Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 24-01-2016, 01:53   #1
Flav1us
Registered User
 
Join Date: Aug 2009
Location: Craiova
Posts: 82
Antrenament !!!!

As dori sa ma reapuc si eu de sala dupa 3 ani de "pauza" ultima data m-am lasat pentru ca luam foarte putin in greutate si m-am demoralizat de tot ... sunt ectomorf am cam 1.74 si 56 kg sunt foarte slab ....M-ar ajuta foarte mult niste sfaturi pentru un antrenament ,pur si simplu ma obisnuisem cu idea ca o sa fiu si o sa raman slab mostenire de familie si ca nu am cum sa pun masa musculara pe mine dar mi-a venit iar "cheful" de sala. Am nevoie de un antrenament care sa dea rezultate . Astept pareri ! Tin sa mentionez ca am un job care necesita multa activitate fizica deci o sa trebuiasca presupun sa mananc de 3 ori mai mult sa renunt la dulciuri sucuri (moartea mea ) dar asta e alta discutie am sa postez si la sfaturi pentru proteine as vrea sa iau vitamine proteine sa ma ajute .... va astept si acolo cu pareri
Flav1us is offline   Reply With Quote
Old 24-01-2016, 03:09   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
3 zile pe saptamana, exercitii de baza, maximum 25 de serii pe zi.Lucreaza cu greutati mici la inceput, care sa iti permita 15-20 repetari primele 2 saptamani, marind treptat greutatile si scazand nr. de repetari de la o saptamana la alta.Vii dupa pauza, corpul nu mai e obisnuit cu efortul, asa ca ia-o usor, pas cu pas, altfel vei porni cu stangul.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 25-01-2016, 18:24   #3
Flav1us
Registered User
 
Join Date: Aug 2009
Location: Craiova
Posts: 82
imi poti da un exemplu de program de antrenament pt 3 zile cu exercitii de baza ??
Flav1us is offline   Reply With Quote
Old 25-01-2016, 18:42   #4
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
luni: piept (3 exercitii), triceps (2 exercitii), biceps (2 exercitii)
miercuri: coapse (3 exercitii), bicepsi femurali (1-2 exercitii), gambe (1-2 exercitii)
vineri: spate superior+median (3 exercitii), spate inferior (1 exercitiu), umeri (3 exercitii pentru fiecare capat)

Momentan, 4 serii pe exercitiu la coapse, iar la restul grupelor doar cate 3.Mai tarziu, poti mari la 4 serii si la celelalte grupe daca simti ca este cazul, dar momentan nu este cazul.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 27-01-2016, 10:41   #5
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Poti cauta program incepatori 3 zile pe google si o sa gasesti. La tine mancarea e problema, ca la kg tale, orice ai face, tot pui daca mananci bine.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 27-01-2016, 18:56   #6
Flav1us
Registered User
 
Join Date: Aug 2009
Location: Craiova
Posts: 82
pun dar la un anumit numar de kg ma "plafonez" si numai cresc orice as face asa am patit ....
Flav1us is offline   Reply With Quote
Old 27-01-2016, 21:24   #7
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Pai e normal.Dupa primele luni de sala, cresterile vor fi semnficativ mai mici.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 19:08.