Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > FIZIOLOGIE SPORTIVA
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 30-07-2013, 18:12   #1
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Durere acromion si cutia rotatoare

In urma cu cateva zile am simtit o imflamatie in umarul stang care era suparatoare la ridicarea bratului si am renuntat la miscarile de impins pentru o perioada de 6 zile.Precizez ca aceasta inflamatie imi apare cam o data la 6-8 saptamani in ciuda faptului ca imi incalzezc foarte bine cutia rotatoare la inceputul antrenamentului.De fiecare data menajez umarul pentru o perioada de 6-7 zile dupa o astfel de imflamatie.Acum mi-a trecut imflamatia, insa m-am ales cu un mare disconfort la terminarea claviculei, mai precis in zona acromionului si nu stiu ce sa mai cred pentru ca o patesc mereu si e foarte frustrant, pana la urma cred ca ceva rau se va inampla.

Nu fac exercitii periculoase precum tractiuni la ceafa sau impins de la ceafa si sunt foarte strict in executie, insa probabil trag cu stanga mai mult si forteaza acea zona...(folosesc si greutati mari, ating lejer 85% 1RM) si asta ar putea fi o posibila cauza avand in vedere ca am articulatiile foarte firave, insa problema apare de fiecare data la umarul stang...

Cat despre acromion ar putea fi de la genuflexiunile cu bara, doarece folosesc "low bar" si nu pun bara pe trapez ci pe deltoidul posterior si probabil am pus-o din greseala pe acromion, sau probabil de la pozitia din timpul somnului...dorm pe o parte, mai exact pe partea stanga si de multe ori ma trezesc cu dureri de clavicula...


M-ar interesa mai mult problema cu cutia rotatoare, posibile cauze?

Last edited by cristik22 : 30-07-2013 at 18:17.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 30-07-2013, 19:44   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Deja esti pe taram medical.Asa in orb nu stiu efectiv ce sa iti spun...Scoate din program exercitiile care provoaca durere
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 30-07-2013, 21:09   #3
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Genuflexiuni cu bara / indreptari / impins orizontal / presa militara din picoare / tractiuni / ramat cu bara , astea-s toate.Banuiesc ca impinsurile sunt de vina ca altceva nu ar avea ce, dar e putin ciudat pentru ca ma incalzesc bine inainte, fac vreo 3 exercitii pentru cutia rotatoare si 5 serii de incalzire inainte de seriile de lucru, dar cred ca e in zadar atata timp cat articulatiile sunt foarte slabe.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 31-07-2013, 12:35   #4
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
O radiografie la humerus ar fi ok, sau trebuie investigat mai amanuntit?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 31-07-2013, 16:30   #5
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Daca e vba de tesuturi moi, nu stiu daca se vede ceva, dar un ortoped ar trebui sa te vada
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 02-08-2013, 12:41   #6
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,317
daca iti permite bugetul, poti merge direct sa faci un rmn. o parere personala: nu cred ca are legatura cu osul in sine, ci cu un tesut moale, in acest caz radiografia ar fi inutila.
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 02-08-2013, 13:00   #7
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
E pentru prima oara cand ma doare osul in sine, insa articulatia umarului ma ingrijoreaza pentru ca aia imi tot provoaca neplaceri.Ieri am incalzit foarte bine articulatiile umarului si am lucrat lejer...Cu toate astea umarul drept nu are nici un simptom pe cand la umarul stang a aparut o noua durere, mai precis exact portiunea ce separa deltoidul anterior de cel lateral.

Last edited by cristik22 : 02-08-2013 at 13:04.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 13:49   #8
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Se pare ca impinsul din orizontal imi provoaca durerea.Cand cobor bara spre piept simt o mare presiune in umarul stang, chiar si cu bara goala.Sa renunt la toate miscarile de impins pana ce trece complet durerea sau sa renunt doar la impinsul din orizontal?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 14:24   #9
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Este regretabil ca de multe ori nu e suficient sa astepti doar pana trece durerea si apoi majoritatea nu au suficienta rabdare sa o ia foarte incet (poate si ceva fizioterapie).
De aceea acest gen de accidentari recidiveaza foarte des si te poti trezi o viata intreaga ca nu mai scapi de ele, ca devin foarte grave sau necesita interventii chirurgicale.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 14:30   #10
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Asta asa e, este deja a treia oara cand recidiveaza.De fiecare data la umarul stang...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 17:56   #11
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
Aceeasi durere in zona ce separa deltoidul anterior de cel lateral o am si eu. O simt numai cand fac ramat vertical. Nu pot face nici nu bara goala (si ma refer la cea scurta). Si o am de vreun an - doi, fara sa ma fi accidentat vreodata.
In schimb la celelalte exercitii pentru deltoidul anterior si median (impins cu bara de la piept, impins cu ganterele de la piept, Arnold Press, ridicari laterale) nu am probleme.
Si exact ca tine o am doar la umarul stang.

Eu am eliminat ramatul vertical din program si totul a fost ok. Iar exercitiile pe care le fac acum includ greutati medii spre mari.

Te pot sfatui doar sa incerci si alte exercitii (chiar daca nu exista prea multe) poate iti scade durerea din intensitate.
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 18:28   #12
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Pai la tine e mai simplu, deoarece ramatul vertical il poti inlocui cu ridicari laterale, dar eu nu am cu ce sa inlocuiesc impinsul din orizontal.Interesant e faptul ca impinsul vertical nu imi pune presiune in zona dureroasa, insa cel orizontal imi provoaca dureri groaznice...
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 21:35   #13
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Ai incercat impinsul orizontal sa-l faci cu gantere? Cine stie poate nu o sa te mai doara.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 03-08-2013, 21:47   #14
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Mi-a dat prin cap sa incerc dar am zis sa nu mai fortez, sa iau o pauza totala pana trece complet durerea.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2013, 17:07   #15
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Sunt total demoralizat, ieri am avut a doua sesiune de impins orizontal (dupa 3 saptamani de pauza) si m-am ales cu inflamatie in ambii umeri.Recunosc ca am lucrat cu repetari putine si m-am fortat sa ridic bara de pe suport (partenerul de antrenament nu a putut veni)...Ce este de facut?

