic
vointa
Exercitiile le gasiti aici https://www.t-nation.com/training/7-...or-pelvic-tilt
https://www.t-nation.com/training/hips-dont-lie
Recuperarea este formata din exercitii la saltea pt abdomen (echere, bicicleta, izometric etc.), streching pt toate grupele de muschi si trigger point release cu mingea de tenis.
Dupa ce faci exercitiile la saltea si streching ia o minge de tenis si du-te la perete si plaseaza mingea de tenis in punctele unde simti durere.
Maseaza usor si respira in abdomen f lent si relaxat. Zonele dureroase sunt cele unde muschiul este prins si pe ele trebuie sa te concentrezi.
O sa doara! O sa doara rau, cateodata durerea se muta in alte zone de ex. in umar cand masezi deasupra la coaste.
Din experienta va spun ca strechingul si exercitiile la saltea plus masarea zonelor dureroase cu mingea de tenis si un antrenament focusat pe zonele slabe in sala o sa va scape de dureri.
Sedentarismul si statul pe scaun plus o postura incorecta sunt cauzele principale pt durerile de spate. Indreapta postura prin exercitii si streching si durerile o sa dispara.
Daca aveti intrebari nu exitati sa le postati mai jos si o sa raspund.
__________________
CATEGORIA GREA
cezzz is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is On
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 04:22.