Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > FITNESS PENTRU FETE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

 
 
Thread Tools Search this Thread Rate Thread Display Modes
Prev Previous Post   Next Post Next
Old 21-01-2016, 18:46   #1
TheDentist
Registered User
 
Join Date: Mar 2012
Location: Bucuresti
Posts: 48
Antrenament umeri+triceps

Cristik22, am luat in considerare sfaturile si am inceput sa aplic.
Iata cum a aratat antrenamentul de azi:

Impins cu bara EZ(goala) pt umeri, din stand: prima serie 25 rep. Seriile 2,3,4 nu am reusit sa trec de 21. Si mama....ce arsura!

Fluturari laterale cu gantere 3 kg, din stand, alternand bratele, fara pauza: 4x15 rep. Am incercat sa fac cat mai lent si controlat fiecare miscare si sa nu cobor pana in pct cel mai inferior, pt a tine constant muschiuletii in tensiune.

Ramat vertical la scripete: 4 x 20 rep

Arnold Press cu disc 2,5 kg: 4 x 15

Extensii la scripete,cu sfoara, pt triceps: 4 X 15. Am obs ca daca incep cu un ex de izolare nu ma mai supara asa tare cotul.

Extensia antebratelor pe brate cu gantere 4kg: 4 x 20 rep. Am ales gantere pt ca daca fac cu bara, bratul drept tinde sa traga mai tare(sper ca nu vb prostii). Si la scripete mana dreapta tinde sa traga mai tare dar parca pot controla mai usor.
La toate exercitiile,de fapt, m-am concentrat sa fac lent si controlat.

La sf 30 de min de mers pe banda inclinata.
Pauze de 30 sec intre serii.
Tot antrenamentul a durat 1h30min.
Prea mult, prea putin,prea...? Exercitiile, asocierea dintre ele?

P.S.: deltoizii post ii lucrez momentan cu spatele.
TheDentist is offline   Reply With Quote
 


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes Rate This Thread
Rate This Thread:

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 04:42.