Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 21-11-2015, 04:55   #1
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Antrenament 6 zile pe saptamana

Ziua 1: Piept, bicepsi, tricepsi
Ziua 2: Coapse, femurali, gambe
Ziua 3: Spate, umeri (accent pe laterali si posteriori)
Ziua 4: Piept, bicepsi, tricepsi
Ziua 5: Coapse, femurali, gambe
Ziua 6: Spate, umeri
Ziua 7: Pauza


Ziua 1: Piept (13 serii), bicepsi (8 serii), tricepsi (8 serii)

Impins cu bara din orizontal - 3 serii a 6-10 repetari
Impins cu gantere din inclinat - 3 serii a 8-12 repetari
Impins la aparat pentru pieptul superior - 3 serii a 8-12 repetari
Fluturari cu gantere pe plan inclinat - 2 serii a 12-15 repetari
Flotari la paralele fara greutate - 2 serii a 12-15 repetari

Flexii cu gantere din sezut - 4 serii a 8-12 repetari
Flexii cu bara la banca scott - 4 serii a 8-12 repetari

Extensii in spatele capului din culcat - 4 serii a 10-15 repetari
Extensii cu o gantera in spatele capului in superset cu extensii cu gantere din aplecat - 4 serii a 8-12 repetari


Ziua 2: Coapse (10 serii), femurali (6 serii), gambe (3 serii)

Genuflexiuni cu bara - 3 serii a 5-8 repetari, dupa care 1 serie de 15-20 repetari
Genuflexiuni la aparatul hack squat - 3 serii a 8-12 repetari, dupa care 1 serie de 15-20 repetari
Fandari - 2 serii a 10-12 repetari
Flexii din culcat pe burta pentru biceps femural - 3 serii a 10-12 repetari
Ridicari pe varfuri din stand - 3 serii a 12-15 repetari


Ziua 3: Spate (15 serii), umeri (9 serii)

Tractiuni cu priza larga la cadru - 4 serii a 12-15 repetari
Ramat cu bara T - 3 serii a 6-12 repetari
Ramat la aparat - 3 serii a 10-12 repetari
Indrepari cu bara pana la nivelul genunchilor (cum le facea Yates) - 3 serii a 10-12 repetari
Pull-over la cablu - 2 serii a 12-15 repetari

Ramat cu bara pentru umeri - 4 serii a 10-15 repetari
Ridicari de gantere pentru umerii laterali - 3 serii a 10-15 repetari
Ridicari de gantere pentru umerii posteriori - 2 serii a 15-20 repetari
*Umerii cat mai izolat posibil, fara sa activez prea mult partea din fata...(nu vreau sa interfereze cu ziua urmatoare)

Ziua 4: Piept (11 serii), bicepsi (8 serii), tricepsi (9 serii)

Impins cu gantere din plan inclinat - 3 serii a 6-10 repetari
Impins cu bara/gantere din plan orizontal - 3 serii a 6-10 repetari
Flotari la paralele cu greutate aditionala - 3 serii a 8-12 repetari
Fluturari cu gantere pe plan inclinat - 2 serii a 12-15 repetari

Flexii cu bara - 4 serii a 6-10 repetari
Flexii cu o singura gantera la banca scott - 4 serii a 8-12 repetari

Extensii la cablu - 3 serii a 12-15 repetari + 2 drop-seturi
Extensii cu gantera (ambele maini) in spatele capului - 4 serii a 8-12 repetari


Ziua 5: Coapse (13 serii), femurali (7 serii), gambe (4 serii)

Genuflexiuni cu bara - 4 serii a 10-12 repetari
Presa de picioare - 3 serii a 12-15 repetari + 2 drop-seturi
Extensii la aparat - 4 serii a 12-15 repetari cu pauze foarte scurte si cu accent pe contractie
Flexii din culcat pe burta - 4 serii a 12-15 repetari
Indreptari cu ganerele pentru bicepsul femural - 3 serii a 15-20 repetari (greutate mica)
Ridicari pe varfuri din sezut - 4 serii a 15-20 repetari


Ziua 6: Spate (14 serii), umeri (10 serii)

