Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 30-01-2010, 13:46   #1
sharky1990
Registered User
 
sharky1990's Avatar
 
Join Date: May 2008
Location: galati
Posts: 102
catre domnul C.Neagu...dar nu numai

un exemplu ar fi:
ziua 1(luni) piept+brate
ziua 2(miercuri) picioare+abdomen
ziua 3(vineri) spate+umeri

domnule C.Neagu imi puteti explica ce e in neregula la programul (de masa) scris de catre mine???...va rog
sharky1990 is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 14:21   #2
Lupu_Ciprian
Registered User
 
Lupu_Ciprian's Avatar
 
Join Date: Aug 2009
Location: Tg. Mures
Posts: 166
sincer pare bun programul dupa parerea mea , doar sa nu dureze mai mult e o ora , o ora juma un antrenament
Lupu_Ciprian is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 15:03   #3
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by sharky1990
un exemplu ar fi:
ziua 1(luni) piept+brate
ziua 2(miercuri) picioare+abdomen
ziua 3(vineri) spate+umeri

domnule C.Neagu imi puteti explica ce e in neregula la programul (de masa) scris de catre mine???...va rog

Am scris eu undeva ca acest program e in neregula?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 17:04   #4
sharky1990
Registered User
 
sharky1990's Avatar
 
Join Date: May 2008
Location: galati
Posts: 102
nu.dar asi vrea sa stiu ce este in neregula la el...mai exact ce are/sau nu are de nu este bun pentru dezvoltare generala...

citez..."Esti sigur ca programul scris de tine este unul de dezvoltare generala?Mai studiaza si am destule argumente daca vrei sa iti explic."
sharky1990 is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 17:19   #5
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
ce ex bagi?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 20:13   #6
sharky1990
Registered User
 
sharky1990's Avatar
 
Join Date: May 2008
Location: galati
Posts: 102
piept:
impins cu haltera pe plan orizontal 5 serii [4 serii]
impins cu haltera pe plan inclinat 4 serii [5 serii]
implins cu gantere pe plan inclinat [orizontal] 3 serii
***fluturarile si declinatul leam lasat pt perioada de definire + cabluri(pt ca al declinat imi e prea solicitat sistemul cardiovascular dak folosesc greutati mari aja cum se cere pt masa musculara...si am decis sal las pt grutati mici si repetari multe fiind mai lejer de executat)
triceps:
flotari la paralele 4 serii
extensia bratelor pe plan orizontal cu bara ez 4 serii [scripeti 4 serii]
***impins cu priza scurta lipseset deoarece intra ft greu dupa piept
biceps:
tractiuni cu priza scurta tip pronatie 4 serii
flexii cu haltera din picioare 4 serii [flexii gantere 4 serii]
antebratele nu le lucrez momentan(sunt in probe sa vad ce se intampla cat nu sunt lucrate pt k am avut impresia ca nau vrut sa creasca deloc cand le lucram...faceam 3-4 serii)


picioare:
genoflexiuni cu haltera pe ceafa 4 serii
presa la 45* 4 serii
ridicari pe varfuri la aparat(prefer pe cel care se pune pe genunchi decat cel care se pune pe umeri...presiune dp coloana se reduce) 4 serii
scaunul roman(nuj exact dak aja ii spune...cel putin sub denumirea asta il cunosc eu) 4 serii
si flexia picioarelor la aprat(pt femurali) 4 serii + uneori si indreptari cu genunchii blocati inca 2-3 serii
***la picioare toate seriile se duc intre 16-22 repetari
abdomen:
clasice la bancuta cu greutate pe piept 4 serii
ridicarea picioarelor din atarnat 4 serii
la scripete pt laterali(nuj ce denumire au) 4 serii
***la abdomen toate seriile se duc intre 25-35 repetari



spate:
indreptari 4 serii
tractiuni la bara fixa la piept 3 serii
tractiuni la bara fixa cu echerul 3 serii
ramat cu haltera din aplecat 3 serii
ramat cu gantere 3 serii
trapez:
ridicari de umeri cu haltera 4 serii [rotiri de umeri cu gantere 4 serii]
umeri:
impinins de la piept(prefer pieptul in loc de ceafa) cu haltera 3 serii
fluturari prin fata 3 serii
fluturari laterale 3 serii
si fluturari din aplecat(pt deltroid posterior) 3 serii

32 serii/antr...durata intre 1h-1h30min

toate exercitiile sunt in sistem piramidal

*****la 6 antrenamente/grupa programul suporta anumite modificari mentionate in paranteze [...]...

Last edited by sharky1990 : 30-01-2010 at 20:29.
sharky1990 is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 20:46   #7
marian_reggie
Registered User
 
Join Date: Jan 2010
Location: Bucuresti
Posts: 16
si in ziua unu stai sub o ora si jumate la sala? sa faci toate alea?
PS: scott nu bagi? vreodata?
marian_reggie is offline   Reply With Quote
Old 30-01-2010, 23:51   #8
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
stai prea mult in sala. in perioada de masa scoate fluturarile de la pectorali si ramai doar la impins cu bara. la spate alterneaza tipurile de tractiuni la piept si ramaturile. sunt multe 5ex pt spate si la deltoizi poti scoate fluturarile frontale din moment de faci impinsu de la piept.
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 31-01-2010, 16:54   #9
sharky1990
Registered User
 
sharky1990's Avatar
 
Join Date: May 2008
Location: galati
Posts: 102
alessandro...."***fluturarile si declinatul leam lasat pt perioada de definire"....sunt 12 serii pt spate(grupa mare)... la umeri impinsul de la piept este ultimul ex din program si il execut atunci cand umerii sunt deaja obositi si il execut cu greutati medii miscarea foarte lenta pt pompare

marian...scott nu fac in perioada de masa(din informatiile mele scottul este mai mult un ex de izolare) si am decis sa il las pt perioada de definire

Last edited by sharky1990 : 31-01-2010 at 17:03.
sharky1990 is offline   Reply With Quote
Old 01-02-2010, 10:59   #10
remusik25
Registered User
 
Join Date: Feb 2010
Location: Iasi
Posts: 1
salut sunt in incepator intr-ale acestui sport si as avea nevoie de un program de antrenament daca ma puteti ajuta.
as dori sa cresc in masa musculara si ast sfaturile vostre cu ce tip de antrenament ,ce produs sa iau sau cum sa fac mai exact.daca mai trebuie ceva informatii suplimentare,anunta-ma te rog
multumesc anticipat de ajutor
remusik25 is offline   Reply With Quote
Old 01-02-2010, 13:08   #11
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by sharky1990
nu.dar asi vrea sa stiu ce este in neregula la el...mai exact ce are/sau nu are de nu este bun pentru dezvoltare generala...

citez..."Esti sigur ca programul scris de tine este unul de dezvoltare generala?Mai studiaza si am destule argumente daca vrei sa iti explic."

Tu recomandai acest program unui pusti de 13 ani, pt el nu este ok, pt tine insa da.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 01-02-2010, 13:44   #12
sharky1990
Registered User
 
sharky1990's Avatar
 
Join Date: May 2008
Location: galati
Posts: 102
oky...acum sunt lamurit
sharky1990 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 03:50.