Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 01-06-2009, 19:43   #1
silica_ct
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 129
program pt masa

Salut, este bun acest program pt masa? mi l-a scris instructorul in locul celuilalt anterior:


LUNI
Umeri:
-Impins gantere din sezut dasupra capului 12-10-8-12 rep.
-Fluturari gantere din aplecat de pe banca 12-10-8-12 rep.
-Impins cu bara 10-10-10 rep.
-Presa militara 10-10
Biceps:
-cu bara dreapta din picioare 10-8-8
-biceps branchial cu gantere din sezut alternativ 10-8-10
-banca scott cu gantera, un brat 10-10
-abdomene la banca 20-20-20-20

MARTI
Spate:
-Ramat cu bara priza inversa din aplecat 10-10-10
-Ramat gantera din aplecat 10-10-10
-Tras bara pe fata la helcometru 10-10-10
-Ramat din sezut priza "V" la helcometru 10-10-10
-Trapez cu Peck Deck 12-12-12-12
-Abdomene la banca 20-20-20-20

MIERCURI
-pauza-

JOI
Picioare:
-Extensii din sezut 12-10-8-12
-Presa verticala 10-10-10-10
-Femural la aparat 10-10-10-10
-Fandari cu gantere 10-10-10
-Gambe la aparat 15-15-15-15

VINERI
Piept:
-Impins cu bara inclinat 12-10-8-12
-Impins gantere la plan inclinat 10-10-10
-Fluturari la orizontal gantere 10-10-10
-Scripeti 10-10
Triceps:
-cu bara la frunte din orizontal 10-10-10
-helcometru priza inversa 10-10-10
-din aplecat cu un brat flexia
bratului din incheietura cotului la 90 grade 12-12
-abdomene la banca 20-20-20-20

astept pareri, va multumesc
silica_ct is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 20:33   #2
Kelevra
Registered User
 
Kelevra's Avatar
 
Join Date: Aug 2008
Location: Vaslui
Posts: 1,046
13 serii la umeri???la grupa mica 13 serii??? e o treaba... daca poti sa tragi tu la spate cu febra la biceps ... e bine ... a-si mai vrea te rog sa-mi spui ce e aia priza inversa...
Kelevra is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 21:17   #3
silica_ct
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 129
Quote:
Originally Posted by Kelevra
13 serii la umeri???la grupa mica 13 serii??? e o treaba... daca poti sa tragi tu la spate cu febra la biceps ... e bine ... a-si mai vrea te rog sa-mi spui ce e aia priza inversa...

priza inversa e atunci cand tii palmele spre tine, sau priza pronatie. pai si ce ziceti lucrez antrenamentul asta?? e bun ca sa pun masa musculara? mai astept pareri, multumesc.
silica_ct is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 21:38   #4
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
eu cred ca si-a cam batut joc de tine instructoru
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 21:59   #5
BogdanMM
Registered User
 
BogdanMM's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Location: timisoara
Posts: 1,696
pe umeri e clar supraantrenament.. impins cu gantere cu bara millitary pressul .. pai toate-s exercitii de masa ... le faci pe toate deodata? mai incolo cu ce le inlocuiesti .. la fel si la spate prea multe ramaturi ...

combinatia umeri +biceps.. chiar n-am mai auzit-o
__________________
often imitated, never duplicated
BogdanMM is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 22:00   #6
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
in primul rand, daca ai scris exact ce ti-a dat instr,la triceps nu ai cum sa faci flexie, doar extensie. apoi la spate 3 tipuri de ramat, e mult 2 tipuri de ramat+1 de tractiuni sau 2 de tratiuni + 1 de ramat este mai mult decat suficient. la picioare nu ti-a bagat genuflexiunile..nu o sa faci mare branza cu aparatele de flexie si extensie. la piept nu ti-a bagat impinsu cu bara de pe orizontal. la triceps de asemenea nu ti-a bagat impinsu cu priza ingusta. iar la umeri presa militara aia..cred ca e un aparat care imita impinsu cu gatere sau cu haltera, daca este asa, nu ii mai vad rostu....cand deja faci inainte alte 2ex destul de asemanatoare.
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 01-06-2009, 22:37   #7
silica_ct
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 129
Quote:
Originally Posted by Alessandro
eu cred ca si-a cam batut joc de tine instructoru

Nu stiu, sunt multi la sala carora le spune sa faca astfel de "tehnici", de exemplu incepatorilor care vor masa le da sa faca 4 serii a cate 10 repetari din prima zi. As vrea sa il aud pe d-l Neagu sau dl Alex Popescu ce recomanda despre aceste antrenamente daca se poate, ms mult.
silica_ct is offline   Reply With Quote
Old 02-06-2009, 23:45   #8
silica_ct
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 129
Quote:
Originally Posted by silica_ct
Nu stiu, sunt multi la sala carora le spune sa faca astfel de "tehnici", de exemplu incepatorilor care vor masa le da sa faca 4 serii a cate 10 repetari din prima zi. As vrea sa il aud pe d-l Neagu sau dl Alex Popescu ce recomanda despre aceste antrenamente daca se poate, ms mult.

Imi mai poate da cineva vreo parere despre program, sau despre faptul de a face 4 serii a cite 10 repetari ptr un incepator in prima saptamana??
silica_ct is offline   Reply With Quote
Old 02-06-2009, 23:50   #9
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
in fct de gr musc...poti merge si pe 6 serii la exercitiu
Alessandro is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 06:28   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Este un program supra incarcat, parerea mea este sa te axezi pe 2 max 3 ex de baza cu bara/grupa asta dc vrei sa cresti.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 07:26   #11
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
7 serii la grupe mari si 3 serii la grupe mici iti ajung daca stii cum sa le faci, pt un natural
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 11:59   #12
Alex Popescu
Registered User
 
Alex Popescu's Avatar
 
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
Quote:
Originally Posted by silica_ct
Nu stiu, sunt multi la sala carora le spune sa faca astfel de "tehnici", de exemplu incepatorilor care vor masa le da sa faca 4 serii a cate 10 repetari din prima zi. As vrea sa il aud pe d-l Neagu sau dl Alex Popescu ce recomanda despre aceste antrenamente daca se poate, ms mult.


