Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 02-01-2011, 15:38   #121
Daniel David
Registered User
 
Daniel David's Avatar
 
Join Date: Oct 2004
Location: Bacau
Posts: 126
Folosesc principiul piramidal. Nu sunt familiarizat cu "sistemul piramidal".Eu unul merg pana la epuizare destul de rar si imi merge foarte bine! Florin Uceanu , imi aduc aminte intr-o emisiune , recomanda sa se mearga la epuizare doar la ultimele 2 seturi ale intregului antrenament! Eu zic ca depinde de nivelul de dezvoltare chestia cu mersul pana la epuizare si nu trebuie abuzata , in special daca esti incepator! Mersul pana la epuizare epuizeaza sistemul nervos si deci trebuie folosit cu precautie. Vrei ca masa musculara sa fie bine stimulata inainte ca sa te folosesti de acest principiu! Spunea cineva pe siteul "Bodybuilding.com" ca trebuie sa stii sa iti asculti corpul si sa te antrenezi ca atare. Daca simti ca poti da mai mult intr-un anumit moment/antrenament de ce sa nu o faci , daca nu poti atunci de ce nu iti scurtezi din volum si/sau intensitate. Piramidizarea greutatii este un principiu foarte bun datorita faptului ca pregateste si sistemul nervos pentru o greutate mai mare si nu doar muscular. De aceea cred ca sistemele cu 1 singur set pe exercitiu nu sunt atat de eficiente, ele beneficiind doar de o incalzire usoara!
Daniel David is offline   Reply With Quote
Old 03-01-2011, 09:49   #122
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu cred ca amesteci foarte tare lucrurile, din cauza ca nu cunosti kestiuni de baza.Sistem si principiu in cazul de fata, sunt doar termeni punct.Epuizarea, nu afecteaza sistemul nervos ci o anumita stare numita HOMEOSTAZIE, care are ca efect un raspuns hormonal important in ecuatia dezvoltarii masei musculare.Experientele tale personale, ar fi bine sa le postezi separat de acest topic , care descrie o metoda de antrenament.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 03-01-2011, 15:49   #123
Daniel David
Registered User
 
Daniel David's Avatar
 
Join Date: Oct 2004
Location: Bacau
Posts: 126
Sunteti destul de scump la vorba cand e vorba de explicatii pe acest site! Probabil ca sunteti plictisit sau ocupat! De ce nu ne explicati pe larg cum e treaba cu mersul pana la epuizare , sa ne luminam si noi! Eu unul stiu din mai multe surse ca oboseste sistemul nervos. Exact precum si folosirea unor greutati prea mari! Nu va voi mai polua mediul acestui topic cu postari inutile , daca dvs. credeti de cuviinta!
Daniel David is offline   Reply With Quote
Old 03-01-2011, 16:36   #124
Daniel David
Registered User
 
Daniel David's Avatar
 
Join Date: Oct 2004
Location: Bacau
Posts: 126
Exista din cate stiu o intreaga disputa asupra mersului pana la epuizare !
Cand un muschi se contracta pentru a misca o greutate, este supus la 2 tipuri de stres: stres metabolic datorat schimbarilor in compozitia chimica a celulelor in timpul efortului si stres mecanic care este aplicat muschilor de forta cu care apasa greutatile (Cu cat faceti mai multe seturi si repetari cu atat mai mult dureaza stresul mecanic.) Ambele tipuri de stres :1) cauzeaza o crestere a celulelor musculare si 2) sunt produse atat in cazul antrenamentului pana la epuizare cat si in cazul celului mai putin intens.
Cand va antrenati pana la epuizare , muschii sunt supusi unui stres metabolic mai puternic datorita aparitiei mai multor compusi chimici specifici cum ar fi acidul lactic. In schimb , cand nu va antrenati pana la epuizare , muschii pot fi supusi unui stres mecanic mai puternic pe parcursul antrenamentului deoarece puteti face mai multe repetari si folosi o greutate mai mare la ultimele seturi . Deci care tip de stres influenteaza mai mult marimea si forta muschilor ? Cu toate ca stiinta nu are un raspuns concludent, cred ca raspunsul este stresul mecanic.

