Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 19-12-2015, 16:30   #31
MariusBoss
Registered User
 
Join Date: Mar 2009
Location: Romania
Posts: 2,383
Pauza ai mai luat ? Cateodata e binevenita o pauza de 1-2 saptamani.
MariusBoss is offline   Reply With Quote
Old 19-12-2015, 16:52   #32
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Am luat la pauze de mi s-a urat, mereu fac pauza dupa cateva saptamani.Este exclusa posibilitatea de supraantrenament.
Nu stiu, am perioade cand cresc in 4 saptamani cat nu am crescut intr-un an intreg, si perioade chiar si de 8-9 luni in care nu pun 1 gram de muschi...Nu mai stiu ce sa cred si ce sa inteleg, dar cu prima ocazia jur ca imi fac un set complet de analize la sistemul hormonal, la testo total/liber, lh, fsh, igf-1, shbg, estradiol, prolactina.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-12-2015, 22:38   #33
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Am citit undeva ca sunt unii care fac si "protein cycling" cu rezultate bune, poate o sa te ajute si pe tine.Sau poate sa incerci niste stimulatoare de testosteron gen tribulus.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 19-12-2015, 23:42   #34
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Protein cycling nu cred ca m-ar ajuta cu nimic, cat despre tribulus ar putea mari secretia totala de testo, dar oare cat se leaga de shbg si cat ramane nelegat? Daca se leaga de shbg, nu este disponibil pentru creerea de tesut muscular nou...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 21-12-2015, 13:27   #35
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu zic sa nu te alarmezi, ai unpic de rabdare si vei vedea si progrese.Probabil ca dupa ce termini perioada de masa, o sa dai jos tot din talie, macar sa pui 4-5kg in sez rece.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 21-12-2015, 19:33   #36
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Ca bine ziceti...Dupa o zi de low carb, s-a dus si retentia de apa si abea acum vad ca am progresat.De ultima data cand am vorbit, asa sta treaba:

30 noimebrie 2015: 68.6kg si 76.75cm in talie
21 decembrie 2015: 69.2kg si 76.6cm in talie

Pana la sfarsitul lui iunie sper sa ating 74kg.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 23-12-2015, 02:16   #37
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Ma asteptam!Spor!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 23-12-2015, 13:56   #38
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Multumesc dl Neagu!
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 30-12-2015, 19:02   #39
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Iti merge mai bine pe acest antrenament decat pe full body?
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 30-12-2015, 20:30   #40
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Nu am mai facut demult full-body.Eu ma recuperez greu si acum lucrez doar 3 zile pe saptamana, o grupa pe saptamana.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-01-2016, 03:22   #41
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Dl Neagu, asta e saptamana 8 si ce pot sa spun, am recuperat toata masa pierduta cand m-am supraantrenat, dar in rest, cam nimic.

22 august 2015: 71.5kg si 79.5cm talie
30 noimebrie 2015: 68.6kg si 76.75cm in talie
18 ianuarie 2016: 71kg si 77.75cm talie

Fata de luna august, am cu 1cm mai mult in coapse, gambe si umeri, restul grupelor sunt neschimbate.Recunosc, am lucrat 4 zile pe saptamana (zi separata de brate), dar am avut progres constant in greutati la toate grupele si am lucrat cum am scris acolo, 10-12 serii pe grupe mari+umeri si 9 la brate (zi separata).Cu toate astea, n-au crescut nici macar 1mm pieptul, spatele, sau toracele, care au cea mai mare nevoie de masa .Eu vreau sa dezvolt V-taper-ul, nu am nevoie de masa pe trenul inferior.Nu stiu ce sa ii mai fac...Va spun sincer ca fata de august 2015, am crescut foarte mult greutatile la trenul superior, foarte mult, si degeaba.Nu imi dau seama de ce nu vor sa creasca grupele astea.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 20-01-2016, 11:37   #42
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Posteaza te rog antr de spate.In opinia mea ai progresat mult, dat fiind ca iei doar suplimente.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-01-2016, 15:11   #43
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Antrenament spate:

saptamana 1

Tractiuni la helcometru, priza larga:

40kg x 15 reps
55kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps

Ramat cu bara la 90 de grade:

50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8-10 reps (in decursul a cateva saptamani, urc treptat pana la 90kg)

Tractiuni cu priza ingusta la helcometru:

40kg x 15 reps
55kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps
*Cateodata alternez intre helcometru si bara fixa.