Indreptari cu bara - aici urc pana la 160kg pentru 3-5 repetari
Ramat cu bara din aplecat la 90 de grade - 3 serii a 6-12 repetari
Ramat cu gantera cu o singura mana - 3 serii a 8-12 repetari
Tractiuni la helcometru cu priza larga - 3 serii a 12-15 repetari
Pull-over la cablu - 2 serii a 12-15 repetari

Presa in spatele capului - 5 serii a 10-15 repetari
Ridicari laterale in superset cu ridicari din aplecat - 5 serii a 10-15 repetari de fiecare


Maxim 7-8 serii sunt duse la epuizare, deci sper sa fie ok.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 21-11-2015, 07:31   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
La ziua 1 scoate flotarile.E prea mult.La ziua 2 scoate genu la hack-squat si inlocuieste-le cu Extensii.Deasemenea e putin un ex pt gambe.Si pune frate o zi de pauza dupa ziua 3 ca la 3 zile de antr, ai una de pauza.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 21-11-2015, 14:31   #3
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Nici nu ma asteptam sa va uitati peste tot ala, am sa corectez...Nu am cand sa iau zi de pauza, ca as lua ).Nu stiu in ce masura m-ar ajuta mai mult la recuperare daca as lucra coapsele marti dimineata si spatele marti seara, ca sa am ziua 3 pauza complet...Poate ma ajutati cu o idee
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 23-11-2015, 22:24   #4
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Am incercat vara asta un program de 8 zile si anume 3 zile on+1 off si 3 zile on 2 off. Volumul era poate chiar mai mic ca al tau la unele grupe, m-a rupt si fizic si psihic, uram sa ma duc la sala dupa 2 luni.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 24-11-2015, 00:33   #5
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Fiecare avem capacitati de recuperare diferite, nimeni nu e construit la fel...Pe mine intensitatea prea mare ma epuizeaza.

Pe 3 on, 1 off ma recuperez bine pe volum relativ mare, iar asta e doar un experiment sa-mi testez capacitatea de recuperare.

Problema in sine nu e volumul mare, ci intensitatea si frecventa.Poti sa faci doar 3 serii super grele la intenistate mare si sa nu te recuperezi decat abea peste 5-7 zile (stres prea mare pe articulatii si pe SNC) si poti sa faci 10-12 serii moderate ca intensitate si sa te recuperezi in 3-4 zile.

E foarte complicat sa gasesti raportul corect pentru a te antrena mai frecvent...Cand ii dau prea frecvent, nu ma recuperez cum trebuie la capitolul forta, insa creste masa mai rapid, iar cand le bubui la 7 zile se vede clar ca ma recuperez cum trebuie pe forta, greutatile urca constant (semn ca te recuperezi compet intre sesiuni), insa asa nu prea creste masa, din cauza ca nu stimulez grupele destul de frecvent (zic eu), si ma scoate din sarite.Ceea ce e clar, e ca nu imi priesc de nici o culoare antrenamentele de volum mic si intensitate mare a la Dorian .Cred ca trebuie sa fii prea avansat ca sa ai capacitatea sa stimulezi muschii doar din cateva serii, sau sa ai un SNC al naibii de eficient.

Cele mai mari cresteri le-am avut de fiecare data pe un volum destul de mare (15-20 serii/grupa), asta e cert, cand pompam toate grupele la blana cu sange, chiar daca greutatile erau mai mici decat puteam duce.Exact asa am reusit sa cresc si bratele, volum mare/greutati mci/de 2x pe sapt.De data asta am zis sa mai tai din volum putin, poate ma recuperez mai bine intre sesiuni, dar din cate vad, NU.Nu are rost sa tai si mai mult din volum, ca apoi nu mai vad cresteri in masa deloc, si nu vreau asta ca obiectivu meu nu e powerlifting.

Pe scurt:

- Daca lucrez grupele mai mult de o data la 5 zile, imi afecteaza recuperarea la capitolul forta (inca incerc sa mai ajustez, poate gresesc undeva), dar castigurile in masa/vizuale sunt mai bune.
- Daca lucrez grupele o data la 7 zile, ma refac complet la capitolul forta intre sesiuni, dar castigurile in masa sunt mici, iar grupele mici si medii care se recupereaza mult mai repede ca cele mari stagneaza complet, chiar regreseaza.

