Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 15-09-2012, 23:57   #1
M101
Registered User
 
Join Date: Nov 2010
Posts: 78
Pregatire pentru concurs.

salutari la toata lumea.
de o saptamana am inceput pregatirea pentru un concurs la care vreau sa particip.
am 180cm inaltime si 73kg,am pornit de la 70kg acum o saptamana->vreau sa pun in acelasi timp cateva kilograme de muschi si sa incerc sa nu ma acopar prea tare.sunt striat oricum(ectomorf extrem) si incerc sa-mi lucrez cat se poate de bine abdominalii ca acestia sa fie cat mai vizibili.
alimentatie:nu am un orar al meselor,dar mananc la fiecare 2-3 ore carne,branza,oua(astea 3 in principal),lapte,orez,cartofi,cate 3-4 lingurite de ulei de masline o data/zi,intre mese,fructe.
suplimente nutritive nu folosesc deocamdata,stau cam rau cu banii si putinul care-l am prefer sa-i investesc in alimentatie de calitate.
exercitii aerobice nu fac deoarece,cum spuneam mai sus,incerc sa mai pun cateva kg pe mine,timpul e destul de scurt,aproximativ 10 saptamani.
program de antrenament:
luniiept
marti:spate
miercuri:umeri,trapez
joi:brate
vineri:coapse
sambata si duminica pauza de refacere
abdomenul si gambele le lucrez zilnic,la sfarsitul fiecarui antrenament,cateva seturi
astept sfaturi de la cei mai experimentati,poate si dl Cristian Neagu arunca o privire pe aici si ma poate sfatui.Va multumesc anticipat,sa auzim de bine
M101 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 22:17.