Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > NUTRITIE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 15-10-2014, 22:27   #1
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
schimbare plan alimentar

Salutare,

De luna asta ma gandesc sa ma duc la sala, mai ales ca am abonament gratuit oferit de firma. Scopul principal e masa musculara. Sunt tipul ectomorf, care sta 8h/zi la calculator la munca, si care sta cam prost la capitolul miscare.
Mesele mele arata cam asa:

intre 8-9:
cateva feliute de paine cu unt si gem de zmeura
cereale integrale cu iaurt
(as fi mancat si oua, dar nu am posibilitate momentan sa le fierb, etc.)

10-11: un mar, 1 bounty, cateva grame de amestec de seminte crude de floarea soarelui, in, dovleac, si putine migdale; cativa struguri

12:30: din nou un mar inainte de masa

13-14: masa de pranz in oras: mamaliguta cu branza/smantana, supa de pui/rosii etc. (le variez), gratar de curcan/pui cu piure sau varza calita, sau pilaf de orez sau mazare cu sos etc., salata (varza, castraveti, rosii).

16: cateva nuci

17: mai bag niste fructe

19-20: momentan hrana rece de prin frigider; nu stiu ce ar fi mai bine sa mananc, astept sugestii pt. cazul meu

22: somn

Regimul de mai sus poate fi in mod cert imbunatatit, stiu ca nu e unul cum ar trebui sa fie.
Daca ma apuc de mers la sala, cam intre ce ore din cele de mai sus mi-ati recomanda sa mergi, si ce ar fi bine sa mananc inainte/dupa? Eventual sa imi corectati planul de mai sus
Chiar daca aici nu se vorbeste de suplimente, poate imi puteti sugera si relativ la ele, ce/cand sa iau. Am vazut si batoane proteice sau alte cele care se mai pot lua.
Astept pareri/sugestii.

Multumesc.
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 15-10-2014, 22:39   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Salut Roger.Avand in vedere ca esti si ectomorf, din pacate trebuie sa mananci cantitati mari de mancare (gatita in special), aici vorbind de multa carne, oua, branza, nuci, alaturi de mult orez, cereale si fructe daca ai pretentii la masa musculara.Minim 4 mese consistente si 3-4 gustari daca vrei sa pui masa si sa nu uitam de concentratele proteice.Exemple gasesti n, daca iei forumul la rasfoit.Bafta!
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 15-10-2014, 23:01   #3
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Am inteles.
Chestia e ca am si un metabolism ciudat, am arderile rapide, dupa ce mananc pranzul ala copios de care ziceam mai sus, peste 1 ora deja simt ca mi-e foame.
Poate cineva imi da idei de ce as putea manca, ca asa am mai citit pe forum si pe fiecare topic exista sugestii sau "corectii" ale planului initiatorului
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 15-10-2014, 23:46   #4
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Si de ce nu te inspiri din posturile in care am tot explicat si dat exemple? La tine e total aiurea ce mananci, nu am ce corectii sa fac, iar in conditiile in care zici ca nu ai posibilitate sa prepari oua, ma duce cu gandul ca nu ai posibilitate sa mananci mancare gatita...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 15-10-2014, 23:59   #5
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Chiar tot ce am insirat sa fie aiurea? Nu prea cred..
Am posibilitate sa mananc mancare gatita, si o fac in oras, nu acasa (nu am bucataria mobilata momentan, nu am posibilitate de a gati).
Zici de branza.. bun, de care branza? Ce gasim in comert e totul procesat.
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 00:13   #6
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Esti liber sa crezi ce vrei, eu consider ca am fost destul de explicit.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 00:38   #7
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Ok, eu consider ca nu.
Astept si alte pareri.
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 12:42   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Ai nevoie de proteine, de preferat sa le iei din alimente si apoi din suplimente.Sa ajungi undeva la minim 50% proteine, restul carbo si grasimi.Din ce ai descris, proteinele din ce mananci tu sunt maxim 15%.Si NU amestecam topicurile cu suplimente, antrenament etc.Regulile sunt reguli pt toti.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 15:09   #9
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
50% din ce dl. Neagu?
@Roger
Inaltime, greutate, varsta, ceva?
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 17:34   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
RC din totalul caloriilor/zi
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-10-2014, 22:55   #11
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
27 ani, 1.75, 67 kg. Mi-am calculat indicele de masa corporala si e ok, undeva la limita inferioara.
Ok, carbo, grasimi.. ce imi recomanzi si la care din mese?
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 17-10-2014, 01:00   #12
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Iti spun a mia oara, exista topicuri N in care s-a dezbatut asta si chiar eu am pus o multime de diete.Mai era unu pe forum care era lenea pe el cat casa sa dea un ochi peste topicuri si vroia mura in gura tot asa ca si tine.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 17-10-2014, 04:12   #13
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Carbo ai destui si grasimi, PROTEINELE sunt insuficiente.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 19-10-2014, 18:07   #14
deviss
Registered User
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 59
Ai planul meu alimentar chiar sub threadul deschis de tine (tot ectomorf ca si tip somatic), asadar ai de unde sa te inspiri, asta pe langa sfaturile postate de catre cei care sunt mai experimentati.
In plus , exista functia de search a forumului dar in cateva minute de rasfoire cu siguranta vei obtine destule informatii.
deviss is offline   Reply With Quote
Old 19-10-2014, 20:23   #15
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
In ultimele 4 zile am fost nevoit sa reduc nr. meselor de la 10 (medii), la 4 (copioase) datorita lipsei de apetit in urma unei probleme medicale.Prin urmare, am pierdut 2kg in greutate si am mancat destul de proteic (destul neinsemnand cat ar fi trebuit), asa ca mai gandeste-te odata inainte sa afirmi ca ce ai postat tu acolo e ok pentru a lua in greutate, ectomorf fiind.Si schimba-ti atitudinea, ca momentan daca stiai atat de multe nu aveai nevoie de ajutor.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 09-11-2014, 21:01   #16
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Ok, unu vine si recomanda un plan alimentat pentru tipul ectomorf si vine cristi care zice "mai gandeste-te odata ca e ok". Ce dracu sa mai intelegi, nu stiu.
Rog pe cei experimentati sa imi dea un link cu macar un topic unde clar e un plan alimentar corect si echilibrat pentru un ectomorf. Ca asa.. informatii sunt destule (care mai de care).
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 09-11-2014, 21:16   #17
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Ma refeream la ce ai postat tu ca mananci Roger, nu la ce a zis deviss.Planul lui deviss eu i l-am ajustat, dar e ajustat pe nevoile lui...Uite si link, citeste postul nr 16:

