|
|
|
![]() |
#31 |
Registered User
Join Date: Jun 2008
Posts: 134
|
deci o metoda buna ar fi piramida cu plafon? sa fac ultimele 3 serii cu o greutate care sa-mi permita 6-8 repetari. E ok asa?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#32 |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
da. testeaza si vezi singur rezultatul. aceasta piramida trunchiata este foarte folosita dar...cum ti-am mai spus depinde si de cum reactionezi tu la acest tip de antrenament.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#33 |
Registered User
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
|
Eu unul am folosit pana acum Heavy-duty, si de 1 sapt. am inceput piramidal. Sper sa am rezultate.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi. |
![]() |
![]() |
![]() |
#34 | |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
de cand faci culturism? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#35 |
Registered User
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
|
Am facut de 3 ani, dar cu mari pauze si nu un antrenament si o alimentatie buna. Intensiv de 3 luni (antrenament bine stabilit + suplimente + alimentatie corecta).
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi. |
![]() |
![]() |
![]() |
#36 | |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
nu cred ca la nivelul asta este/era indicat heavy-duty.... |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#37 |
Registered User
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
|
nu simteam greutatile, am trecut peste h-d. am inceput piramidal si nu imi place deloc. simt ca nu lucrez.
__________________
Motto: Genuflexiuni pana crapi. |
![]() |
![]() |
![]() |
#38 |
Registered User
Join Date: Dec 2007
Posts: 26
|
la "piramida cu revenire - metoda piramidarii completata cu doua sau trei serii descrescatoare"
nu inteleg ...ajung la a 4-a serie cu greutate ce imi permite 3-4 repetari , dupa las bara si incep sa scot din greutati in cadrul aceleasi serii sau presupune inca 2-3 serii sa revii la o greutate mai mica |
![]() |
![]() |
![]() |
#39 | |
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
|
Quote:
La grupele mici solicitarea si stimularea se obtin mai usor, merge si piramidalu, dar tre sa iei in calcul supraantrenamentul.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#40 | |
Registered User
Join Date: Dec 2007
Posts: 26
|
Quote:
imi explica si mie cineva ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#41 |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
sunt serii separate cu pauza regulamentara intre ele.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#42 |
Registered User
Join Date: Dec 2007
Posts: 26
|
daca lucrez toate cele 3 planuri (orizontal , inclinat si declinat), pot sa folosesc piramida cu revenire pt toate...sau doar la primul exercitiu si restul normal
daca ar fi la toate...nu sunt cam multe serii/exercitiu...? |
![]() |
![]() |
![]() |
#43 |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
teoretic este posibil dar poate fi cauza de supraantrenament. la fel cum si cele 3 exercitii pot fi prea multe....
|
![]() |
![]() |
![]() |
#44 |
Registered User
Join Date: Mar 2009
Location: Vizavi de Geamandura
Posts: 1,160
|
pentru endomorf e bun ?
__________________
http://crm.motus29.ru/0ea81 |
![]() |
![]() |
![]() |
#45 |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
da, merge. acum ramane individualizarea si adaptarea in functie de nivelul de pregatire/evolutie personal.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#46 |
Registered User
Join Date: Sep 2006
Location: bucuresti
Posts: 197
|
Ati auzit de metoda 68? Eu pe aia o folosesc, voi explica mai jos.
De ex impins orizontal pt piept, sa zicem ca fac maxim cu 80kg - 8 repetari. Dupa o incalzire libera de 5-10 minute, vin la banca si fac prima serie cu bara goala, a doua serie cu 40 kg apoi incep 68-ul. Prima serie cu 80 kg - 8 repetari (pe a 9-a n-o mai pot face, daca pe parcurs vad ca am potential si pot trece de cele 8 repetari, las bara mai lent spre piept pt a ma obosi mai mult); A doua serie cu 80 kg - 6 repetari; A 3-a serie cu 80 kg - 6 repetari (4 singur + 2 ajutate); A 4-a serie cu 70 kg - 8 repetari. Totul se rezuma la 6 si la 8, mai putin daca fac, cer ajutor pana ajung la 6 dar sa fac eu minim 3-4, mai mult de 8-10 daca fac simt ca nu stresez indeajuns muschiul. Mentionez ca sunt ectomorf (1.89 cu 79kg acum, 73 acum 2 luni) si fac intotdeauna o febra ingrozitoare la toate grupele, cel mai rau e la picioare ca nu pot urca/coborî scarile din metrou sau la biceps cand nu pot indrepta mana complet si asta dupa 2 luni de sala deja... ![]() E in regula 68-ul asta? Alta intrebare, e un fel de piramida plafonata sau e piramida inversa tipul acesta de antrenament? Multumesc! Last edited by bodyweb : 15-04-2009 at 20:08. |
![]() |
![]() |
![]() |
#47 |
Registered User
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
|
E mai mult piramida inversa (cu revenire), din moment ce incepi cu 40kg, urci la 80 kg, apoi scazi la 70 kg.
