Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 07-04-2011, 17:39   #1
badrhari2008
Registered User
 
badrhari2008's Avatar
 
Join Date: Aug 2010
Location: Vaslui
Posts: 248
antrenament

din octombire am facut fara pauza antrenamentul asta : 1pectorali+biceps 2 picioare +abdomen 3.pauza 4.spate+triceps 5.umeri + trapez ....acum vreau sa schimb un pic si sa lucrez bratele intr-o zi in superset ptr ca aici nu prea am avut succes si ma gandeam sa fac asa : 1 spate +trapez
2 pectorali +umeri
3 pauza
4 picioare+abdomen
5 brate (inclusiv antebrat) .........astept parerei ...ms
badrhari2008 is offline   Reply With Quote
Old 07-04-2011, 20:05   #2
Andreas
Registered User
 
Join Date: Nov 2010
Location: Targoviste
Posts: 20
picioare in loc de piept sau spate...
Andreas is offline   Reply With Quote
Old 07-04-2011, 20:27   #3
badrhari2008
Registered User
 
badrhari2008's Avatar
 
Join Date: Aug 2010
Location: Vaslui
Posts: 248
pai am pus bratele dupa picioare ca lucrez tricepsu si bicepsul indirect la spate si pecto si am zis sa aiba o pauza :-??
badrhari2008 is offline   Reply With Quote
Old 07-04-2011, 20:47   #4
Andreas
Registered User
 
Join Date: Nov 2010
Location: Targoviste
Posts: 20
eu am programul asa :
luni:spate + umeri(pentru ca sunt odihnit dupa weekend,partea superioara a corpului)
marti : picioare(partea inferioara)
miercuri: pauza
joi: piept + abd (partea superioara)
vineri:brate(2 grupe mici)
Andreas is offline   Reply With Quote
Old 07-04-2011, 21:59   #5
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Incearca asa cum te-ai gandit ca e ok.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 08-04-2011, 15:29   #6
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
Cum te-ai gandit e ok. Andreas programul tau nu e bun, deoarece joi faci piept (imiplica triceps) si imediat vineri faci brate. In locul tau l-as schimba.
Badhari ceva asemanator am si eu (umarul il fac in 2zile) si merge foarte bine. succes
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 08-04-2011, 21:02   #7
badrhari2008
Registered User
 
badrhari2008's Avatar
 
Join Date: Aug 2010
Location: Vaslui
Posts: 248
multumesc tuturor pentru sfaturi
badrhari2008 is offline   Reply With Quote
Old 10-04-2011, 11:43   #8
Andr3!
Registered User
 
Andr3!'s Avatar
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bistrita
Posts: 20
Send a message via Yahoo to Andr3!
Eu am asa:
Luni:spate
Marti: piept
Miercuri:brate(biceps,triceps,antebrat)
Joi:umeri+trapez
Vineri: picioare
Sunt de parere ca fiecare isi face singur programul de antrenament in timp,eu zic sa faci antrenamentul asta si sa vezi cum iti merge si daca ai probleme modifici cum crezi ca ar fi bine cel putin eu asa fac.
__________________
Though the pain may come over you, never let it overcome you...

Mind is everything if you don't believe you can do something then you cant
Andr3! is offline   Reply With Quote
Old 11-04-2011, 14:48   #9
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
andr3 baga umeri si trapez in ziua cu spatele.
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 11-04-2011, 22:25   #10
Andr3!
Registered User
 
Andr3!'s Avatar
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bistrita
Posts: 20
Send a message via Yahoo to Andr3!
Quote:
Originally Posted by Zuke
andr3 baga umeri si trapez in ziua cu spatele.

E Andrei,ms de sfat dar mie mi se pare extenuant ce imi recomanzi tu avand in vedere ca eu lucrez toate grupele foarte serios,dupa ce termin spatele(vreo ora si 30-40 min) sant extenuat.La fel si cu umerii si trapezul dupa ce termin nu prea mai am energie.La spate lucrez asa:Tractiuni 5 serii dintre care una e incalzire,dupaia 4 serii cu discuri legate de mine si cel mai mult e 15 kg,dupa care sanie 4 serii,ramat 4 serii,tractiuni la helcometru 4 serii si la asta variaza...de exemplu daca am facut tractiuni la bara pe fata atunci la helcometru fac la ceafa si invers.Dupa care mai fac 2 exercitii la abdomen si gata.
__________________
Though the pain may come over you, never let it overcome you...

Mind is everything if you don't believe you can do something then you cant
Andr3! is offline   Reply With Quote
Old 11-04-2011, 23:13   #11
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
spate 1h 30-40 min? :|
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 07:39   #12
katalin
Registered User
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,374
Quote:
Originally Posted by Andr3!
dupa ce termin spatele(vreo ora si 30-40 min)

tu in pauze citesti ziarul ? ca dureaza prea mult antrenamentul tau
katalin is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 16:22   #13
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
frumos daca faci tractiuni cu +15kg numai sa fie asa si sa le faci corect. mi se pare prea multe tractiuni.. fa la bara fixa 5 si vreo 3 la helcometru.
ce exercitiul e ala "sanie"?
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 17:40   #14
Andr3!
Registered User
 
Andr3!'s Avatar
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bistrita
Posts: 20
Send a message via Yahoo to Andr3!
Quote:
Originally Posted by katalin
tu in pauze citesti ziarul ? ca dureaza prea mult antrenamentul tau

Fac cu un partener,cand termina el fac eu,daca nu sant pregatit fizic sau psihic mai stau putin pana cand ma simt pregatit dar nu mult timp.
__________________
Though the pain may come over you, never let it overcome you...

