help DL NEAGU

[badrhari2008]

am si io o intrebare ......cate calorii ar trb sa consume o fata sedentara ....care de obicei leneveste toata ziua pe acasa :-?........vrea sa se apuce de alergat si de ceva ex acasa .......are 1,65 si 80 kg x_X

[Bello]

Exista pe net,un calculator care-ti calculeaza necesarul caloric pe zi.

[badrhari2008]

unde mai exact ?

[Bello]

http://www.sanatate.org/calorii-necesar.php

[Cristian Neagu]

Va trebui sa aiba un deficit intre 50 si maxim 150 cal/zi

[badrhari2008]

pai si o medie a caloriilor care trb sa le manance pe zi care ar fi :-? (MULTUMESC PT 1 RASPUNS :x)

[Cristian Neagu]

Metabolismul bazal=Pentru o femeie de 28 de ani, 55 de kg si 1,65 m si calculam: 13,3 x 55 + 334 x 1.65 + 35 = 1318 calorii pe zi. Acestea sunt caloriile minime necesare zilnic, al caror numar poate creste in functie de activitate fizica, psihica, temperatura. Pentru un calcul mai precis O.M.S. a elaborat alti trei indici in functie de gradul de activitate fizica.
Factori de apreciere a numarului de calorii zilnice

In functie de sex. Masa musculara este mai dezvoltata la barbati si cere mai multe calorii pentru intretinerea ei. Femeile au tesutul adipos mai dezvolat decit la barabat De aceea barbati au nevoie de mai multe calorii decit femeile.

In functie de virsta. Odata cu inaintarea in virsta tesutul muscular se dimuneaza in favoarea celui adipos si organele interne scad ca marime si activitate. Acest fenomen natural este mai accentuat la persoanele care nu au avut activitate fizica de-a lungul vietii.

In functie de starea fizica. Metabolismul de baza corespunde unei persoane adulte cu o buna sanatate si cu necesar de energie necesar circulatiei singelui si respiratiei. Pentru o femeie insarcinata necesarul de energie creste cu 20%. Cind aveti febra, metabolismul de baza creste cu 7%.

Imbolnavirea glandei tiroide poate creste sau scade necesarul de energie cu peste 10%. Emotiile noastre pot creste, datorita secretiei de adrenalina, cu pina la 50% necesarul de energie. Dar cea mai spectaculoasa schimbare apare atunci cind ne este frig: scaderea temperaturii creste de 5 ori metabolismul bazal. Normal, daca activitatea dumneavoastra pe timp de iarna se desfasoara la birou, metabolismul bazal se modifica foarte putin.

[badrhari2008]

Multumesc Mult