Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > SUPLIMENTE NUTRITIVE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 10-08-2015, 15:18   #1
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Un singur scop, PERFORMANTA!

Salutari tuturor!
Multumesc domnului Neagu ca mi-a raspuns pe facebook si acuma am reusit sa imi fac si eu un cont.
Culturismul este un sport pretentios si frumos. Fac "sala" de un an si aproximativ 4 luni in care am reusit sa inteleg importanta nutrientilor in sport. Am inceput de la 78 de kg si acuma am ajuns la 92 de kg, 1,83 si 18 ani. Precizez ca in ultimele 3 luni am folosit o creatina monohidrata.
Acuma dupa ce am invatat multe lucruri ce tin de acest sport, vreu sa incep un drum spre performanta.
Ca de inceput dintr-e toate firmele din Romanesti, prezente pe piata mi-am ales firma Redis, si din prizma pretului si au o gama foarte larga de produse.
Incepand din octombrie vreau sa folosesc urmatoarele program de alimentatie si suplimentatie pentru perioada de masa musculara.
-Prima masa:
-100g ou
-150g paine neagra
-100g fulgi de ovaz
-1 tableta de Creatina-R
-2 tablete de Vitamin Complex
-1 tableta Zinc
-2 tablete Calciu&Magneziu

-Masa 2:
-250 ml lapte cu cacao si 10-15 g de zahar
-30g pudra proteica din soia

Masa 3:
-100g piept de pui
-150g orez
-100g paine neagra

Inainte de antrenament:
-2 tablete Creatina-R
-1g de Taurina

Dupa antrenament:
-45g Energocarb-R
-30g Protwhey-R
-5g creatina monohidrata

Masa 4:
-100g peste
-150g cartof fiert
-100g paine neagra
-2 tablete de Calciu&Magneziu

Inainte de culcare (ultima masa):
-300 ml lapte
-5 tablete de Amino Esential
Nutrieti toatali:
Proteine=169g
Carbohidranti=480g
Calorii=3353

Suplimente folosite: Creatina-R, Creatina Monohidrata, Taurina, Calciu&Magenziu, Zinc, Vitamin Complex, Energocarb-R, Protwhey-R, Izolat proteic din soia, Amino Esential.
Ca si majoritatea celor care de curand au terminat liceul nu dispun de foarte multi bani, dar incerc sa ma descurc cu ce pot.
Tip stomacal: Mezomorf.
Acuma as vrea sa stiu si parerile voastra.
Multumesc anticipat!
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 17:46   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Prea multi carbohidrati, mult prea putine grasimi si de asemenea cam putine proteine.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 18:16   #3
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by cristik22
Prea multi carbohidrati, mult prea putine grasimi si de asemenea cam putine proteine.

Dar am 1,8 grame de proteina/kg. De prea multi carbohidranti si prea putine proteine. Poti sa iti argumentezi putin raspunsul sa inteleg si eu mai bine.
Grasimile stiu ca sunt putine.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 20:33   #4
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu vad alta problema, atata lapte, nu iti creeaza pb digestive?La masa 4 ai si cartofi si paine=ambele surse de carbo.Mai bine creste cantitatea de peste la 200g, sau daca esti limitat cu bugetul 2-3 oua fierte si doar un galbenus.Bine ai venit pe forum.Poti sa iti faci profil si sa pui si poze sa vad daca te pot ajuta si la corectarea dezvoltarii generale.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 23:08   #5
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
Eu vad alta problema, atata lapte, nu iti creeaza pb digestive?La masa 4 ai si cartofi si paine=ambele surse de carbo.Mai bine creste cantitatea de peste la 200g, sau daca esti limitat cu bugetul 2-3 oua fierte si doar un galbenus.Bine ai venit pe forum.Poti sa iti faci profil si sa pui si poze sa vad daca te pot ajuta si la corectarea dezvoltarii generale.

Multumesc domule Neagu.
O sa tin cont de parerea dumneavoastra si o sa adaugi si poze la profil.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 23:09   #6
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Dar din lista de suplimente, sa mai adaug ceva?
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 10-08-2015, 23:15   #7
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Pai nu vad ce as putea argumenta.Ti-ai calculat macronutrientii putin gresit, nu ai atatea proteine cat crezi tu acolo, mananci prea multi carbohidrati si 40-50g grasimi cat ai tu acolo este extrem, extrem de putin.Ai putea mari usor cantitatea proteica si grasimile, in timp ce mai tai din carbohidrati.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-08-2015, 12:47   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
In functie de poze, iti spun daca e cazul sa skimbi ceva la suplimente.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 11-08-2015, 16:05   #9
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Cu 3.300 calorii ai ajuns la 92 de kg? Eu abia cresc cu 4000 cal la ~76 de kg...
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 11-08-2015, 20:01   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Depinde de metabolismul fiecaruia si de tipul somatic...poate ca o cheie e si nivelul mare de carbo, acum depinde si ce BF are.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 00:47   #11
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
In functie de poze, iti spun daca e cazul sa skimbi ceva la suplimente.

