Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 21-02-2009, 11:48   #1
cretzuboy
Registered User
 
cretzuboy's Avatar
 
Join Date: Feb 2009
Posts: 31
Send a message via Yahoo to cretzuboy
antrenament corect sau incorect ??

salutare am gasit si eu undeva pe un site antrenamentul acesta si sunt curios daca ar fi bun pt o pers k mine? am 1.80 si 63 kg deci ecto.as vrea sa stiu daca as putea sa il urmez sau nu ,daca nu poate ma ajuta si pe mine cineva cu un prog . Si as mai avea o pb .eu lucrez intr-un domeniu care ma solicita f mult sa stau in picioare cam 12 13 ore cand sunt la servici (cameraman) si as vra sa stiu daca imi afecteaza coloana si atatul in picioare atata timp si indreptarile ? va multumesc


--------------- Acesta este un program de antrenament pentru persoanele care sunt slabe si vor sa puna masa musculara.

Ziua 1 (piept+gambe+abdomen)

impins cu bara din culcat – 3 seturi a cate 8 repetari
impins cu bara din inclinat – 3 seturi a cate 8 repetari
fluturari din culcat, cu gantere – 3 seturi a cate 10-12 repetari
ridicari pe varfuri – 5,6 seturi a cate 12-15 repetari

Ziua 2 (spate+trapez)

indreptari cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
tractiuni la bara, cu priza larga la barbie – 4 seturi a cate 9 repetari
ramat cu un brat, cu gantera – 4 seturi a cate 10-12 repetari
ridicari din umeri cu bara, in fata – 4 seturi a cate 12-15 repetari

Ziua 3 (coapse+umeri)

genoflexiuni cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
flexii+extensii la aparat – 4 seturi a cate 10-12 repetari (10-12+10-12, intre exercitii 30 de secunde pauza, iar intre serii 2 minute pauza)
impins cu bara de la barbie – 5 serii a cate 8,8,8,8 si 12 repetari
fluturari din lateral – 4 serii a cate 8,8,8 si 12 repetari
fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari

Ziua 4 (brate)


pentru triceps:
impins cu bara dreapta din culcat – 4 serii a cate 8 exercitii
extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8 repetari
extensii cu un brat – 3 serii a cate 10-12 repetari


pentru biceps:
tractiuni la bara – 4 serii a cate 8 repetari
flexii cu bara Z – 4 serii a cate 8-10 repetari
flexii alternative cu ganterele – 3 serii a cate 12 repetari
cretzuboy is offline   Reply With Quote
Old 21-02-2009, 12:08   #2
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
in afara de ziua a 4-a si a 2-a...in rest eu nu as combina in acel mod grupele musculare. desi am vazut filme chiar cu ronnie coleman, unde si el parca avea o impartire destul de ciudata a grupelor...daca e sa o iei teoretic, decat sa faci piept+gambe si coapse+umeri, mai bine faci piept+umeri si gambe+coapse.
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 21-02-2009, 12:11   #3
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
si in legatura cu statul in picioare...este intr-adevar destul de solicitant pt coloana, atatea ore....iar cu indreptarile, daca e sa o luam teoretic, in situatia in care le faci corect, ex de culturism nu ar trebuii sa iti dauneza sanatatii
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 21-02-2009, 12:40   #4
Neaza12345
Registered User
 
Neaza12345's Avatar
 
Join Date: Feb 2009
Location: Alba Iulia / Blaj
Posts: 127
Send a message via Yahoo to Neaza12345
is de acord cu Alessandro

stie bn
__________________
Antrenor. Aftenie Ciprian
Neaza12345 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 03:47.