Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 27-06-2013, 09:30   #1
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Sala intensiv

Salutare si bine v-am gasit. E primul meu post pe acest forum unde ma bucur ca am ajuns. Am nevoie de cateva sfaturi de la cei experimentati.
Iata despre ce este vorba.
Am 25 de ani, 1.81 h si 110 kg.
Stau 8 ore la birou de luni pana vineri- fara miscare. Este doar stres psihic.
Mi-am facut curaj si am luat abonament la sala.Am mai fost, am citit, am incercat si sa zicem ca de capul meu mi-am facut un program.

Timp de o luna bag alergare. Cel putin 4 km, zilnic(7 zile pe saptamana) la banda de alergare. Dupa trag putin pentru brate. Destul de putin pentru ca sunt super obosit dupa alergare.
Raman efectiv fara energie. Muschii mai pot dar nu mai am energie. Stiam de l-carnitina si am luat ieri. Inainte alergam cam 30 de minute si eram praf. Ieri am bagat 40 de minute si tot mai puteam.
Alergarea o fac asa: mers rapid 3 minute cu alergare rapida 3 minute(alternez cu 3 minute mers cu 4-5 minute alergare in functie de oboseala).
Totul pentru slabire. Dupa o luna sper sa dau rapid 10 kg. Eu visez la 20. De ce?
Pentru ca am scos total masa de seara. Poate o rosie sau un castravete dar nu mai mult. Bag zilnic sala si ma gandesc sa grabesc cu l-carnitina.Am metabolismul foarte incet. Organismul nu este in stare sa transforme ceea ce mananc in energie asa ca trebuie sa il ajut.
Cand am ajuns la 90 kg trec la fiare si incerc sa imi pun musculatura la punct cu alergare 10-15 minute. Eu dupa calculele mele aproximez ca peste o luna voi face 10 minute alergare rapida. Acum pot doar maxim 5(dupa 7 zile).


Fac bine ceea ce fac?
E bine sa iau l-carnitina sau e ceva si mai bun?
Cateva sfaturi daca se poate.
Vreau ca in 3 luni sa ajung la 80-85 kg.
Maxim am ajuns la 90kg in doua luni, anul trecut dar dupa am avut multe de facut si m-am lasat.

Last edited by vipe : 27-06-2013 at 10:21.
vipe is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2013, 16:56   #2
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
O sa clachezi in curand...
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 07:56   #3
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Din fericire creste rezistenta. Ieri am bagat 8km. Ma opresc la 10km.Stiu ca se apropie perioada in care o sa clachez dar este doar un zi si sper sa il depasesc. Mi s-a mai intamplat odata. Acum am mai multa vointa.
Totusi: tu la ce te referi cand spui ca o sa clachez? La dieta sau la exerrciutiul fizic?
vipe is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 08:17   #4
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
La tot, o iei prea tare dintr-odata si organsimul va tine pasul un timp, dar capacitatea ta de recuperare nu va mai face fata si poti ceda sau te poti chiar imbolnavi.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 08:38   #5
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Inainte de asta m-am mai pregatit pe acasa cu sa zicem 100 de flotari pe zi, ceva alergare prin parc, 100 de abdomene.
Nu fac totul dintr-o data!
Dar fiind foarte cald am ales sala si daca tot merg am zis sa trag tare.
Cat tine de dieta, nu im mai este foame cand vin de la sala. Deloc.
Am pornit la un drum, am un obiectiv. Nu l-am atins niciodata asa ca de data asta trag tare.
Ce mi se poate intampla daca alerg mult si trag si un pic de fiare?
vipe is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 11:26   #6
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Ti-a scris Lukian ce se poate intampla cu un post mai sus,si presupun ca in curand o sa te simti obosit nu doar fizic, ci si psihic.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 13:58   #7
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Ai plecat la drum cu un obiectiv nerealistic si total dezorganizat.Daca te mai infometezi mult o sa ajungi sa te ingrasi si dintr-o rosie.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 28-06-2013, 22:23   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Salut, bine ai venit pe forum.Pentru inceput te rog citeste regulile forumului, pentru ca ai postat incalcand si amestecand rubricile.Apoi nu ar strica sa citesti cat iti permite timpul aici destule informatii, care sa te ajute sa intelegi in mare procesul slabirii slabirii sanatoase.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 09:01   #9
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Imi cer scuze daca am incalcat rgulile. Am vazut topicurile si gandindu-ma ca ceea ce fac eu este un antrenament am gasit de cuviinta sa postez aici. Am scris tot ce aveam de spus, de aici amestecul rubricilor.

Oricum, rezultatul este:
- durere puternica de tibie acum 2 zile care a incepu sa scada fara sa fac pauze de recuperare. Chiar am intensificat alergarea ajungand la o ora cu 8,5 km.