Ramat la cablu:

40kg x 15 reps
56kg x 12 reps
72kg x 12 reps


saptamana 2:


Tractiuni la bara fixa, priza larga: 4 serii a 12 repetari cu greutatea corpului, o miscare foarte controlata
*Pot adauga greutati si sa execut cu usurinta, dar simt ca bicepsii si antebratele imi preiau foarte mult din miscare si in loc sa lucrez dorsalii cum trebuie, mai mult lucrez bicepsii.

Ramat cu bara t:

40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps

Ramat cu gantera din aplecat:

20kg x 15 reps
25kg x 15 reps
30kg x 12 reps
35kg x 10-12 reps

Indreptari cu bara:

50kg x 15 reps
70kg x 13 reps
90kg x 12 reps
110kg x 12 reps (in decursul a cateva saptamani, urc treptat pana la 130-140kg)

Deobicei mai rotesc exercitiile, dar cert cu exercitiile astea lucrez 90% din timp si intotdeauna 4 exercitii pentru spate, undeva la 13-15 serii.In saptamana 1 mi-am ales exercitiile astel incat sa obtin o cursa foarte lunga si o intindere a muschilor dorsali pe masura, iar in saptamana 2 mai mult pe progresia in greutati.Greutatile le aleg astfel incat sa execut controlat, fara sa implic prea mult bicepsii si antebratele.Mi-ar fi usor sa pun greutati mai mari, dar nu as mai obtine aceeasi contractie la muschii spatelului.

Last edited by cristik22 : 20-01-2016 at 15:15.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 20-01-2016, 15:29   #44
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Antrenament piept:

saptamana 1:

Impins la 45 de grade cu gantere:

20kg x 20 reps
25kg x 15 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8-10 reps (in decursul a cateva saptamani, urc treptat pana la 40kg pentru 6-8 repetari)

Impins din orizontal cu gantere:

30/35/40kg, 8-10 repetari

Fluturari pe inclinat:

2 serii, 15-20kg, 10-15 repetari

Flotari la paralele: 2 serii a cate 15-20 repetari


saptamana 2:

Impins cu bara pe orizontal:

60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6-8 reps (+ dropset)

Impins cu gantere pe inclinat:

3 serii cu 30-35kg, in jurul a 8-10 repetari

Impins cu gantere pe declnat:

2 serii cu 30-35kg, in jurul a 10-12 repetari

Fluturari pe inclinat:

2 serii, 15-20kg, 10-15 repetari


Deobicei le rotesc, dar cu exercitiile astea lucrez, 4 exercitii, 11-12 serii.In trecut faceam si cate 20 de serii pentru piept si culmea, chiar crestea foarte bine.Ce as putea sa schimb?

Last edited by cristik22 : 20-01-2016 at 15:33.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2016, 14:04   #45
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Pai daca crestea pe 20/serii, de ce nu revi la 20 serii?
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2016, 16:04   #46
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
E foarte complicat in cazul meu.

Pe volum standard, 10-12 serii grupe mari, la o intensitate mare, ma recuperez bine, forta creste, dar in volum cresc doar coapsele, trunchiul deloc.
Cu 15-16 serii pe grupe si aceeasi intensitate, sunt la limita limitei cu recuperarea, dar parca nu este indeajuns volum.
Daca cresc la 20 de serii si reduc intensitatea, parca incepe si trunchiul sa creasca in volum, dar daca incerc sa lucrez cu aceleasi greutati cu care lucrez la 10-12 serii, nu ma recuperez.

