Sala intensiv

[Lukian]

Ce ar fi sa iti schimbi putin atitudinea, nu tot ce vrei tu este posibil, iar lipsa ta de cunostiinte o dovedeste.
Nu exista exercitii specifice pentru ars grasimea cum nu exista nici o posibilitate de a arde tintit grasimea de pe abdomen.

Incepe sa te antrenezi cu greutati, nu pt masa si nici pentru slabire, ci pentru ca muschii si intreg organismul tau sa se obisnuiasca putin cu acest tip de solicitare iar rezultatul principal important pentru tine va fi stimularea metabolismului, obtinerea unui tonus muscular crescut si acomodarea organismului cu exercitiile cu greutati.

Intre timp mentii o dieta curata si continui cu cardio, totul este sa nu te supraantrenezi in final.

[vipe]

Antrenarea tuturor grupelor de muschi cu mai multe abdomene si 5 km banda-cardio. Am intrebat: daca fac mai multe abdomene ard grasimile de pe abdomen?
Daca raspunsul este nu atunci lucrez normal abdomenul. Nu trebuie sa ne scoatem ochii.

[Lukian]

Lucreaza normal abdomenul, este o grupa ca oricare alta. Muschiul este una, iar grasimea este alta... chiar daca tot in aceeasi zona se localizeaza.

Nu iti scoate nimeni ochii, doar iti spuneam sa fi mai receptiv la ce raspunsuri primesti. Daca selectezi doar ce iti place si mai adaugi si de la tine o mica adaptare, nu cred ca este cea mai eficienta solutie pentru tine.

[Cristian Neagu]

Aici e problema ca nimeni nu respecta 100% ce i se spune si apoi da vina pe altii

[vipe]

Am revenit.
Dupa o luna de banda cu cate 10km in fiecare zi s-a cam resimtit asa ca am trecut la masa musculara.
M-am gandit eu ca ar fi bine sa imi pun musccii la locul lor si am inceput asa:
- simplu: antrenez toate grupele de muschi o luna.
Fac cate 6 serii la: deltoid, biceps si tricps(brate), apoi pectorali, trapez si abdomen, apoi gambe si femural.
Incepe sa se intareasca si sa se aseze. Nu fortez prea mult. Nu fac cu greutati maxime. Fac cu atat cat sa pot duce seriile la capat.
Dupa ce m-am calit putin incep sa fac organizat, pe grupe. Inca nu m-am interesat de un program bine pus la punct. Tocmai din cauza ca am musculatura lasata si slabita.Doar picioarele ce mi s-au facut frumos.
Incep sa invat sa fac exercitiile corect, de la colegii de sala mai cu putina ingamfare.
Vedeti?
Am tinut cont de sfaturi pana la urma!
Si o sa ajung la vorba voastra pe parcurs. Daor vreau sa ma testez eu sa vad ce pot si ce merge pe mine.

[Cristian Neagu]

Dorsali nu lucrezi?

[cristik22]

Nici cvadricepsii nu-i vad.

[vipe]

Daca asa trebuie voi lucra si dolsalii si cvadricepsii.
Multumesc.
O intrebare: care este cea mai rapida cale de a scapa de grasime: sa pun masa musculara ajutat de suplimente sau sa ard grasimile doar?
E vorba de antrenament - sa stiu cum sa il inteleg.

[Cristian Neagu]

Nu poti pune masa musculara slabind.

[vipe]

Dupa o luna si doua saptamani de sala am scazut sub 100 de kg. Am 100 kg imbracat si incaltat.
Incerc sa imi organizez exercitiile. Va rog sa aveti rabdare cu mine daca vreti sa imi explicati.
Dintre crunch, cel la aparat si ridicarea picioarelor cu genunchii la piept din atarnat la spalier care este mai eficient pentru slabit?
Pentru cel de-al doilea o sa incep sa prind cu picioarele o gantera pentru ca devine cam monoton si simplu de facut.
Crunch-ul nu prea imi place sa il fac. E intr-o pozitie incomoda, dar daca e mai indicat il fac.
Crunch la aparat nu am facut niciodata.