Paradoxal, forta creste-masa scade, regres in forta, dar creste masa. .Am incercat sa lucrez totul la 7 zile cu volum super mare, dar tot la fel, forta creste, masa nu.Abea cand incep sa le lucrez la 4-5 zile se schimba aspectu vizual (pastrand acelasi volum), dar regresez in forta (posibil din cauza volumului prea mare).

Inca nu reusesc sa le impac pe amandoua, poate ca daca le-as separa asa ar fi cel mai bine, adica mini-cicluri de masa, alternate cu mini-cicluri de forta, dar mai mult ca sigur ce castig pe o parte, pierd pe alta )
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 24-11-2015, 13:27   #6
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Cristik daca tie iti merge .asta e ce conteaza
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 24-11-2015, 13:27   #7
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Cristik daca tie iti merge .asta e ce conteaza
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 25-11-2015, 06:57   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Paradoxal, forta creste-masa scade, regres in forta, dar creste masa. .Am incercat sa lucrez totul la 7 zile cu volum super mare, dar tot la fel, forta creste, masa nu.Abea cand incep sa le lucrez la 4-5 zile se schimba aspectu vizual (pastrand acelasi volum), dar regresez in forta (posibil din cauza volumului prea mare).

Pentru ca masa creste cu stimulare, nu cu suprasolicitare.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 25-11-2015, 16:01   #9
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Asa e, m-a suprasolicitat cam tare incercarea mea de 6 zile pe saptamana dupa nici macar 2 saptamani.Acum ca mi-am testat limitele, o sa raman la 4 ziile/saptamana, dar va rog sa-mi ziceti daca fac bine ce vreau sa fac de acum incolo:

Ciclu masa (6 saptamani) 4 zile/sapt

*Volum: 12-15 serii grupe mari/8-10 grupe mici.
*Frecventa: 4 zile/sapt. cu repetarea grupelor la fiecare 5 zile, pe principiul o grupa mare + 2 grupe mici apropiate.
*Intensitate: 8-12 repetari, cu exceptia gambelor, coapselor si a umerilor (fibre lente), unde pot urca pana la 15-20 reps, super-serii, drop-serii si un flux foarte mare de sange.

Ciclu forta (4-6 saptamani) 3 zile/sapt

ziua 1: impins orizontal 3x 3-5rep (priza larga) + 2x 6-10 (priza ingusta) + impins cu gantere pe inclinat 3x 6-12 + tractiuni/extensii triceps 5x 10-20
ziua 2: genuflexiuni 3x 3-5rep. + genu frontale 4x 8-12 + extensii la banca, sau ghr/gambe/abs 4x 10-20
ziua 3: indreptari 3x 3-5 rep. + ramat bara 3x 6-12 + ramat cu o mana 3x 8-12 + biceps/umeri 5x 10-20
*Aici voi lucra pe procentaje si fara repetari duse pana la epuizare pentru a evita stagnarea prematura si suprasolicitarea SNC-ului.

Mi-ar fi mult mai usor sa ma concentrez pe un singur scop decat sa incerc sa le imbin.Exercitiile de baza in repetari putine ma solicita foarte foarte tare si sunt nevoit sa lucrez cu o frecventa foarte redusa pentru a ma reface, ceea ce imi afecteaza cresterea in masa musculara.Ce parere aveti dl. Neagu?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 25-11-2015, 23:45   #10
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Ronnie Coleman:
"People always ask me how do you build muscle, and how do you get stronger.It's 2 different things, because i did both when i was a powerlifter.Always few reps in the tank, do like 6,4,2, that's build strength, but to build muscle, you do a lot of repetition, like 10, 15, 20, that's the way build muscle".

Si Johnnie Jackson zicea ca ca in pregatirea pentru powerlifting pierdea destul de multa masa din cauza ca scadea sub 10 repetari si picioarele au avut cel mai mult de suferit.Stau si ma gandesc daca isi are rostul ciclul de forta daca pe mine ma intereseaza strict aspectul.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 00:20   #11
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Mi se pare cam exagerat 4-6 saptamani, daca tot vrei sa iti testezi PR, poti sa faci o saptamana maxim doua.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 01:01   #12
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Nu vreau sa testez PR, nu sunt powerlifter, dar supraaincarcarea progresiva este totusi principiul nr.1 si daca nu reusesti sa urci greutatile la exercitiile cheie (genu/indreptari/impins cu bara/ramat), cresti greu.