Faza e ca este o crestere pe care nu o prea pot mentie a la long daca scad volumul si cresc intensitatea, acelasi lucru patesc si cu bratele.E foarte probabil sa fie doar retentie de apa, glicogen, proteine si alte substante (acea hipertrofie sarcoplasmica), nicidecum dezvoltarea fibrelor musculare.Nu mai am nici o idee cum sa ma antrenez sa-mi creasca trunchiul.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2016, 17:34   #47
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Dl. Neagu, sa incerc sa lucrez grupele la 8-9 zile? E singura chestie ce nu am incercat-o niciodata.Imi e cam greu sa ma recuperez daca maresc si greutatile si tin si volumul mare...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 22-01-2016, 10:19   #48
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22
Antrenament spate:

saptamana 1

Tractiuni la helcometru, priza larga:

40kg x 15 reps
55kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps

Ramat cu bara la 90 de grade:

50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8-10 reps (in decursul a cateva saptamani, urc treptat pana la 90kg)

Tractiuni cu priza ingusta la helcometru:

40kg x 15 reps
55kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps
*Cateodata alternez intre helcometru si bara fixa.

Ramat la cablu:

40kg x 15 reps
56kg x 12 reps
72kg x 12 reps


saptamana 2:


Tractiuni la bara fixa, priza larga: 4 serii a 12 repetari cu greutatea corpului, o miscare foarte controlata
*Pot adauga greutati si sa execut cu usurinta, dar simt ca bicepsii si antebratele imi preiau foarte mult din miscare si in loc sa lucrez dorsalii cum trebuie, mai mult lucrez bicepsii.

Ramat cu bara t:

40kg x 15 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10-12 reps

Ramat cu gantera din aplecat:

20kg x 15 reps
25kg x 15 reps
30kg x 12 reps
35kg x 10-12 reps

Indreptari cu bara:

50kg x 15 reps
70kg x 13 reps
90kg x 12 reps
110kg x 12 reps (in decursul a cateva saptamani, urc treptat pana la 130-140kg)

Deobicei mai rotesc exercitiile, dar cert cu exercitiile astea lucrez 90% din timp si intotdeauna 4 exercitii pentru spate, undeva la 13-15 serii.In saptamana 1 mi-am ales exercitiile astel incat sa obtin o cursa foarte lunga si o intindere a muschilor dorsali pe masura, iar in saptamana 2 mai mult pe progresia in greutati.Greutatile le aleg astfel incat sa execut controlat, fara sa implic prea mult bicepsii si antebratele.Mi-ar fi usor sa pun greutati mai mari, dar nu as mai obtine aceeasi contractie la muschii spatelului.

Incearca sa o gandesti logic.Daca incepi cu tractiuni, nu are rost sa cobori la ramat si apoi sa revii la tractiuni.Am mai discutat asta.Incepi cu ex pt marele dorsal, apoi daca treci la zona mediana, nu te mai intorci iar sus.Si continui firesc cu zona lombara.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 22-01-2016, 10:21   #49
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22
Dl. Neagu, sa incerc sa lucrez grupele la 8-9 zile? E singura chestie ce nu am incercat-o niciodata.Imi e cam greu sa ma recuperez daca maresc si greutatile si tin si volumul mare...

Incearca, poate iti merge.Eu am incercat N chestii, pana am reusit sa gasesc formula corecta pt mine.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 05-02-2016, 00:11   #50
TheDentist
Registered User
 
Join Date: Mar 2012
Location: Bucuresti
Posts: 48
Cristik, de cati ani te antrenezi?
TheDentist is offline   Reply With Quote
Old 05-02-2016, 02:17   #51
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Pai luna asta fac 4 ani.Inca ma chinui sa depasesc pragul de 70kg fara sa ma complexez ca incep sa ma ingras.O data ce te ingrasi, e greu sa pastrezi masa musculara pe deficit caloric, defapt pt. mine e imposibil sa pastrez si 25%, asa ca anul asta o sa incerc un surplus caloric infim, pe o perioada de 12 luni.Slow & steady!
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 05-02-2016, 03:49   #52
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Cristik e un tip ambitios care a evoluat mult.In opinia mea e mai important sa te lupti si sa cauti solutii, decat sa te repezi in steroizi si apoi sa te lauzi cat de bine arati tu.Ca sa parafrazez o gluma de pe FB-Fii ca Cristik!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 05-02-2016, 18:37   #53
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Multumesc dl. Neagu! Le incercam pe toate, ce sa facem.Scopul este un corp sanatos, o viata sanatoasa, nu una chinuita de steroizi.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 06-02-2016, 03:49   #54
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
E greu sa gandesti asa cand esti tanar si exista un sistem de valori mai superficial.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 06-02-2016, 13:54   #55
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
De data asta schimb strategia complet si voi face un surplus caloric foarte mic, dar pe o perioada de 13 luni, pana in martie anul viitor si am ca obiectiv sa ajung de la 70kg, la 78kg.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 17-02-2016, 23:52   #56
TheDentist
Registered User
 