SUPRAANTRENAMENT! ca sa lucrezi asa ceva ar trebui sa bagi 4000-5000 de calorii zilnic, alimentatie si suplimente trasnet si sa ai cateva injectii in buci saptamanal. am uitat sa mentionez ca iti mai trebuiesc si cativa ani buni de sala inainte plus un nivel pro ca si competitie. deja am spus prea multe.
Alex Popescu is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 12:00   #13
Alex Popescu
Registered User
 
Alex Popescu's Avatar
 
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
Quote:
Originally Posted by BogdanMM
combinatia umeri +biceps.. chiar n-am mai auzit-o


poti combina orice cu orice. scoti hibrizi noi.
Alex Popescu is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 12:05   #14
Halter
Registered User
 
Halter's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 1,320
Quote:
Originally Posted by Alex Popescu
poti combina orice cu orice. scoti hibrizi noi.
eu intr-un timp faceam umeri cu picioare si am facut niste umeri
Halter is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 14:03   #15
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by Alex Popescu
SUPRAANTRENAMENT! ca sa lucrezi asa ceva ar trebui sa bagi 4000-5000 de calorii zilnic, alimentatie si suplimente trasnet si sa ai cateva injectii in buci saptamanal. am uitat sa mentionez ca iti mai trebuiesc si cativa ani buni de sala inainte plus un nivel pro ca si competitie. deja am spus prea multe.

Alex, ce fain i-ai spus-o
prea multe serii, redu la 6-7 serii pe grupa mare si 2-3 pe grupa mica
daca stii ce inseamna conexiunea minte-muschi, si faci executia in asa fel sa simti muschiul lucrand, sunt destule cate serii ti-am zis sa faci
eu dupa 7 serii de piept duse pana la epuizare (10-12 reps) sunt praf
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 03-06-2009, 16:52   #16
silica_ct
Registered User
 
Join Date: May 2007
Posts: 129
Ok ms mult pt pareri, si nu ma atacati pe mine ca nu l-am scris eu, dupa vreo 3 serii intense la fiecare exercitiu aveam muschiul foarte pompat, daca bagam 4-5 serii se lasa.
silica_ct is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 06:31   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Quote:
Originally Posted by silica_ct
Ok ms mult pt pareri, si nu ma atacati pe mine ca nu l-am scris eu, dupa vreo 3 serii intense la fiecare exercitiu aveam muschiul foarte pompat, daca bagam 4-5 serii se lasa.

Atat ai nevoie ca sa cresti, sa obtii acea pompare, cand ai obtinut-o poti sa te opresti din antrenament.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 18:02   #18
crackytzy
Registered User
 
crackytzy's Avatar
 
Join Date: May 2007
Location: Oradea
Posts: 600
Quote:
Originally Posted by Cristian Neagu
Atat ai nevoie ca sa cresti, sa obtii acea pompare, cand ai obtinut-o poti sa te opresti din antrenament.
dupa 2 serii imi este f pompat bicepsu....si nu cred ca trebuie sa te opresti dupa 2 serii....
__________________
Fuck me , I`m Famous
crackytzy is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 20:34   #19
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by crackytzy
dupa 2 serii imi este f pompat bicepsu....si nu cred ca trebuie sa te opresti dupa 2 serii....


eu am lucrat ieri 6 serii la spate si 2 la biceps PANA LA EPUIZARE TOTALA(10, 15 repetari)
azi, abia puteam sa tin sticla de apa in mana...apai de spate nici nu mai zic
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 20:48   #20
crackytzy
Registered User
 
crackytzy's Avatar
 
Join Date: May 2007
Location: Oradea
Posts: 600
Quote:
Originally Posted by cata91muscle
eu am lucrat ieri 6 serii la spate si 2 la biceps PANA LA EPUIZARE TOTALA(10, 15 repetari)
azi, abia puteam sa tin sticla de apa in mana...apai de spate nici nu mai zic
azi am lucrat 9 serii la spate, si 8 la biceps ( la biceps 4X 20 concentrate si 4X 25 ultima fiind super serie la scripeti alternativ ) , o cupa de xploade inainte, si bicepsul mi-a zburat la 40: D.......
am ajuns acasa si deabia am putut manca..asa tremuram )
__________________
Fuck me , I`m Famous
crackytzy is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 20:53   #21
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
Quote:
Originally Posted by crackytzy
azi am lucrat 9 serii la spate, si 8 la biceps ( la biceps 4X 20 concentrate si 4X 25 ultima fiind super serie la scripeti alternativ ) , o cupa de xploade inainte, si bicepsul mi-a zburat la 40: D.......
am ajuns acasa si deabia am putut manca..asa tremuram )


e doar o pompare

esti supraantrenat deja, fara suparare...asta daca nu bagi SAA
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 21:52   #22
Halter
Registered User
 
Halter's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 1,320
Quote:
Originally Posted by cata91muscle
e doar o pompare

esti supraantrenat deja, fara suparare...asta daca nu bagi SAA
poate daca o face ocazional ar avea de castigat
Halter is offline   Reply With Quote
Old 04-06-2009, 22:06   #23
cata91muscle
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 976
odata la 2 saptamani...si asa ar fi prea mult pt un culturist natural
__________________
membru retras
cata91muscle is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 08:51.