Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 25-06-2010, 22:29   #1
Milo
Registered User
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 19
Sala forta - incepator

Salutare! Saptamana asta a fost prima cand am fost la sala. Mi-a explicat un tip ce si cum sa fac. Am prins cat de cat. Am 1,73 si 53 de kg. As vrea sa stiu cum ar trebui sa-mi aranjez exercitiile. Adica...vreau sa iau in greutate. Cum e mai bine? Sa fac multe repetari si mai putine serii sau mai multe serii si mai putine repetari?

Si...nu stiu cum sa fac. Este vacanta. Am mult timp la dispozitie. Stiu ca trebuie lucrat mult sa pui ceva pe tine, stiu ca nu dupa 1 luna ajungi culturist, dar: E mai bine sa fac mai multe serii sau sa fac mai putine si sa merg luni-sambata la sala si duminica pauza? (adica programul luni-miercuri-vineri sa-l fac luni-marti-miercuri si sa-l repet joi-vineri-sambata)

Multumesc.
Milo is offline   Reply With Quote
Old 25-06-2010, 23:22   #2
alosso
Registered User
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bucuresti
Posts: 388
Quote:
Originally Posted by Milo
Salutare! Saptamana asta a fost prima cand am fost la sala. Mi-a explicat un tip ce si cum sa fac. Am prins cat de cat. Am 1,73 si 53 de kg. As vrea sa stiu cum ar trebui sa-mi aranjez exercitiile. Adica...vreau sa iau in greutate. Cum e mai bine? Sa fac multe repetari si mai putine serii sau mai multe serii si mai putine repetari?

Si...nu stiu cum sa fac. Este vacanta. Am mult timp la dispozitie. Stiu ca trebuie lucrat mult sa pui ceva pe tine, stiu ca nu dupa 1 luna ajungi culturist, dar: E mai bine sa fac mai multe serii sau sa fac mai putine si sa merg luni-sambata la sala si duminica pauza? (adica programul luni-miercuri-vineri sa-l fac luni-marti-miercuri si sa-l repet joi-vineri-sambata)

Multumesc.

Fa antrenament pentru volum..Mai multe exercitii cu greutati mici ca sa inveti sa executi corect miscarile.Faci 3-4 serii la fiecare grupa musculara cu ~ 15 repetari fiecare serie.
Uite un exemplu de program cu care ai putea sa incepi:
Luni: Piept + Triceps
Marti Picioare + Abdomen
Miercuri Pauza
Joi Spate + BIcept
Vineri Pauza
Sambata Trapez+Umeri
Duminica Pauza.

Poti daca vrei (si ar fi recomandat) sa iei un supliment de vitamine..
alosso is offline   Reply With Quote
Old 25-06-2010, 23:29   #3
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Ce varsta ai?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 25-06-2010, 23:34   #4
Milo
Registered User
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 19
Am 16 ani.
Pai programul mi l-a facut instructorul:
Luni: Piept + spate
Miercuri: Biceps + triceps + umeri
Vineri: Picioare + Trapez
Abdomene luni si vineri.
Repetari fac 10 cam la toate aparatele.
Si asta nu stiu ce sa fac...sa cresc numarul de repetari sau numarul de serii?
Milo is offline   Reply With Quote
Old 26-06-2010, 00:55   #5
ovidiu26
Registered User
 
ovidiu26's Avatar
 
Join Date: Oct 2009
Location: Pitesti
Posts: 228
La 53 de kg ale tale esti clar ectomorf, trebuie sa ai undeva intre 8-10 serii pentru grupele mari (2-3 exercitii) si 6-8 pentru grupele mici (1-2 exercitii) deci parerea mea e ca sa nu cresti numarul de serii ci sa te joci umpic cu greutatile, incearca sistemul piramidal. Pt. un incepator poti sa cazi foarte usor in supra-antrenament ca ii vezi pe ceilalti ca-si pun greutati mai mari si un tragi cu mai putin. Trage cu cat poti, executa corect si muschiu o sa creasca iar apoi poti mari greutatea si tot asa ...
ovidiu26 is offline   Reply With Quote
Old 26-06-2010, 13:20   #6
Milo
Registered User
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 19
Pai...eu nu fac 8-10 serii...fac 3 pentru toate grupele. Ziceam de saptamana viitoare sa fac 5. Greutati nu-mi pun foarte mari. Nu ma fortez, pun cat pot sa ridic. De exemplu pentru piept ridic doar bara, care are 16kg.
Imi poti explica, te rog, ce inseamna sistem piramidal?

Last edited by Milo : 26-06-2010 at 13:27.
Milo is offline   Reply With Quote
Old 26-06-2010, 13:30   #7
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
E prea devreme pt piramidal, crede-ma.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 26-06-2010, 13:34   #8
Milo
Registered User
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 19
Ok...atunci...
Pana la urma nu m-am lamurit. Sa fac mai multe serii sau mai multe repetari?
Si...sa fac 2 antrenamente pe saptamana sau doar unu?
Milo is offline   Reply With Quote
Old 26-06-2010, 23:54   #9
Milo
Registered User
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 19
Scuze de double post dar nu merge sa editez postu anterior.

M-am mai uitat pe forum, am inteles ce este sistemul piramidal si cred ca am gasit si raspunsurile la intrebarile mele.
Cel mai bine fac 3 antrenamente pe saptamana si maresc greutatile nu seriile.
Multumesc pentru raspunsuri.
Milo is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2010, 12:19   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Ai cautat si ai gasit foarte bine, e solutia corecta!Spor!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 15:16.