Program de antrenament! - FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE

kinzu · 06-09-2016, 17:14

De curand am inceput sala si nu stiu cum si ce sa lucrez..
Nu sunt foarte fortos si vreau sa ma axez pe partea superioara(Joc foarte mult fotbal si cred ca e deajuns pt picioare deocamdata)
Am 50kg 1,74.
In fiecare seara fac 10-20 flotari +Dimineata inca 20
Voi cum ati inceput?

cristik22 · 06-09-2016, 19:45

La sala de forta.Momentan, singurele exercitii de care ai nevoie sunt urmatoarele:

1.Genuflexiuni cu haltera (back squats) -nr. recomandat de repetari 10-20
2.Indreptari cu haltera (deadlifts) -nr. recomandat de repetari 10-15
3.Ramat cu haltera din aplecat (barbell rows) -nr. recomandat de repetari 10-15
-sau
Ramat cu o mana cu gantera din aplecat (one arm dumbbell rows) - nr. recomandat de repetari 10-15
4.Impins cu bara din plan orizontal (flat bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12
5.Impins cu bara din plan inclinat (incline bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12
-sau
Impins cu bara din stand, sau sezut (military press) -nr. recomandat de repetari 8-12
6.Tractiuni la cadru (pull-ups) -nr. recomandat de repetari 10-15
7.Flotari la paralele (bar dips) -nr. recomandat de repetari 10-15

Recomand sa fie lucrate de 3 ori pe saptamana pentru a invata cat mai rapid executia exercitiilor.Seriile nu trebuie duse la epuizare.Cand viteza de executie scade, te opresti!

kinzu · 07-09-2016, 02:48

Quote:

Originally Posted by cristik22

La sala de forta.Momentan, singurele exercitii de care ai nevoie sunt urmatoarele:

1.Genuflexiuni cu haltera (back squats) -nr. recomandat de repetari 10-20
2.Indreptari cu haltera (deadlifts) -nr. recomandat de repetari 10-15
3.Ramat cu haltera din aplecat (barbell rows) -nr. recomandat de repetari 10-15
-sau
Ramat cu o mana cu gantera din aplecat (one arm dumbbell rows) - nr. recomandat de repetari 10-15
4.Impins cu bara din plan orizontal (flat bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12
5.Impins cu bara din plan inclinat (incline bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12
-sau
Impins cu bara din stand, sau sezut (military press) -nr. recomandat de repetari 8-12
6.Tractiuni la cadru (pull-ups) -nr. recomandat de repetari 10-15
7.Flotari la paralele (bar dips) -nr. recomandat de repetari 10-15

Recomand sa fie lucrate de 3 ori pe saptamana pentru a invata cat mai rapid executia exercitiilor.Seriile nu trebuie duse la epuizare.Cand viteza de executie scade, te opresti!

Inainte de sala ce ar trebuii sa fac?(nu iau protein shake)

Cristian Neagu · 07-09-2016, 04:50

Mananci consistent cu 2 ore inainte de antrenament.Si poate ii multumesti lui Cristik ca ti-a dat un program de antrenament pentru dezvoltare generala, pe care nu prea il primesti moca nicaieri.

06-09-2016, 17:14	#1
kinzu Registered User Join Date: Sep 2016 Location: Oltenita Posts: 3	Program de antrenament! De curand am inceput sala si nu stiu cum si ce sa lucrez.. Nu sunt foarte fortos si vreau sa ma axez pe partea superioara(Joc foarte mult fotbal si cred ca e deajuns pt picioare deocamdata) Am 50kg 1,74. In fiecare seara fac 10-20 flotari +Dimineata inca 20 Voi cum ati inceput?

01.01.2009, 00:01	#1.5
muschi.ro Join Date: de la inceput Location: aici Posts: 1,000,000	Articole si informatii despre culturism, exercitii, antrenamente, alimentatie, refacere, concursuri - www.topculturism.ro Articole si informatii despre fitness, slabire, diete, alimentatie, recuperare, sanatate - www.topfitness.ro Milk & Egg - concentrat proteic de mare calitate obtinut din lapte si albus de ou. Scuba Forum
online

07-09-2016, 04:50	#4
Cristian Neagu Registered User Join Date: Sep 2003 Location: Otopeni Posts: 9,645	Mananci consistent cu 2 ore inainte de antrenament.Si poate ii multumesti lui Cristik ca ti-a dat un program de antrenament pentru dezvoltare generala, pe care nu prea il primesti moca nicaieri. __________________ pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]

Thread Tools	Search this Thread
Show Printable Version Email this Page	Search this Thread: Advanced Search
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

06-09-2016, 19:45	#2
cristik22 Registered User Join Date: Jul 2012 Location: Bucuresti Posts: 1,657	La sala de forta.Momentan, singurele exercitii de care ai nevoie sunt urmatoarele: 1.Genuflexiuni cu haltera (back squats) -nr. recomandat de repetari 10-20 2.Indreptari cu haltera (deadlifts) -nr. recomandat de repetari 10-15 3.Ramat cu haltera din aplecat (barbell rows) -nr. recomandat de repetari 10-15 -sau Ramat cu o mana cu gantera din aplecat (one arm dumbbell rows) - nr. recomandat de repetari 10-15 4.Impins cu bara din plan orizontal (flat bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12 5.Impins cu bara din plan inclinat (incline bench press) -nr. recomandat de repetari 8-12 -sau Impins cu bara din stand, sau sezut (military press) -nr. recomandat de repetari 8-12 6.Tractiuni la cadru (pull-ups) -nr. recomandat de repetari 10-15 7.Flotari la paralele (bar dips) -nr. recomandat de repetari 10-15 Recomand sa fie lucrate de 3 ori pe saptamana pentru a invata cat mai rapid executia exercitiilor.Seriile nu trebuie duse la epuizare.Cand viteza de executie scade, te opresti!