E foarte dificil sa urci greutatile la exercitiile de baza ce necestia greutati mari cu serii duse la epuizare sau foarte aproape de epuizare, stagnezi imediat si e foarte dificil sa stimulezi maximum de hipertrofie fara serii duse cat mai aproape de epuizare si volum pe masura.Zicea dl. Neagu ceva despre niste varfuri de forta ocazional, ma gandesc ca as putea incerca si asa, pe final de ciclu inainte de deload sa fac 2 saptamani de varfuri de forta...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 04:19   #13
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22

Mi-ar fi mult mai usor sa ma concentrez pe un singur scop decat sa incerc sa le imbin.Exercitiile de baza in repetari putine ma solicita foarte foarte tare si sunt nevoit sa lucrez cu o frecventa foarte redusa pentru a ma reface, ceea ce imi afecteaza cresterea in masa musculara.Ce parere aveti dl. Neagu?

Pentru inceput 3 antr split/sapt.Dupa o luna sau 6 sapt treci la 4/sapt.Vedem ce se intampla.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 10:16   #14
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Si sa fac doar antrenament clasic de volum?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 18:36   #15
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Da.Corpul tau vad ca e limitat mai ales pe recuperare post antrenament.Doar ex de baza 3 maxim pe grupa mare si 2 pe grupa mica.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 26-11-2015, 18:55   #16
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Incerc si asa o perioada, cu 3 zile.Pe 4 zile pe saptamana ma refac, stiu sigur, chiar si cu cate 15-20 serii pe grupe, defapt asa am pus ultimele 3 kg de masa slaba.Acum am fost chiar dupa vreo 2 luni de regim si se cam acumulase oboseala, a fost cam brusca tranzitia.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 27-11-2015, 07:09   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Dorian Yates: stai afara din sala, daca vrei sa cresti!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 27-11-2015, 13:12   #18
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
De data asta o sa stau doar pe 3-4 zile/sapt.Multumesc pentru ajutor dl. Neagu!
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 27-11-2015, 16:24   #19
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Spor!Incearca 3 antr timp de 8 saptamani.S-ar putea sa fii uimit de cum iti raspunde corpul.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 27-11-2015, 19:05   #20
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Incerc, ca nu am mai incercat de foarte mult timp cu 3 antr./sapt.Revin pe la sfarsitul lui februarie cu impresii.Split-ul va arata asa:

Luni:

Impins - inclinat cu gantere: 25/30/35/40kg (12/10/8/6)
- declinat cu bara: 60/80/90kg (12/10/8)
- orizontal cu gantere: 25/30/35kg (12/10/10)
Fluturari pe inclinat cu gantere: 10/15/17.5kg
Impins pt. triceps la masina: 45/60/75/90kg (20/15/12/10)
Extensii din culcat cu bara: 15/20/25/30kg (20/15/12/10)
Flexii cu gantere: 5/10/12.5/15kg (20/15/12/10)
Flexii cu bara la scott: 15/20/25/30kg (20/15/12/10)


Miercuri:

Genuflexiuni: 50/70/90/100kg (16/12/10/6) - nu sunt punctul meu forte, dar le execut pana jos, fara avant.
Presa picioare: 120/150/180/200kg (25/20/20/16)
Flexii pt. femural 5x 10-15
Extensii pt. coapse 4x 12-15
Ridicari pe varfuri din stand 4x 12-15
Ridicari pe varfuri din sezut 3x 15-20
Abd. 5x 15-20


Vineri:

Tractiuni 4x 10-15
Ramat cu bara la 90: 60/70/80/90kg (14/12/10/8)
Ramat cu o gantera: 25/30/35/40kg (14/12/10/8)
Indreptari: 80/100/120/140kg (12/10/8/6)
Ridicari laterale cu gantere: 4x 15 (cu alea de 10kg)
Presa in spatele capului: 40/50/60/70kg (14/12/10/8)
Ramat cu bara (umeri+trapez): 3x 15
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 29-11-2015, 09:03   #21
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
Ce tempo folosesti cristik?
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 29-11-2015, 14:19   #22
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Nu ma intereseaza astfel de detalii, dar deobicei prefer miscarile ritmice.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 30-11-2015, 07:43   #23
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22
Incerc, ca nu am mai incercat de foarte mult timp cu 3 antr./sapt.Revin pe la sfarsitul lui februarie cu impresii.Split-ul va arata asa:

Luni:

Impins - inclinat cu gantere: 25/30/35/40kg (12/10/8/6)
- declinat cu bara: 60/80/90kg (12/10/8)
- orizontal cu gantere: 25/30/35kg (12/10/10)
Fluturari pe inclinat cu gantere: 10/15/17.5kg
Impins pt. triceps la masina: 45/60/75/90kg (20/15/12/10)
Extensii din culcat cu bara: 15/20/25/30kg (20/15/12/10)
Flexii cu gantere: 5/10/12.5/15kg (20/15/12/10)
Flexii cu bara la scott: 15/20/25/30kg (20/15/12/10)


Miercuri:

Genuflexiuni: 50/70/90/100kg (16/12/10/6) - nu sunt punctul meu forte, dar le execut pana jos, fara avant.
Presa picioare: 120/150/180/200kg (25/20/20/16)
Flexii pt. femural 5x 10-15
Extensii pt. coapse 4x 12-15
Ridicari pe varfuri din stand 4x 12-15
Ridicari pe varfuri din sezut 3x 15-20
Abd. 5x 15-20


Vineri:

Tractiuni 4x 10-15
Ramat cu bara la 90: 60/70/80/90kg (14/12/10/8)
Ramat cu o gantera: 25/30/35/40kg (14/12/10/8)
Indreptari: 80/100/120/140kg (12/10/8/6)
Ridicari laterale cu gantere: 4x 15 (cu alea de 10kg)
Presa in spatele capului: 40/50/60/70kg (14/12/10/8)
Ramat cu bara (umeri+trapez): 3x 15

Scoate flututrarile din antr de luni.O sa ramai uimit de crestere, desi te antrenezi mai putin va creste intensitatea si te vei reface mai bine.
La picioare de ce frate faci genu/presa, apoi treci la femurali si iar revii la qvadricepsi?Fa tot pt qvadriceps si apoi treci la femural.Gambele nu merg facute la presa?asta pt ca poti face cu kg multe.
La spate scoate ramatul cu o gantera.Spor!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 30-11-2015, 16:11   #24
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Bun, notat.Deci sa mai limitez putin volumul, si sa ma concentrez mai mult pe ceea ce conteaza, adica pe ex. de baza si intensitate.
Cu cat avansezi mai mult in greutati, cu atat trebuie sa limitezi mai mult volumul si sa cresti intensitatea, sunt foarte sigur ca am auzit asta intr-un interviu a lui Dorian.
Este bine daca merg pe principiul asta, o serie moderata si 2 serii duse pana la epuizare? (fara rep. fortate).
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 30-11-2015, 19:16   #25
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Experimenteaza.Eu am avut rezultate extraordinare cu piramidalul.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 30-11-2015, 20:17   #26
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Am experimentan cu piramidal, exact cum am scris acolo, pornind de la greutate mica si repetari multe, la o serie foarte grea de 6-8 rep si asa urcau cel mai repede greutatile pe bara.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-12-2015, 12:20   #27
lucianmihai
Registered User
 
Join Date: Jun 2015
Location: Ploiesti
Posts: 117
La brate mergi pe mai multe repetari?
lucianmihai is offline   Reply With Quote
Old 18-12-2015, 14:33   #28
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Da, bratele le abordez altfel.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-12-2015, 04:10   #29
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Cum iti merge pana acum?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 19-12-2015, 16:18   #30
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Partea buna: ma simt mai energic, am pus 1kg pe cantar
Partea rea: am pus 1cm in talie, iar toata greutatea luata e doar retentie de apa si foarte putin glicogen retinut in umeri.Am aceleasi circumferinte de la inceputul lunii august, in ciuda faptului ca am marit greutatile.Nu inteleg ce fac gresit.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 15:43.