Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 05-03-2011, 18:45   #1
ManiakMike
Registered User
 
Join Date: Jan 2011
Location: Dr.Tr.Severin
Posts: 12
Unu din doua

Am doua antrenamente si trebuie sa ma decid asupra unuia dintre ele . . . Urmaresc sa iau in masa
Nr.1

-Luni- Piept+Triceps
Impins inclinat cu bara
5x4-8
Impins orizontal
4x4-8
Fluturari (inclinat,orizontal,declinat)
4x4-8
Flotari la paralele
6x8
Extensii cu mana din culcat
4x4-8
Extensii la Helcometru
4x8-12
-Miercuri-Spate+Biceps
Tractiuni bara fixa(pronatie)
4x8
Ramat incalecat
4x4-8
Ramat din sezut la helcometru
4x4-6
Traciuni bara fixa(supinatie)
4x8
Flexii Hummer
4x4-8
-Vineri-Picioare+Umeri
Genoflexiuni cu bara
8x4-8
Presa 45`
5x4-8
Ridicari laterale cu gantera
4x4-6
Impins cu bara de la piept din picioare
4x4-8

Nr.2

Luni
Biceps + Triceps + Antebrat + Abdomen
Miercuri
Spate + Trapez + Umeri
Vineri
Piept
Sambata
Picioare

Luni
Tractiuni la bara 3x10
Flexii cu bara 3x6
Flexii concentrate 2x6
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Flotari la paralele 3x6
Extensii cu gantera 2x6
Extensii la helcometru 3x12
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Flexii cu gantera 4x6
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Abdomene 3x12

Miercuri
Tractiuni la bara fixa priza larga 3x10
Tractiui Scripete3x6
Ramat din sezut3x8
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Ridicari cu haltera priza ingusta 3x5
Fluturari Frontale 3x6

Vineri
Impins din orizontal 4x7
Impins din inclinat 3x7
Fluturari la aparat 4x6

Sambata
Genoflexiuni 5x5
Presa 4x10
Ridicari de Gambe din sezut 3x8
ManiakMike is offline   Reply With Quote
Old 12-03-2011, 13:30   #2
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
la primul antrenament scoate din prima zi fluturarile si extensiile de la helcometru. in a 2-a zi scoate ramatul din sezut. in a 3-a zi nu lucrezi toate fascicolele deltoidului
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 12-03-2011, 13:33   #3
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
la al doilea antrenament as scoate tractiunile de la biceps iar la triceps as baga impinsul cu priza ingusta si extensiile din culcat cu bara Z. as mai incerca si extensii cu un brat de deasupra capului din asezat si pe cel din stand (dar nu de deasupra capului - cel in care este cu bratul in extensie).
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 12-03-2011, 14:04   #4
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
prea putine repetari 4-8. 6-10~12
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 14:41.