p90x

[l1on12]

Salut, sunt nou pe forum ! Cu ceva timp in urma am vazut programul p90x si am zis sa il folosesc pana slabesc ceva (p90x + dieta bogata in proteine) as vrea o parere despre acest p90x ! si ceva sfaturi , am inaltimea: 1.77 si 109 kg ... e cam nasol , dar vreau sa ma apuc de sport si am zis pentru prima data sa incerc p90x ! Asptept sfaturile voastre , Cu respect l1on12! Va multumesc!

[A4tech]

Ce este acest P90 , un nou model de la sony ericson ? Daca vrei sfaturi referitor la acest program ofera mai multe detalii, doar nu crezi ca sta careva sa caute pe gugal in ideea de a te ajuta pe tine.

[l1on12]

P90X & P90X+ Plus - Extreme Home Fitness Exercise (video)
este un program de Fitness si culturism.. ce contie urmatoarele ex:Chest & Back......Plyometrics........Shoulders & Arms....Ab Ripper X.....Kenpo Cardio Plus.....Yoga X.........Cardio X.. un mic filmulet cu transformarile acestui program: http://www.youtube.com/watch?v=Qk-FhorD9dM si http://www.youtube.com/watch?v=xCI7k...eature=related

[ovidiu26]

P90X e folosit pentru a slabi pentru a da jos din grasime dar si in acelasi timp pentru a-ti pastra sau a-ti creste masa insa e folosit de majoritatea acasa (home workout) . Dupa mine e un program foarte bun e folosit de multa lume mai ales in USA , pe la noi nu prea a ajuns acest "curent" . Din cate stiu eu pentru a putea obtine p90x trebuia sa comanzi dvd-urile unde iti arata exercitiile, echipamentul necesar si dieta pe care trebuie sa o urmezi. Daca vrei sa slabesti e bun pentru tine insa nu il executi pana slabesti 3 kg il folosesti pana la sfarsit (120 days).

[Lukian]

http://www.youtube.com/watch?v=UN3w-dhibcA

[l1on12]

Originally Posted by ovidiu26

P90X e folosit pentru a slabi pentru a da jos din grasime dar si in acelasi timp pentru a-ti pastra sau a-ti creste masa insa e folosit de majoritatea acasa (home workout) . Dupa mine e un program foarte bun e folosit de multa lume mai ales in USA , pe la noi nu prea a ajuns acest "curent" . Din cate stiu eu pentru a putea obtine p90x trebuia sa comanzi dvd-urile unde iti arata exercitiile, echipamentul necesar si dieta pe care trebuie sa o urmezi. Daca vrei sa slabesti e bun pentru tine insa nu il executi pana slabesti 3 kg il folosesti pana la sfarsit (120 days).

ok .. ms mult ovidiu , am deja dvd-urile.. . Incep sa ma apuc de el mersi mult!

[EvOLvE]

Eu zic asa : te apuci sa mananci sanatos adica tai carbohidratii cat poti din alimentatie ,grasimi asa si asa ,iar proteina cat poti iar apoi te duci frumusel la o sala de forta si te apuci sa bagi circuit serios cateva luni + odihna buna si asa ai sa vezi rezultate.Lasa prostiile alea de P90x ca acasa e altfel cand faci, iar la sala e alta atmosfera.Bafta

[dedera]

P90X este un program complicat pentru omul de rand si mai mult ca sigur nu o sa te tii de el iar daca te vei tine nu vei avea rezultatele din filmuletele lor.De curiozitate,stii cum se obtine un corp ca al tipului din primul filmulet?In opinia mea tipul ala s-a ingrasat ''la comanda'',de la burta aia la definirea pana la sange fara grasime pe abd inferior...hmm,bate la ochii.Tipul din al 2-lea film se apropie de realitate.

[Zuke]

Am mai vazut ca profesorii formului n-au auzit de p90x eu il stiu ca pe un program foarte cunoscut
Dar pentru asta stii ca ai de cumparat cd-uri de la ei cu programul de lucru?

[l1on12]

Originally Posted by Zuke

Am mai vazut ca profesorii formului n-au auzit de p90x eu il stiu ca pe un program foarte cunoscut
Dar pentru asta stii ca ai de cumparat cd-uri de la ei cu programul de lucru?

da am dvd-urile cu tot programul , nutritie, video , calendarul de fitnes .. etc !

[Zuke]

Esti tare atunci succes. Incearca sa tii evidenta prin poze ca sa vezi progresul.

[ovidiu26]

Originally Posted by dedera

P90X este un program complicat pentru omul de rand si mai mult ca sigur nu o sa te tii de el iar daca te vei tine nu vei avea rezultatele din filmuletele lor.De curiozitate,stii cum se obtine un corp ca al tipului din primul filmulet?In opinia mea tipul ala s-a ingrasat ''la comanda'',de la burta aia la definirea pana la sange fara grasime pe abd inferior...hmm,bate la ochii.Tipul din al 2-lea film se apropie de realitate.

Depinde si de persoana, mie unu nu mi se pare un program complicat. Orisicat din video alea 2 decat al 2-lea e real si ala cu programu prelungit(dublu) aici mai e vorba si despre promovare, marketing. Lionel daca vrei sa vezi progrese reale intra pe siteul bodybuilding si cauta acolo la ei p90x p forum si o sa vezi progrese reale.

[rottie]

l1on, te-ai apucat de P90X?

