Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 02-07-2016, 11:24   #1
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
4 zile antrenament

Piept-biceps
-5 serii impins inclinat
-5 serii impins declinat
Ptr biceps :3 serii flexi cu bara/gantere
-3 serii flexi la banca scott
+antebrat (daca este necesar ) ?

Marti
Picioare:-5 serii geno
-4 serii presa
-3 serii extensi
-3 serii indreptari cu picioarele drepte
-3 serii flexi
-ridicari pe varfuri 5 serii

Joi umeri-triceps
-impins bara 4 serii
-fluturari laterale 3 serii
-fluturari aplecat 2 serii
Triceps : impins priza ingusta 3 serii
extensii deasupra capului cu gantera 3 serii

Vineri spate trapez
4 serii tractiuni
4 serii ramat bara sau gantera
4 serii indreptari
3 serii ridicari de umeri

Astept parerea tuturor. Daca este bine sau trebuie schimbat ceva ? Multumesc !
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2016, 13:10   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Luni: Piept-brate-umeri
Ptr. piept:
-4 serii impins inclinat cu gantere
-4 serii impins declinat cu bara
Ptr biceps :3 serii flexii cu gantere, sau cu bara dreapta
Ptr. triceps-biceps (superset): 4 serii extensii la helcometru
-4 serii flexi la banca scott cu bara ez, sau flexii din plan inclinat cu ganter
Ptr. umeri: 4-5 serii ramat cu bara sau la scripete, cu aducerea pumnilor cat mai inspre spate (pentru a activa toate capetele umarului)

Marti: Picioare, lombar, abs
Ptr. cvadriceps:
-4 serii geno
-4 serii presa
-4 serii extensii
Ptr. biceps femural si lombar:
-3 serii indreptari cu picioarele drepte
-3 serii flexii din culcat pe burta
-2 serii extensii de spate la aparat
Ptr. gambe:
-3 serii ridicari pe varfuri
Ptr. abs:
-3 serii abbdomen

Joi: Umeri-triceps-piept superior
Ptr. piept superior, umeri si triceps:
-impins bara din plan drept, sau inclinat 3 serii
Ptr. tricepsi:
-impins priza ingusta 3 serii
-extensii deasupra capului cu gantera sau bara ez 3 serii
-flotari la aparat pentru triceps, sau flotari cu priza apropiata 3 serii
Ptr. umeri:
-fluturari laterale 3 serii
-ridicari in fata cu gantere 2 serii

Vineri: Gambe, spate, trapez, biceps, antebrate
Ptr. gambe:
3 serii ridicari pe varfuri
Ptr. spate superior+median:
3 serii tractiuni
3 serii ramat bara sau gantera
3 serii ramat la helcometru
Ptr. spate inferior:
4 serii indreptari
Ptr. umar posterior:
3 serii fluturari aplecat
Ptr. trapez:
2 serii ridicari de umeri
Ptr. biceps+antebrat:
3 serii flexii hammer, sau cu bara ez, sau cu priza inversa cu bara ez
2 serii wrist curls

Cam asa...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2016, 13:30   #3
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Biceps , triceps de 2 ori pe saptamana ?
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 02-07-2016, 13:50   #4
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Care ar fi problema? Un antrenament e axat pe biceps, celalalt pe antebrat si brahial, cat despre triceps, joi avem un antrenament serios, iar luni doar stimulam putin capatul lateral care e problema nr.1 in cresterea greutatilor pe bara la ex. de impins.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 18:49.