|
 |
 |
   |
|
|
|
|
02-07-2016, 11:24
|
#1 |
|
Registered User
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
|
4 zile antrenament
Piept-biceps
-5 serii impins inclinat -5 serii impins declinat Ptr biceps :3 serii flexi cu bara/gantere -3 serii flexi la banca scott +antebrat (daca este necesar ) ? Marti Picioare:-5 serii geno -4 serii presa -3 serii extensi -3 serii indreptari cu picioarele drepte -3 serii flexi -ridicari pe varfuri 5 serii Joi umeri-triceps -impins bara 4 serii -fluturari laterale 3 serii -fluturari aplecat 2 serii Triceps : impins priza ingusta 3 serii extensii deasupra capului cu gantera 3 serii Vineri spate trapez 4 serii tractiuni 4 serii ramat bara sau gantera 4 serii indreptari 3 serii ridicari de umeri Astept parerea tuturor. Daca este bine sau trebuie schimbat ceva ? Multumesc ! |
|
|
| 01.01.2009, 00:01 | #1.5 |
Join Date: de la inceput
Location: aici
Posts: 1,000,000
|
Articole si informatii despre culturism, exercitii, antrenamente, alimentatie, refacere, concursuri - www.topculturism.ro Articole si informatii despre fitness, slabire, diete, alimentatie, recuperare, sanatate - www.topfitness.ro Milk & Egg - concentrat proteic de mare calitate obtinut din lapte si albus de ou.  Scuba Forum 
|
 online
|
|
02-07-2016, 13:10
|
#2 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Luni: Piept-brate-umeri
Ptr. piept: -4 serii impins inclinat cu gantere -4 serii impins declinat cu bara Ptr biceps :3 serii flexii cu gantere, sau cu bara dreapta Ptr. triceps-biceps (superset): 4 serii extensii la helcometru -4 serii flexi la banca scott cu bara ez, sau flexii din plan inclinat cu ganter Ptr. umeri: 4-5 serii ramat cu bara sau la scripete, cu aducerea pumnilor cat mai inspre spate (pentru a activa toate capetele umarului) Marti: Picioare, lombar, abs Ptr. cvadriceps: -4 serii geno -4 serii presa -4 serii extensii Ptr. biceps femural si lombar: -3 serii indreptari cu picioarele drepte -3 serii flexii din culcat pe burta -2 serii extensii de spate la aparat Ptr. gambe: -3 serii ridicari pe varfuri Ptr. abs: -3 serii abbdomen Joi: Umeri-triceps-piept superior Ptr. piept superior, umeri si triceps: -impins bara din plan drept, sau inclinat 3 serii Ptr. tricepsi: -impins priza ingusta 3 serii -extensii deasupra capului cu gantera sau bara ez 3 serii -flotari la aparat pentru triceps, sau flotari cu priza apropiata 3 serii Ptr. umeri: -fluturari laterale 3 serii -ridicari in fata cu gantere 2 serii Vineri: Gambe, spate, trapez, biceps, antebrate Ptr. gambe: 3 serii ridicari pe varfuri Ptr. spate superior+median: 3 serii tractiuni 3 serii ramat bara sau gantera 3 serii ramat la helcometru Ptr. spate inferior: 4 serii indreptari Ptr. umar posterior: 3 serii fluturari aplecat Ptr. trapez: 2 serii ridicari de umeri Ptr. biceps+antebrat: 3 serii flexii hammer, sau cu bara ez, sau cu priza inversa cu bara ez 2 serii wrist curls Cam asa... |
|
|
|
|
02-07-2016, 13:30
|
#3 |
|
Registered User
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
|
Biceps , triceps de 2 ori pe saptamana ?
 |
|
|
|
|
02-07-2016, 13:50
|
#4 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Care ar fi problema? Un antrenament e axat pe biceps, celalalt pe antebrat si brahial, cat despre triceps, joi avem un antrenament serios, iar luni doar stimulam putin capatul lateral care e problema nr.1 in cresterea greutatilor pe bara la ex. de impins.
|
|
|
|
 |
| Thread Tools | Search this Thread |
| Display Modes | |
|
|
Linear Mode