Piramida cu plafon inseamna ca incepi la 40 kg, urci la 70, urci la 80 kg, si ramai la 80kg, dar la fiecare serie scazi nr de repetari (8 repetari, 6 repetari, 5 repetari, 4 repetari). Dar mie nu imi place 68-ul asta al tau: incepi cu 40 kg, apoi sari direct la 80 kg (care e maximul pt tine), fara serii intermediare. As incerca un antrenament mai clasic: 1X40kg, 1X60 kg, 1X70 kg, 2X80 kg, 1X70 kg. Intre fiecare 2 serii nu uita sa iti lasi 2-3 minute de pauza. |
![]() |
![]() |
![]() |
#48 | |
Registered User
Join Date: Apr 2009
Posts: 14
|
Quote:
Asa lucrez si eu numai ca m-am luat dupa Ronny Coleman,Jay Cutler si alti campioni si fac 12,10,10,8 cu greutate maxima ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
|
Intotdeauna sa testezi pe corpul tau un sistem si daca ai destula experienta sa il adaptezi.Cit timp iti merge bine, ce zic altii nu conteaza, totul e sa progresezi si sa nu te supraantrenezi.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
![]() |
![]() |
![]() |
#50 | |
Registered User
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
|
Quote:
100,00% corect. Am vazut si eu persoane, unii chiar nu mai erau incepatori, care copiau antrenamentele lui Dorian Yates din reviste, ca exercitii si nr. de repetari. Nu au progresat deloc, ba s-au mai si accidentat. Ideea e ca, corpul omenesc e un sistem complex, care variaza de la o persoana la alta, deci nu poti sa copiezi pe cineva pt ca nu esti la fel ca el (fond genetic, alimentatie, nivel de pregatire, suplimente, etc, etc). Cel mai bun antrenament pt cineva e acel antrenament care are rezultate pozitive. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#51 | |
Registered User
Join Date: Sep 2006
Location: bucuresti
Posts: 197
|
Quote:
80 e maximul pt mine cu care pot face 8 repetari si avand in vedere ca m-am incalzit inainte de a incepe antrenamentul apoi fac 2 serii si aici de incalzire, imi permite sa fac cu 80 fara probleme. mentionez aici ca fac febra dupa fiecare antrenament, la 3 zile pe saptamana, luni-miercuri-vineri, imi este imposibil sa fac spate miercuri deoarece am febra la piept, de aceea am mutat spatele vineri. dupa spate, pot face luni piept deoarece nu ma incomodeaza prea tare la impins si oricum e mai lejera febra la spate, mai rau e cu bratele insa le trec cu vederea, se pare ca sunt grupele mele genetic favorizate, cresc intr-o saptamana cat altii in 7 zile. ![]() Am incercat si invers dar daca dupa 40 bag 60 fac peste 20 repetari, cu 70 peste 14-15. Daca eu pot face f multe repetari cu o greutate, corpul meu nu se mai adapteaza la efort pt ca deja il poate face, asadar prefer sa fac maxim 8 repetari. Este adevarat ca totul difera de la om la om, altcuiva sau poate chiar mie mi-ar prii un antrenament cu peste 15 repetari pe serie insa deocamdata progresez f bine asa cum fac acum. Acest tip de antrenament il folosesc doar la grupele mari, la grupele mici este oarecum diferit, mai mult piramida crescatoare deoarece este mai dificil sa faci cu greutati care sa-ti permita sa faci maxim 6-8 repetari. P.S. Vreau sa spun aici ca am folosit acest tip de antrenament pt prima data acum 11 ani cand eram in liceu si am avut intotdeauna progrese insa nu am facut niciodata mai mult de 5-6 luni antrenament incontinuu. Acum sunt pe principiul, asta stiu, asta fac. :Þ Stiu ca dupa o perioada nu mai dadea rezultate, probabil de asta nu m-am tinut eu prea serios de acest sport... Cand voi ajunge in acel stadiu, sper sa gasesc ajutor aici sau in alta parte si sa trec de bariera celor 6 luni. ![]()
__________________
Ectomorf + 7kg - 1.89/80 Start gym - 14 feb 2009 - 73kg Pit stop 1 - 30 mai 2009 - 81kg (best man); Pit stop 2 - 8 oct 2009 - 77 kg (dupa 2 luni de pauza) 10 nov 2009 - 80kg Suplimente: Gain Fast - Glutamina - Ideal Protein Last edited by bodyweb : 22-04-2009 at 19:25. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#52 |
Registered User
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
|
bodyweb: un principiu in acest sport e cresterea progresiva a greutatilor folosite. Daca lucrezi 8 repetari cu 80kg, sunt de acord ca trebuie sa incepi cu jumatate (adica 40 kg), dar nu sari de la 40 kg direct la 80 kg, ca risti sa te accidentezi. Mai faci o serie intermediara la 60 kg, faci 10 repetari, dar nu sari direct la 80 kg ca te aud ca te dor coatele, sau ti se da incheietura palmei peste cap, sau ai facut intindere la piept.....