Ma scuzati ca va intreb asta, dar cum pot sa atasez pozele ca sa le vedeti si dumneavoastra si cei care sunt interesati sa mai adauge ceva.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 01:09   #12
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Go Advanced/Manage Attachments/Alegeti Fisierul/Upload/Close this window/Submit Reply
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 10:37   #13
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Vezi sa le micsorezi cat e limita
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 22:01   #14
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Le micsorezi intai intr-un program de editare foto.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 22:03   #15
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
Vezi sa le micsorezi cat e limita

Pozele:
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	11910614_899893933414183_340278771_n.jpg
Views:	64
Size:	69.5 KB
ID:	1667  Click image for larger version

Name:	11911496_899893910080852_1912548976_n.jpg
Views:	60
Size:	75.4 KB
ID:	1668  Click image for larger version

Name:	11910664_899894013414175_2065710439_n.jpg
Views:	68
Size:	73.6 KB
ID:	1669  
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 16-08-2015, 22:04   #16
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by cristik22
Le micsorezi intai intr-un program de editare foto.

Am terminat cu ele, multumesc de ajutor!
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 09:41   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
1-ai grija ca gambele sunt in urma
2-pozezi gresit si o sa pierzi in fata altora mai slabi in concurs, daca tot scoti un crac in fata, incordeaza-l maxim, nu te concentra numai la bust.
3-la amfora , umarul drept e mai sus, corecteaza-l
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 10:34   #18
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
1-ai grija ca gambele sunt in urma
2-pozezi gresit si o sa pierzi in fata altora mai slabi in concurs, daca tot scoti un crac in fata, incordeaza-l maxim, nu te concentra numai la bust.
3-la amfora , umarul drept e mai sus, corecteaza-l

Recunosc ca nu stiu prea bine sa execut pozitiile de pozare, dar pana merg eu la un concurs o sa mai treaca ceva timp. Gambele le fac de 2 sau chiar 3 ori pe saptamana si am reusti sa mai pun pe ele in ultima vreme, merg si cu bicicleta in fiecare seara aproximativ 16 km, mai merg si la alergat. Eu zic ca la picioare am un dezavantaj din cauza inaltimii.
Dar acuma vreau sa stiu daca suplimentele pe care le-am prezentat eu sunt potrivite pentru perioada mea de masa musculara sau ar mai trebui sa adaug ceva?
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 11:05   #19
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Sunt ok, dar in afara de energo-carb.Iti mai zic o data, poate iti captez atentia in vreun fel, ai prea multi carbo in dieta, prea multi si prea putine grasimi si nici proteine nu ai indeajuns.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 11:09   #20
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by cristik22
Sunt ok, dar in afara de energo-carb.Iti mai zic o data, poate iti captez atentia in vreun fel, ai prea multi carbo in dieta, prea multi si prea putine grasimi si nici proteine nu ai indeajuns.

O sa tin cont de parerea ta si o sa incerc sa schimb ceva. Iar la partea de grasimi o sa mai adaug niste nuci in alimentatie sau ceva seminte.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 11:26   #21
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Eu zic sa scoti tot ce e zahar.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 18:06   #22
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
RC-esti mult prea radical.Insulina e un factor de crestere important.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 19:36   #23
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
De acord, doar ca nu imi place laptele la ultima masa, ptr 9 gr de proteina, si nici lapte+ zahar la a 2a masa. Daca era un hardgainer intelegeam, dar asa nu cred ca are nevoie de zahar exceptand dupa antrenament.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 17-08-2015, 22:44   #24
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by RoyalCobra
De acord, doar ca nu imi place laptele la ultima masa, ptr 9 gr de proteina, si nici lapte+ zahar la a 2a masa. Daca era un hardgainer intelegeam, dar asa nu cred ca are nevoie de zahar exceptand dupa antrenament.

Daca-i pana acolo pot sa renunt la zaharul de la masa 2. Dar laptele nu mai are rost sa discutam ce fel de proteina este.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 00:05   #25
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
RC-esti mult prea radical.Insulina e un factor de crestere important.

Domnule Neagu, ce ziceti in lista de suplimente ar trebuii sa mai adaug ceva vazand pozele?
Cristik22 a zis sa renunt la EnergoCarb-r, nu zic are si el partea lui de dreptate si mai trebuie sa schimb ceva la alimentatie.
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 10:01   #26
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Da si eu cred ca e o idee buna.Mai bine strangi banii si iti iei Wheymass, dupa antr e mult mai indicat.Si pastrezi Protwhey pt perioada de calitate.Astfel te descurci si mai bine cu banii.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 10:59   #27
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
Da si eu cred ca e o idee buna.Mai bine strangi banii si iti iei Wheymass, dupa antr e mult mai indicat.Si pastrezi Protwhey pt perioada de calitate.Astfel te descurci si mai bine cu banii.

Deci in loc de EnergoCarb-R si ProtWhey sa imi cumpar un Wheymass?
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 17:32   #28
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Da.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 20:51   #29
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Quote:
Originally Posted by Hegedus Csaba
Daca-i pana acolo pot sa renunt la zaharul de la masa 2. Dar laptele nu mai are rost sa discutam ce fel de proteina este.

Da, dar ce vreau sa subliniez e ca si laptele are carbo simpli, e treaba ta ce faci dar ptr 10 gr de proteina eu zic ca nu se merita, acum tu stii.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2015, 22:32   #30
Hegedus Csaba
Registered User
 
Join Date: Aug 2015
Location: Oradea
Posts: 37
Quote:
Originally Posted by RoyalCobra
Da, dar ce vreau sa subliniez e ca si laptele are carbo simpli, e treaba ta ce faci dar ptr 10 gr de proteina eu zic ca nu se merita, acum tu stii.

Si cu ce sa inlocuiesc ultima masa?
Hegedus Csaba is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 17:03.