[cristik22]

Vipe abdomenele nu sunt pentru slabire, abdomenele sunt pentru dezvoltarea muschilor abdominali si nu au nici o implicare in pierderea de tesut adipos, asta ti-am zis-o cu totii.Personal cred ca antrenamentul de tip circuit cu pauze scurte intre seturi este cel mai benefic pentru slabit.

[vipe]

Originally Posted by cristik22

Vipe abdomenele nu sunt pentru slabire, abdomenele sunt pentru dezvoltarea muschilor abdominali si nu au nici o implicare in pierderea de tesut adipos, asta ti-am zis-o cu totii.

Ma crezi cumva prost facut gramada?

[cristik22]

Nu te-a facut nimeni prost, poate ar fi cazul sa procesezi mai bine informatia si sa iti schimbi putin atitudinea.

[vipe]

O sa fiu clar: ceea ce ai spus este o aberatie si nu am cum sa tin cont de ea. Fiecare muchi cosuma energie, respectiv tesut adipos. Chiar si in timpul somnului, daca nu stiai, organismul consuma in jur de 300 de calorii.
Aici vorbim despre antrenament.
Hai sa iti mai spun ceva: daca muschii abdominali sunt antrenati acestia strang stomacul si nu mai poti manca pana a umple volumul lui. Stomacul are anumiti receptori pentru satietate in interior. Daca nu e umplut, iti este foame. Daca muschii avdominali il tin sa nu se mai reverse peste curea...
si asa mai departe. Intram in niste detalii pe care nu cred ca e cazul sa le dezvoltam.
Hai sa nu ne certam si sa ne contrazicem. Eu tin cont de anumite puncte din toate cele recomandate de voi. Daca insistati sa imi explicati ceea ce eu stiu ca nu mi s epotriveste incercati degeaba si nu ma ajutati deloc.

[cristik22]

Eu nu am zis niciunde sa nu iti lucrezi abdominalii, si totusi nu inteleg de ce esti asa de revoltat? Daca tu chiar crezi ca stii atat de bine cum functioneaza toata treaba asta de ce ne mai intrebi pe noi? Ce ai scris tu acolo nu are nici o relevanta...

[alezu2000]

Originally Posted by vipe

O sa fiu clar: ceea ce ai spus este o aberatie si nu am cum sa tin cont de ea. Fiecare muchi cosuma energie, respectiv tesut adipos. Chiar si in timpul somnului, daca nu stiai, organismul consuma in jur de 300 de calorii.
Aici vorbim despre antrenament.
Hai sa iti mai spun ceva: daca muschii abdominali sunt antrenati acestia strang stomacul si nu mai poti manca pana a umple volumul lui. Stomacul are anumiti receptori pentru satietate in interior. Daca nu e umplut, iti este foame. Daca muschii avdominali il tin sa nu se mai reverse peste curea...
si asa mai departe. Intram in niste detalii pe care nu cred ca e cazul sa le dezvoltam.
Hai sa nu ne certam si sa ne contrazicem. Eu tin cont de anumite puncte din toate cele recomandate de voi. Daca insistati sa imi explicati ceea ce eu stiu ca nu mi s epotriveste incercati degeaba si nu ma ajutati deloc.

ma inteligentule , daca ei incearca sa te ajute tu de ce sari cu gura la fiecare sfat? Daca tot esti asa dotat cu informatii. De ce mai vii frate sa ceri sfaturi? sau mai bine spus de ce esti gras?! iti zic eu de ce ca nu asculti pe nimeni si tot dupa capul tau faci. Intelege odata ori ii asculti si pe cei din jur ori fa cum te duce capul si nu mai cere sfaturi numanui niciodata.

[Lukian]

Omg...

[BogdanTC]

Vipe, incearca sa intelegi ca pentru slabire dieta reprezinta 90%. Acolo trebuie sa umbli. Alimentatia trebuie pusa la punct.
Am citit despre culturisti care aproape ca nici nu isi schimba programul de antrenament din perioada de definire fata de cel din perioada de masa. Doar adauga sedinte de cardio. Alimentatia face diferenta.

[RoyalCobra]

+1 ptr Lukian si alezu.Scuze de offtopic.