Martor surpriza
In timp ce multi considera ca antrenamentul pana la epuizare mai bun pentru cresterea masei musculare, spunand ca optimizeaza stimularea fibrelor musculare, dovezile fiziologice nu sustin acest lucru. Cazul in discutie : procentul de implicare a unitatilor motoare - nervii care stimuleaza contractiile musculare - scade pe masura ce durata contractiilor creste , cum ar fi ultimele seturi pana la epuizare Oboseala nu numai ca afecteaza calea metabolica a celulelor musculare dar afecteaza si sistemul nervos

Pledoarie de final
Cei mai mari si mai puternici oameni de pe planeta(pana si powerlifterii si halterofilii) merg foarte rar pana la epuizare .

In activitatea zilnica, in toata viata noastra, nu ajungem la epuizare decat in foarte rare cazuri. Totusi musculatura este in asa fel proiectata incat creste si fara aceasta. Daca nu ar creste si fara a ajunge la epuizare orice crestere musculara chiar nu si-ar mai avea rostul!
Daniel David is offline   Reply With Quote
Old 03-01-2011, 19:21   #125
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by Daniel David
Sunteti destul de scump la vorba cand e vorba de explicatii pe acest site! Probabil ca sunteti plictisit sau ocupat!
Presupui gresit, esti offtopic de aceea nu am ce sa explic, aici se discuta de sistemul piramidal, nicidecum despre influenta epuizarii asupra dezvoltarii musculare.Ti-am atras atentia prea elegant,o data dar acum sunt direct si iti administrez un WARN pentru offtopic!

Quote:
Originally Posted by Daniel David
De ce nu ne explicati pe larg cum e treaba cu mersul pana la epuizare , sa ne luminam si noi! Eu unul stiu din mai multe surse ca oboseste sistemul nervos. Exact precum si folosirea unor greutati prea mari! Nu va voi mai polua mediul acestui topic cu postari inutile , daca dvs. credeti de cuviinta!

Lanseaza un topic cu intrebarile tale, nu polua altul, e o regula a forumului si evident una de bun simt.Pana nu postezi o intrebare clara intr-un topic evident corect, nu vad de ce as fi obligat sa raspund.Cat despre glumele si ironiile tale, le trec cu vederea acordandu-ti circumstante datorate varstei, asta nu insemana ca sunt dispus sa glumesc cu tine.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 15-02-2011, 15:26   #126
Fane1994
Registered User
 
Fane1994's Avatar
 
Join Date: Jan 2011
Location: Constanta
Posts: 113
scuzati-ma ca intervin ..dar acest tip de antrenament se mai face si la noi la kaiac.
noi il numim Maximal si se face doar la piept la noi ..sau ramat dar mai mult piept
adica cresti greutatile..
eu personal inca nu lam facut dar peste ceva timp o sa ma puna sal fac si eu .
Fane1994 is offline   Reply With Quote
Old 16-03-2011, 12:14   #127
pppiciu
Registered User
 
pppiciu's Avatar
 
Join Date: Feb 2011
Location: romania
Posts: 6
Este bine ca doar dupa o luna de culturism, sa ma apuc de sistemul piramidal? cu 12 repetari la prima serie , la a doua 8 repetari , la a treia intre 1 si 4 repetari iar la a patra 10 repetari?!...
am doar 71, 8 kg si 1, 82 inaltime!..
pppiciu is offline   Reply With Quote
Old 16-03-2011, 13:31   #128
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 01:01   #129
BLADE2011
Registered User
 
Join Date: Dec 2010
Location: Ploiesti
Posts: 6
am o intrebare.fac de 2 ani sala si sunt deficitar la piept(nu vrea sa creasca deloc) fac sistemul piramidal incalzire 12 rep apoi 10 , 8 si ultima 6 repetari . Acum , ce este mai bine sa fac sistemul asta sau 8 repetari 6 , 6 ,4 ? Nu mai stiu ce sa ii fac sa creasca
BLADE2011 is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 07:22   #130
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Cum ai antrenat pectoralii pana acum?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 11:12   #131
BLADE2011
Registered User
 
Join Date: Dec 2010
Location: Ploiesti
Posts: 6
pai .. impins din inclinat apoi orizontal apoi declinat toate astea 4 serii fluturari 4 serii si la sfarsit la cabluri 4 serii
BLADE2011 is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 12:41   #132
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Cam mult volum.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 18:15   #133
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Prea multe ex, cum zice si Luk!Erau suficente impinsurile, ai facut forta in regim de rezistenta si asta nu prea ajuta la dezvoltarea masei.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 20:53   #134
BLADE2011
Registered User
 
Join Date: Dec 2010
Location: Ploiesti
Posts: 6
deci daca fac impins din inclinat impins din orizontal si fluturari cu gantere este ok?
BLADE2011 is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 20:54   #135
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Nu mai mult de 12 serii in total de preferinta.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 21:34   #136
BLADE2011
Registered User
 