Last edited by cristik22 : 18-08-2013 at 17:25.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2013, 19:06   #16
alezu2000
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Targu Frumos
Posts: 151
sa te duci la doctor
__________________
Ardealul apartine Romaniei, nu e al ungurilor !
alezu2000 is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2013, 19:45   #17
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Poate suna aberant, dar incearca sa faci cu ganterele , iar pe negativ sa lasi in jos doar 60-70% din cat lasa-i cu bara, astfel sa nu mai pui atata presiune pe umeri.( Sper ca ai inteles ce am vrut sa zic)
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 18-08-2013, 20:45   #18
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Nu suna aberant, e un fel de floor press ce zici tu, voi incerca sa execut cu coatele mai inspre corp si sa cobor bara mai inspre abdomen astfel incat sa nu mai pun presiune pe umeri.Ideea e ca nu prea as vrea sa fac cu gantere pentru ca urmaresc mai mult forta si puterea exploziva si mai putin hipertrofia.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 05:53   #19
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22
Sunt total demoralizat, ieri am avut a doua sesiune de impins orizontal (dupa 3 saptamani de pauza) si m-am ales cu inflamatie in ambii umeri.Recunosc ca am lucrat cu repetari putine si m-am fortat sa ridic bara de pe suport (partenerul de antrenament nu a putut veni)...Ce este de facut?

Daca nu ti-ai invatat lectia, se va intampla si a 4-a oara si a 100-a oara.Repetari putine si greutati mari, dupa 3 saptamani de pauza si apoi te miri de consecinte?Parca stateai bine la cap. teorie, ce faci cu practica?Dupa pauza, reiei efortul treptat, cu miscari complet sigure si niciodata nu ai voie sa fortezi in readaptarea la efort!Poti recurge la complet alte exercitii, cu greutati mici=recuperare, care evident e diferita complet de antrenamentul de forta.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 09:26   #20
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
La recuperare nu prea ma pricep, adica stiu ca trebuie sa lucrezi cu greutati mici, insa nu stiu care ar fi frecventa optima.Un Full-Body cu antrenarea grupelor de 3 ori pe saptamana cu greutati f mici ar fi ok, sau streseaza prea mult articulatiile?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 13:27   #21
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Sincer, nu vad de ce ar trebui sa faci full body, dupa parerea mea ar trebui sa faci doar cu kg putine la exercitiile care iti dau acele dureri.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 13:38   #22
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Pai full-body fac de cand ma stiu, numai ca lucram doar cu 4 exercitii pe zi si repetari putine, iar acum vreau sa scad intensitatea la toate exercitiile pentru a grabi recuperarea.Nu voia scadea sub 10-12 repetari urmatoarele 4 saptamani.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 13:41   #23
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Aha, am inteles eu gresit ce vrei sa faci.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 19-08-2013, 20:18   #24
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by cristik22
La recuperare nu prea ma pricep, adica stiu ca trebuie sa lucrezi cu greutati mici, insa nu stiu care ar fi frecventa optima.Un Full-Body cu antrenarea grupelor de 3 ori pe saptamana cu greutati f mici ar fi ok, sau streseaza prea mult articulatiile?

Recuperare articulara:
1.repaus: 2-6 sapt
2.antiinflamatoare nesteroidiene=piroxicam, diclofenac, etc
3.miscari specifice de recuperare cu amplitudine din ce in ce mai mare 2-6sapt
4.Streching-2-4sapt
5.efectuarea exercitiilor fara incarcatura 2-3sapt
6.cu bara goala 2-4sapt
7.cu greutati care sa permita 40 rep/serie scazi nr de rep cate 10/sapt crescand greutatile

Asta evident daca doresti o vindecare completa, mai exista complementar laserterapie, hidroterapie cu sau fara sare.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-08-2013, 00:05   #25
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Multumesc domnu Neagu, voi face totul cum ati spus dumneavoastra.Dupa 2-3 saptamani de repaus am voie macar geno sa fac? Am muncit mult sa ajung la 61cm in coapsa, macar pe astea sa le salvez.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 20-08-2013, 07:50   #26
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Poti face orice efort care nu implica articulatia afectata.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 20-08-2013, 10:50   #27
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Indreptari cu bara
Ramat cu bara - priza supinatie
Tractiuni la bara cu ajutor - priza supinatie (mai mult ma va impinge partenerul)
Flexii pentru biceps
Push-down la helcometru cu coatele blocate


Domnule Neagu, am voie sa execut aceste exercitii? Acestea mi se par ca implica cel mai putin articulatia umarului
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 20-08-2013, 21:09   #28
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Nu.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2015, 02:18   #29
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Iar m-am rupt, tot din cauza ca am fortat ).In acelasi loc m-am rupt si ma doare de vreo 3 saptamani.Nu m-am mai atins de nici un aparat dar e la fel de imobil si dureror umaru/tendonu.Imi vine sa-mi dau pumni in cap de prost ce sunt, ca e a 3-a oara cand o patesc si tot cu bunastiinta si de data asta.Se poate sa fie direct tendinoza (ruptura tendonului)? Prostia intruchipata, eu o reprezint !
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2015, 02:28   #30
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,654
Defapt, altceva nu prea ar avea ce sa fie.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is On
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 21:03.