Mind is everything if you don't believe you can do something then you cant
Andr3! is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 17:47   #15
Andr3!
Registered User
 
Andr3!'s Avatar
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bistrita
Posts: 20
Send a message via Yahoo to Andr3!
Quote:
Originally Posted by Zuke
frumos daca faci tractiuni cu +15kg numai sa fie asa si sa le faci corect. mi se pare prea multe tractiuni.. fa la bara fixa 5 si vreo 3 la helcometru.
ce exercitiul e ala "sanie"?

Le fac corect,pana jos si fara sa imi dau avant din picioare cum fac unii.Noi ii zicem sanie la ramat la scripete din sezand cu priza ingusta,e o denumire folosita aici la noi.
__________________
Though the pain may come over you, never let it overcome you...

Mind is everything if you don't believe you can do something then you cant
Andr3! is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 20:38   #16
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
E bine daca le faci corect.Eu le mai trisam nitel, dar rezultatele la capitolul spate era ok.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 21:28   #17
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
andrei vreau sa stiu si eu de cand faci sala cati ani ai si cate kg ai daca nu te deranjeaza mersi
15kg.. mi se pare enorm am destui culturisti la sala sau oameni mari si n-am vazut pe nimeni facand cu greutati la tractiuni la piept..
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 12-04-2011, 23:31   #18
Andr3!
Registered User
 
Andr3!'s Avatar
 
Join Date: Apr 2010
Location: Bistrita
Posts: 20
Send a message via Yahoo to Andr3!
Quote:
Originally Posted by Zuke
andrei vreau sa stiu si eu de cand faci sala cati ani ai si cate kg ai daca nu te deranjeaza mersi
15kg.. mi se pare enorm am destui culturisti la sala sau oameni mari si n-am vazut pe nimeni facand cu greutati la tractiuni la piept..

Sigur,am 19 ani 1.86,74 kg definit,primul contact cu sala lam avut la 15 ani si am descoperit culturismul de care mam indragostit,insa au fost momente cand am lipsit cu lunile de la sala pentru ca am avut probleme si nu am putut merge,dar cel mai mult fara intrerupere am facut un an jumate,timp in care am facut 5 uneori 6 zile pe saptamana fara sa sar peste nici o grupa.Mam lasat 6 luni pentru ca am lucrat si acum trei luni mam reapucat de sala "hardcore" cum zic eu.Stiu ce zici,nici la mine la sala nu vad....daca mai sant doi sau trei care isi leaga discuri de ei,unii se uita cam uimiti la mine cand ma vad ca pot face cu greutati la tractiuni, si le fac cu greutati si la ceafa si pe fata,nu in aceeasi zi normal...si fac fara chingi de ridicare.
__________________
Though the pain may come over you, never let it overcome you...

Mind is everything if you don't believe you can do something then you cant

Last edited by Andr3! : 12-04-2011 at 23:36.
Andr3! is offline   Reply With Quote
Old 14-04-2011, 18:19   #19
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
Quote:
Originally Posted by Zuke
andrei vreau sa stiu si eu de cand faci sala cati ani ai si cate kg ai daca nu te deranjeaza mersi
15kg.. mi se pare enorm am destui culturisti la sala sau oameni mari si n-am vazut pe nimeni facand cu greutati la tractiuni la piept..
ce culturisti ai vazut tu de nu sunt in stare sa faca tractiuni la piept cu 15kg legate de ei?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 15-04-2011, 00:22   #20
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
defapt n-am vazut nici un culturist sa faca tractiuni la bara fixa..
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 15-04-2011, 08:50   #21
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Zuke, uneori am impresia ca scrii numa sa faci posturi.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 15-04-2011, 14:56   #22
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
m-ati prins. uitati-va sa vedeti cate posturi aiurea am facute si dupaia spuneti. eu am zis ce am vazut.. acum nu stau sa ma uit la toti ce fac. iar deviem de la subiect..
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 15-04-2011, 16:40   #23
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Toti vrem sa fim profesori, dar nu avem experienta necesara.Daca postul tau incepea cu :
parerea mea e ca...era altceva.Am citit multe greseli in posturile tale pe post de sfaturi.Iti apreciez bunavointa, insa uneori e bine sa fii realist si sa nu te comporti ca romanu priceput cate putin la toate si la nimic bine de tot.
Eu in general corectez greselile altora din mers, fara sa fac mare caz, dar daca tot te-ai inflamat, afla ca ti-am cam citit posturile, multe sunt ok, unele au si greseli minore sau majore.Fii mai temperat(stiu e greu din cauza varstei, dar incearca) si vei avea mult de castigat.
Revenind la topic,de ce ii spui sa mai faca tractiuni la helcometru, dupa ce face la bara?Implicarea marelui dorsal este cu aproape 40% mai redusa la helcometru, care e logica acestei recomandari , knd scopul e masa musculara?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-04-2011, 04:53   #24
Zuke
Registered User
 
Zuke's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: Galati
Posts: 237
in caz ca poate repetari putine sa faca si helco ca sa faca 8-10 repetari

nu m-am inflamat dar de obicei imi dau silinta si ma gandesc cand incerc sa ajut pe cineva . bine cand am facut postul anterior nu eram intr-o dispozitie prea buna.. stima
__________________
Viciul meu implica doar placere si dependenta psihica
Zuke is offline   Reply With Quote
Old 16-04-2011, 06:58   #25
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Helcometrul e un aparat prin excelenta de izolare.Ajuta la cresterea intensitatii cel mult, nu prea merge sa fortezi si sa trisezi la el.El e un aparat care te asista mult, spre deosebire de tractiuni.E proiectat mai mult pt finisarea musculaturii spatelui.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 05:12.