Join Date: Dec 2010
Location: Ploiesti
Posts: 6
pai 12 sunt 3 aparate x 4 serii
BLADE2011 is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2011, 23:18   #137
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Nu mai mult de 12 serii poate inseamna si 10...
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 04-08-2011, 08:06   #138
eu 80
Registered User
 
Join Date: Aug 2011
Location: Bucuresti
Posts: 3
Alternative pentru repatarile fortate

Buna dimineata si bine v-am gasit

La sistemul piramidal se recomanda efectuarea de repetari fortate. In situatia in care nu exista un partener, ca alternativa se pot efectua repetari partiale la ultimele 2-3 repetari ?
O alta alternativa ar putea fi o varianta de odihna-pauza ? (de exemplu, la setul de 6 repetari, se efectueaza 4 singur, se pune bara jos, dupa 10 -15 secunde se mai executa 1 repetare, pauza 10-15 secunde si apoi inca o repetare)

Multumesc
eu 80 is offline   Reply With Quote
Old 04-08-2011, 13:55   #139
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Forced reps, partial reps, rest pause, drop set, superset si altele sunt toate modalitati de a creste intensitatea unui exercitiu si sunt utile pentru a da o stimulare mai puternica sau a sparge un platou dar de preferinta nu se folosesc mai mult de cateva antrenamente consecutive datorita riscului mare de a te supraantrena daca le utilizezi in excess mai multe saptamani la rand. Aceste principii pot fi implementate diferit in functie de tipul de antrenament pe care il faci, deci si in cadrul sistemului piramidal.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 04-08-2011, 14:28   #140
Nelutu91
Registered User
 
Nelutu91's Avatar
 
Join Date: Feb 2011
Posts: 415
si atunci e bine sa lucrezi o luna piramidal si o luna altcumva... dupa care revi?
Nelutu91 is offline   Reply With Quote
Old 04-08-2011, 15:55   #141
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Cand folosesti un anumit principiu de antrenament e nevoie sa mergi minim 8-12 saptamani pe varianta asta pentru ca e nevoie de timp pentru ca rezultatele sa apara si sa poti trage concluzii asupra eficientei sistemului de antrenament folosit.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 04-08-2011, 17:08   #142
Nelutu91
Registered User
 
Nelutu91's Avatar
 
Join Date: Feb 2011
Posts: 415
ms
Nelutu91 is offline   Reply With Quote
Old 06-12-2011, 22:24   #143
otto
Registered User
 
Join Date: Dec 2011
Location: Slobozia
Posts: 63
Pot sa folosesc aceast sistem avand suplimente alimentare Animal Cuts 2 (combinat cu proteine, creatina, complex de vitamina B, supliment cu fibre...) ?

Vreau sa dau niste grasime de la abdomen.
otto is offline   Reply With Quote
Old 07-12-2011, 00:41   #144
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Sistemul asta e o metoda catre cresterea masei si fortei.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 30-10-2012, 14:52   #145
Edy15
Registered User
 
Join Date: Oct 2012
Location: Iasi
Posts: 12
Multumesc....
Asta-i ce cautam
Edy15 is offline   Reply With Quote
Old 18-06-2013, 18:31   #146
un2si3de0
Registered User
 
un2si3de0's Avatar
 
Join Date: Nov 2008
Posts: 44
cate exercitii per grupa se executa in acest sistem?
acest principiu se aplica tuturor exercitiilor lucrate la respectiva grupa ?
un2si3de0 is offline   Reply With Quote
Old 18-06-2013, 21:57   #147
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
In functie de marimea grupei.
daca nu vorbim de exercitii de izolare gen cabluri, da.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2013, 01:56   #148
madyx
Registered User
 
Join Date: Aug 2010
Location: Ploiesti
Posts: 3
Fac sala de 5luni si am avut un progres destul de bun ,sunt ectomorf am 1.75 si am pornit de la 52kg si acum am ajuns la 60kg am constructia buna si se vad bine deja formele(de la 25cm in brat am ajuns la 32cm) vreau sa stiu la biceps ca nu am inteles prea bine, pentru sistem piramidal trebuie tot 8,6,6,4?
madyx is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2013, 04:52   #149
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu e indicat acest sistem la nivelul tau de pregatire.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2013, 11:14   #150
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Sper ca esti constient ca ai spus o prostie cand ai afirmat ca ai o constructie buna.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 18:47.