Join Date: Mar 2012
Location: Bucuresti
Posts: 48
Ai ceva antrenamente in spate, si tu Cristik. Te intrebam pt ca eram curioasa dupa cat timp poate un om/barbat/femeie/corp sa atinga un platou asa "incapatanat", care sa necesite eforturi serioase pt a-l depasi.
Sunt curioasa cum o sa iti mearga cu surplusul "slow & steady". Sa ne tii la curent����
TheDentist is offline   Reply With Quote
Old 18-02-2016, 02:52   #57
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Nu stiu exact la ce te referi prin platou.Pe mine nu prea ma mai intereseaza greutatile mari.Am baieti in sala, naturali care imping cat Levrone la piept, dar nici pe departe nu au pieptul atat de dezvoltat, sau care fac ramaturi si indreptari cu greutati mai mari decat face Cutler si nici pe departe nu au un spate atat de dezvoltat.Deci?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-02-2016, 10:40   #58
TheDentist
Registered User
 
Join Date: Mar 2012
Location: Bucuresti
Posts: 48
Question

Quote:
Originally Posted by cristik22
Dl Neagu, asta e saptamana 8 si ce pot sa spun, am recuperat toata masa pierduta cand m-am supraantrenat, dar in rest, cam nimic.

22 august 2015: 71.5kg si 79.5cm talie
30 noimebrie 2015: 68.6kg si 76.75cm in talie
18 ianuarie 2016: 71kg si 77.75cm talie

Fata de luna august, am cu 1cm mai mult in coapse, gambe si umeri, restul grupelor sunt neschimbate.Recunosc, am lucrat 4 zile pe saptamana (zi separata de brate), dar am avut progres constant in greutati la toate grupele si am lucrat cum am scris acolo, 10-12 serii pe grupe mari+umeri si 9 la brate (zi separata).Cu toate astea, n-au crescut nici macar 1mm pieptul, spatele, sau toracele, care au cea mai mare nevoie de masa .Eu vreau sa dezvolt V-taper-ul, nu am nevoie de masa pe trenul inferior.Nu stiu ce sa ii mai fac...Va spun sincer ca fata de august 2015, am crescut foarte mult greutatile la trenul superior, foarte mult, si degeaba.Nu imi dau seama de ce nu vor sa creasca grupele astea.

Te plangeai ca nu cresc anumite grupe, ca nu ai mai evoluat...nu am inteles bine?
La asta ma refeream prin platou.
TheDentist is offline   Reply With Quote
Old 18-02-2016, 16:10   #59
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Da, am probleme cu dezvoltarea dorsalilor si a toracelui.In partea de sus, dinspre umeri, se lateste bine, dar partea care vine pe linie cu toracele si pieptul, nu se lateste mai deloc.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 26-02-2016, 05:56   #60
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Am zis ca revin cu impresii la sfarsitul lunii.
Dle Neagu, ati avut dreptate, am renuntat la toate exercitiile inutile si am mers pe un volum mai mic si cea mai redusa frecventa posibila.Forta a crescut, chiar si pe un usor deficit caloric.
Singurul dezavantaj e ca nu prea mai am energie si pt. grupele mici (biceps, triceps, umeri) si nu le pot lucra la 100%.

30 noimebrie 2015: 68.6kg si 76.75cm in talie
18 ianuarie 2016: 71kg si 77.75cm talie
26 februarie 2018: 69kg si 75.3cm talie (-2.45cm)

S-au dus si 2kg, dar alea au fost doar glicogen, apa si grasime, pt. ca masa slaba s-a mentinut.As vrea sa trec la 4 zile pe saptamana pt. maximum de intensitate, bineinteles cu surplus caloric.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 22:42.