Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 11-03-2016, 01:22   #1
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Cate serii pe exercitiu?

Voi cum va piramidati seturile si cate serii de lucru faceti per exercitiu? Inainte faceam 3 serii de lucru pe exercitiu, dar in ultima vreme am experimentat cu doar 2 serii de lucru pe exercitiu, dar una singura dusa la epuizare, ceva de genul:

Impins orizontal cu bara, 100kg maxim pt. o repetare:

40kg x 12 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6-8 reps (pana la epuizare concentrica)

Genu cu bara, 120kg pt. o repetare

30kg x 20
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 12-15 reps (pana la epuizare concentrica)

Indreptari cu bara, 150kg pt. o repetare

50kg x 15
80kg x 12
100kg x 8 reps
120kg x 8-10 reps

Presa picioare, 400kg 1 repetare maxima

120kg x 20 reps
180kg x 20 reps
240kg x 15 reps
300kg x 12-15 reps (pana la epuizare concentrica)

Cred ca se intelege, 1 sau 2 serii de incalzire, apoi o serie de lucru DAR fara sa fie dusa la epuizare (cum ar veni o serie pregatitoare pt. seria de top), si o serie grea dusa deobicei pana la epuizarea concentrica.Este bine, este mult, este putin, voi cum piramidati?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 04:55   #2
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Sincer, la exercitiile de baza, care sunt 1 maxim 2/ antrenament incep seria de lucru de la 16 si cateodata o duc pana la 2 repetari cu dropseturi la ultima serie pana la epuizare.( Genu, impins, ramat, presa militara ). 5-6 seturi dupa care urmatoarele nu trec de 2-3 seturi si incerc sa nu scad sub 10 repetari. Indreptarile le-am exclus.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 05:03   #3
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Probabil te referi la 5-6 serii cu tot cu seriile usoare? Da un exemplu de piramidare.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 16:15   #4
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Piramida inversa. 3 serii ptr crestere in forta
Cum spunea Radu Antoniu ca sa cresti in masa trebuie forta
Prima serie 4 rep
A doua 4 5 rep
A treia 8
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 16:47   #5
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Eu consider ca forta se dezvolta pe 2 cai:

1) Ca urmare a adapatarilor neurale. (repetarea paternurilor mai frecvent, repetari putine, greutati mari)
2) Ca urmare a hipertrofierii musculaturii. (volum mare de lucru, flux mare de sange, repetari multe, greutati moderate)

Fie ca vorbim de powerlifting, weightlifting, sau bb, este necesar un volum minim de serii si repetari pt. a dezvolta cele 2 puncte, cu atat mai mult daca vorbim de bobybuilding unde principalul scop este hipertrofierea musculaturii.Eu iti zic sincer, n-am vazut cresterile alea in masa de la simpla dezvoltare a fortei, cum zice Radu Antoniu.Si forta o pot dezvolta pana la un punct, dupa care stagnez din cauza ca nu se dezvolta musculatura la fel de repede.Uita-te la tricepsii gimnastilor si powerlifterilor, la spatele si coapsele weightlifterilor si o sa intelegi ce vreau sa zic.Chiar crezi ca doar dezvoltand forta, ar fi putut sa obtina nivelul ala de musculatura?

Dl. Neagu, am dreptate, sau spun prostii?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 18:04   #6
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Deja am observat ca ma dor incheieturile si nu simt muschiul pompat.Voi schimba oricum.Nu vrrau sa fiu un tip care doar ridica greutatii.A simti muschiul e diferenta.Mersii de sfat.
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 19:24   #7
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Ideea topicului este defapt, cam cate serii de lucru sunt necesare pentru a progresa in greutati pe o perioada mai mare de timp (valabil doar pt. exercitiile de baza). Eu cam asa lucrez pectoralii de exemplu:

Impins cu bara pe inclinat: 3 serii (40x12; 60kg x10; 80kg x 6-10)
Impins cu gantere pe inclinat: 4 serii (20kg x 12; 25kg x 12; 30kg x 12 x 2)
Impins cu gantere din orizontal: 3 serii (30kg x 12; 35kg x 12 x 2)

10 serii totale, dintre care 2 serii usoare, 3 serii moderate ca intensitate, si 5 serii grele.

SAU

Impins cu bara pe inclinat: 3 serii (40x12; 60kg x10; 80kg x 6-10)
Impins cu bara pe orizontal: 3 serii (40x12; 60kg x10; 80kg x 8-12)
Impins cu gantere pe inclinat: 4 serii (20kg x 12; 25kg x 12; 30kg x 12 x 2)

10 serii totale, dintre care 3 serii usoare, 3 serii moderate ca intensitate, si 4 serii grele.

Exista metode mai bune de piramidare care sa dea rezultate mai bune? Eu asa simt ca se dezvolta cel mai rapid forta, dar la dezvoltarea masei musculare inca am probleme.Poate din cauza ca e prea putin volum?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 22:45   #8
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Incearca sa mai maresti volumul. Vezi cum merge.
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 19-03-2016, 18:12   #9
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Quote:
Originally Posted by cristik22
Probabil te referi la 5-6 serii cu tot cu seriile usoare? Da un exemplu de piramidare.

Scuze de raspunsul intarziat.

16rep
12rep
8rep
6rep
2-4rep + 2 dropset 6-10 rep
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 19-03-2016, 18:17   #10
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Pai si care e rostul sa cobori pana la 2-4, si apoi sa mai faci 2 serii descrescatoare?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-03-2016, 21:40   #11
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Sincer? Ptr senzatia de pompare maxima.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 22:57.