http://www.topculturism.ro/dr.redis/...ad.php?t=17732

Mai cauta si tu prin forum daca esti interesat.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 10-11-2014, 16:32   #18
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Ok, mersi.
Ma gandeam cum sa implementez acel plan, tinand cont ca lucrez 8 ore pe zi (8-16) si stau doar la calculator (cu mici pauze, bineinteles).
Ai o recomandare/sugestie in privinta a cum sa adopt acel plan, si la ce ore?

Mersi.
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 10-11-2014, 17:34   #19
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Il implementez in functie de pauze.Iti iei mancarea la tine si in pauzele alea mici bagi haleu (asa facem toti).
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 10-11-2014, 21:26   #20
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Pai si antrenamentu' (sala)?
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 10-11-2014, 21:34   #21
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Ce treaba are antrenamentul la rubrica nutritie? Ce e cu antrenamentu?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-11-2014, 01:57   #22
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
=))
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 16-11-2014, 22:27   #23
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Bun, am inteles, iti iei pachetel la tine, etc, mananci precum in acel plan din postul 16.
Ma refeream CAND mai faci si sala? Unde e incadrata sala, la ce ore? Pentru unul care lucreaza 8-16, ca mine, de exemplu.
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 16-11-2014, 23:59   #24
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Inainte sau dupa program, cand ai timp...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 25-03-2015, 13:10   #25
Roger22
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Brasov
Posts: 123
Nu e cam mult 2 oua fierte pe zi (luate la Masa 1 din http://www.topculturism.ro/dr.redis/....php?t=17732)? Stiu ca galbenusul are ceva colesterol..
Roger22 is offline   Reply With Quote
Old 25-03-2015, 14:44   #26
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Sa intelegem ca te-ai hotarat dupa 5 luni sa te apuci de sala?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 28-03-2015, 04:56   #27
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
In functie de consumul caloric doua oaua pot fi o masa ok sau nu.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 28-03-2015, 21:21   #28
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Cred ca se referea la continutul de colesterol.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 18:48.