Eu am inceput programul pe 31 iulie. Sunt f incantata, antrenamentele imi plac mult si rezultatele se vad de la o saptamana la alta (ma refer la numarul de flotari, tractiuni etc)

[Kenji11]

Cei care vreti programul p90x cautati-l pe filelist e pus de vreo 3 ori full pdf+video

[rottie]

kenji, programul se gaseste, dar in RO nu prea e cautat )

eu fac in continuare antrenamente aproape zilnic. azi e ziua 20: kenpo (arte martiale).

[Kenji11]

multe se gasesc ,dar in RO nu sunt cautate !

[rottie]

am gantere de 1,5 kg. la unele exercitii ar merge o greutate mai mare, dar nu vreau sa-mi cumpar gantere (peste 2-3 luni ma mut definitiv din tara). sa fac mai multe repetari (peste 15)?

[rottie]

revin cu rezultatele din prima luna.
am ramas la aceleasi kg, e perfect ca asta vroiam. mi-a scazut BF de la 26% la 25,2%, am dat jos 2 cm din sold si 1 cm de la picior (sus).

ma simt f bine, datorita antrenamentului de yoga (nu cel din program, ci altul mai simplu de incepatori) nu mai am dureri de spate, pot sa fac mai multe tractiuni si flotari. tot cu ajutor, dar fac mai multe

nu am primit raspuns la intrebarea de mai sus, asa ca am continuat sa fac intre 12-15, dupa cum zice instructorul.

[ovidiu26]

Faci cum zice instructoru. Ideea la P90X este sa scada BF si sa creasca masa musculara printr-o dieta hiperproteica. Daca respecti tot ce zic ei inclusiv dieta o sa ai rezultate foarte bune.

[rottie]

incerc sa am peste 60 g proteina/zi (am 57 kg). sper sa ajung la un BF de 23-24% si cred ca e posibil in cele 2 luni care au mai ramas.

[Lukian]

Mananci foarte putina proteina pentru cineva care se antreneaza in fiecare zi.

[rottie]

cam cat ar trebui sa am? 1,5g/kg?

[Lukian]

25-30% din totalul caloric.

[ovidiu26]

Mananca 2g chiar 2g jumate pe kgcorp daca chiar vrei intradevar rezultate. Cum la 57 de kg ai bodyfat 23-24% / , ce inaltime ai?

[rottie]

lukian - mananc in jur de 2200 calorii pe zi. 25% proteine ar inseamna 140 g si ar fi mai mult de 2g/zi, din cate am inteles asta ar fi maximul pentru a nu face exces de proteine. oricum o sa mananc mai multe proteine incepand de azi.

ovidiu - am 1,65. m-am cantarit cu un cantar care imi arata si procentajele de grasime, muschi si apa (nu stiu daca e f corect, sper ca este). acum am 25,2.
in carticica de nutritie de la P90X, "fit range" la femei e intre 21 si 24%, deci as vrea sa ma incadrez in procentele respective.

[Lukian]

In primul rand 2200kcal sunt cam multe pentru slabire. Cred ca va trebui sa mai maresti deficitul caloric.

Cei ce propaga ideile precum excesul de proteine ar cauza probleme de sanatate la cei care nu prezinta afectiuni hepatice sau renale(cei sanatosi) nu prea au studii care sa ateste acest lucru.

Recomand in urma lecturilor de specialitate si experientei pana in momentul de fata: pentru sedentari 12-15% din totalul de kcal ar trebui sa fie compus din proteine iar pentru cei implicati in activitati fizice in mod regulat 25-30%.

Nu sunt adeptul dietelor super-ridicate in proteine promovate de firmele de suplimente si care au luat avant in ultimii ani dar sustin ca in aceasta cantitate pe care o recomand eu este necesara si foarte importanta pentru organism.

Nu sunt de acord cu formulele mai empirice de genul 2g/kg corp pe zi deoarece compozitia corpului este foarte diferita la majoirtatea persoanelor.

[rottie]

lukian - multumesc pentru sfaturi.
nu vreau sa slabesc in kg, din cauza asta am o dieta de 2200 calorii. vreau sa-mi scada BF-ul si cativa cm din talie. o sa cresc proteinele si daca in 2 saptamani nu se schimba nimic o sa scad din calorii.

[rottie]

Anul trecut nu am reusit sa termin P90X, mi s-a stricat calculatorul de 2 ori, apoi m-am mutat din tara. Intre timp m-am ingrasat 5 kg pentru ca aproximativ la fel, dar fara sport.
Pe 2 ianuarie am inceput P90X si l-am terminat in aprilie. Iar de cateva zile am sunt la tura 2 de P90X.

rezultate dupa prima tura:
- am slabit 4 kg din grasime si am pus 2 kg de muschi (calculat cu un excel din p90x)
- body fat-ul a scazut de la 31.65% la 25.93%
- am slabit 7,5 cm din talie si 4 cm din sold
- la primul antrenament cu flotari din ian am facut 28, iar la ultimul antrenament cu flotari din martie am facut 100
- am ajuns la marimea 36 de la 38

cred ca in medie am mancat in jur de 2200-2300 calorii. dupa antrenamente luam un shake cu proteina de zer.
in afara de P90X, merg mult, cam 1-2 ore pe zi, chiar mai mult. iar de cateva saptamani am inceput sa alerg, cam 1-2 ori pe saptamana, depinde de cum e vremea.

[Lukian]

Felicitari pentru rezultate! E important ca tu sa fi multumita.
Pe viitor daca vei mai avea nelamuriri, te asteptam sa le solutionam.

[rottie]

multumesc. o sa revin cu rezultatele dupa tura 2 de P90X si cu intrebari, daca o sa fie cazul