|
![]() |
![]() |
![]() |
#53 | |
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
iar cele mai bune antrenamente se dovedesc a fi....banal de simple. ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#54 | |
Registered User
Join Date: Sep 2006
Location: bucuresti
Posts: 197
|
Quote:
Da, sunt constient, de aceea de cate ori observ la seria cu "40" ca nu e totul in regula, mai bag o serie intermediara cu 50-60. Deja imi stiu exercitiile la care am nevoie de mai multa incalzire, de ex la triceps din culcat pe banca, extensii, imi trosnesc coatele la primele serii de incalzire sau la impins cu bara la umeri. ![]()
__________________
Ectomorf + 7kg - 1.89/80 Start gym - 14 feb 2009 - 73kg Pit stop 1 - 30 mai 2009 - 81kg (best man); Pit stop 2 - 8 oct 2009 - 77 kg (dupa 2 luni de pauza) 10 nov 2009 - 80kg Suplimente: Gain Fast - Glutamina - Ideal Protein |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#55 |
Registered User
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
|
daca iti trosnesc coatele poti sa iti pui o cotiera la exercitiile la care tu consideri ca trosnesc.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#56 | |
Registered User
Join Date: Sep 2006
Location: bucuresti
Posts: 197
|
Quote:
Ms hiero! 3 intrebari aici, de unde pot procura asa ceva si care e rolul ei? Pot scapa de aceste "trosnituri" in timp? Oricum, dupa 3-4 serii de incalzire se ung balamalele si nu mai trosneste nimic...
__________________
Ectomorf + 7kg - 1.89/80 Start gym - 14 feb 2009 - 73kg Pit stop 1 - 30 mai 2009 - 81kg (best man); Pit stop 2 - 8 oct 2009 - 77 kg (dupa 2 luni de pauza) 10 nov 2009 - 80kg Suplimente: Gain Fast - Glutamina - Ideal Protein |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#57 | |
Registered User
Join Date: Oct 2007
Location: timisoara
Posts: 1,696
|
Quote:
cauta pe net .. sunt destule siteuri care vand accesorii .. fase elastice pt coate,genunchi, incheieturi etc ... rolul lor este de a preveni accidentarile.... muschii se dezvolta mult mai repede decat incheieturile si astfel fiind tentat sa fortezi s-ar putea sa te alegi de la o banala tendinita la accidentari serioase ... trosniturile pot disparea in timp odata cu intarirea incheieturiilor ...
__________________
often imitated, never duplicated |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#58 |
Registered User
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
|
@bodyweb: eu am vazut ca au cotiere, fase, bustiere, centuri, genunchiere la magazinul Unirea, etajul 3, aripa Calarasi. Acolo e un magazin sportiv mare, si gasesti de toate.
Nu stiu daca mai scapi de trosnituri...daca sunt foarte fine, poate scapi pe masura ce se dezvolta tendoanele cotului. Spre ex mie mi-a trosnit cotul drept inca din adolescenta, de la primele antrenamente la impins la piept, si de atunci tot cu trosnituri am ramas, inclusiv la flotari. Deci daca trosnitul se aude bine, nu mai scapi de el. |
![]() |
![]() |
![]() |
#59 |
Registered User
Join Date: Sep 2006
Location: bucuresti
Posts: 197
|
Dar presupun ca e ceva normal sa se intample asa ceva inainte de antrenament iar daca te incalzesti corespunzator sa nu mai existe probleme. V-am spus, daca ma incalzesc bine, nu mai am probleme.
Ms pt informatii, voi trece intr-o zi pe la Unirea sa vad ce au. Am vz si pe la tv la powerlifting sau strongest man ca poarta oamenii genunchiere/cotiere asa ca nu strica. Mai bine prevenim decat sa vindecam. ![]()
__________________
Ectomorf + 7kg - 1.89/80 Start gym - 14 feb 2009 - 73kg Pit stop 1 - 30 mai 2009 - 81kg (best man); Pit stop 2 - 8 oct 2009 - 77 kg (dupa 2 luni de pauza) 10 nov 2009 - 80kg Suplimente: Gain Fast - Glutamina - Ideal Protein |
![]() |
![]() |
![]() |
#60 |
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
|
Ce au aia la straongman sunt altceva.Eu pt inkeieturi folosesc fase elastice care se gasesc in aproape orice farmacie.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
![]() |
![]() |
![]() |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|