Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 16-02-2014, 10:40   #1
Gigelu
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 57
Antrenament brate

Am vazut pe youtube un tip care lucra alternativ biceps-triceps a cate 2 aparate fiecare cate 4 serii si ma intrebam daca e o idee buna sa incerc si eu.
Respectiv:
Impins cu priza scurta x4
Extensii cu gantera deasuprea capului x4

Tractiuni( supinatie) x4
Ciocane x4

Flotari la paralele x4
Extensii la scripete x4

Banca Scott x4
Ridicari concentrate x4

Ce spuneti ar merita sau credeti ca e o prostie ?
Gigelu is offline   Reply With Quote
Old 16-02-2014, 10:55   #2
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Eu zic mai bine sa faci superserii triceps+ biceps decat astea, doar daca nu esti la un nivel de competitie.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 16-02-2014, 13:57   #3
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
De acord cu Rc.Ce ai tu acolo se cheama seturi compuse (alaturarea a doua sau mai multe exercitii pentru aceeasi grupa musculara).Aceasta tehnica este folosita deobicei de cei putin mai avansati, din diverse motive:

1.Aducerea unui stimul nou in antrenament, varietate.
2.Pentru a aduce o cantitate mare de sange in grupa respectiva.
3.Pentru a produce o cantitate mare de acid lactic, care duce la o eliberare mare de GH (hormon de crestere) care duce implicit la oxidarea grasimilor.

Daca vrei sa incerci ceva nou, lucreaza super-serii (un exercitiu pentru biceps, grupat cu un exercitiu pentru triceps), dar daca nu ai cel putin 38-40cm la brat, probabil ar functiona la fel de bine si poate chiar mai bine lucrul fara super-serii.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 09:21.