Am dat jos 7 kg.
vipe is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 09:04   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
De slabit vei slabi sigur, problema e cum vei arata la final?
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 11:23   #11
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
E greu de slabit cand vine vorba de vointa. E mai usor de pus masa musculara- am mai facut asta. O sa arat ca o leguma cu pielea lasata, stiu asta. Am un prieten care a slabit la fel dar a pus si masa musculara. E deformat. Nu-mi place!
vipe is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 11:27   #12
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
De gustibus non disputandum
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 12:58   #13
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
La ce te referi cand zici ca este deformat?
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 14:04   #14
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Deci daca slabesti si ai pielea lasata e ok, dar daca slabesti si pui masa musculara arata deformat?.. E alegerea ta, dar sa nu regreti dupaia.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 20:45   #15
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Eu in poza de la avatar eram fix dupa o slabire de 28kg.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 21:13   #16
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
Cred ca multi am vrea sa fim asa "deformati" cum erati dumneavoastra in poza de la avatar )
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2013, 21:40   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Fiecare e bine sa isi fixeze obiective cat mai realiste, eu acum 25 de ani credeam ca voi ajunge Mr Olympia! ))))))))))Facem offtopic, daca omu nu vrea sa se deformeze sa-l lasam sa slabeasca fara tonus si apoi decide el daca e multumit.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 05-07-2013, 08:48   #18
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Am ajuns la 10 km. Obiectivul meu era sa ajung la 10 km, sa ma familiarizez cu sala, sa prind ceva vechime, sa nu ma simt stingher, sa mentin o alergare constanta de 10 km si sa o pot face in cel mult 40 de minute. Bun, daca am rezolvat cu alergarea si nu mai am probleme(dureri de tibie, oboseala, alergare gresita), zic sa trec la greutati numai ca acolo habar nu am ce sa fac. O sa intreb antrenorii cum si ce sa fac dar mai am pana acolo.
Da, au inceput sa se vada efectele - pielea lasata, dar asta e. Decat cu burta mai bine cu pielea lasata.
Deformat, pentru mine- pielea lasata si musculatura neuniforma.
Am nevoie de un sfat care este foarte important pentru mine: am nevoie de cea mai buna l-carnitina. Iau ceva acum si este excelenta dar e 9 lei pe zi, deci...
vipe is offline   Reply With Quote
Old 05-07-2013, 16:43   #19
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Imi cer zcuse pentru dublu post dar nu am gasit butonul de edit.
Dl. Neagu, o rugaminte am, puteti sa ma ajutati cu un program intens pentru slabire si masa?
Sa am material si sa ma documentez pana ajung la obiectivul meu(mai am 2 saptamani). Trebuie sa imi fac un nou obiectiv.
Va dati seama ca nu stiu cum se numesc aparatele, cum se executa exercitiile asa ca trebuie sa ma documentez.
Eu merg in fiecare zi la sala. Daca nu merg mi se face foame.Incepe sa devina dependenta.
Mi-ar prinde bine si sa imi spuneti ce pot manca. Seara nu mai pot manca nimic.

Acum am 102 kg(imbracat). Sper ca in doua saptamani ajung pe la 98-99
Multumesc anticipat.
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe

Last edited by vipe : 05-07-2013 at 16:50.
vipe is offline   Reply With Quote
Old 05-07-2013, 16:57   #20
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Vipe din ce scrii vad clar ca nu stii foarte multe despre bb/fitness.Daca studiezi nitel regulile forumului o sa vezi ca anumite kestii, gen program de antrenament individual, nu sunt permise.Rugamintea mea este sa incerci sa postezi nelamuririle tale incadrandu-le in rubricile forumului, ca sa te pot consilia.
Cel mai simplu pentru tine ar fi sa iti angajezi un personal trainer, care sa iti dea direct programul de antrenament/dieta si suplimentele tintite, fara sa mai ai tu batai de cap si teme de facut.
Daca nu e la indemana, va trebui sa faci ce ti-am scris mai sus, studiezi si postezi , iar eu iti raspund.Personal nu-ti recomad sa pierzi mai mult de 4kg/lunar.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 08-07-2013, 08:40   #21
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Am inteles. Voi incerca sa impart intrebarile mele pe categoriile corecte.
Presupun ca singura intrebare care merge aici este:
- daca alerg 10km/zi, e mult sau putin daca fac 4 serii de abdomene a cate 10?
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe
vipe is offline   Reply With Quote
Old 08-07-2013, 08:59   #22
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Depinde de gradul tau de pregatire.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 08-07-2013, 11:01   #23
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
Daca alergi de nebun cate 10 km, fara sa schimbi nimic fara nimic nou, vei ceda. Si daca nu o vei face din cauza epuizarii, o vei face din cauza monotoniei antrenamentului.

Iti propun cateva articole: http://www.topculturism.ro/cum-sa-ar...in-timp-scurt/
http://www.topculturism.ro/cum-scapam-de-grasime/

Last edited by BogdanTC : 08-07-2013 at 11:04.
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 08-07-2013, 11:55   #24
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Nu, nu alerg de nebun. Am stabilit asa: sa ating 10 km si sa incerc sa scad cat mai mult timpul acordat atingerii acestui obiectiv.
Adica sa pot alerga fara probleme 10km. Odata ce am ajuns aici voi trece la diversificarea antrenamentului.
Tocmai de aceea incerc sa fac rost de un program individual.
Am cedat deja si mi-am revenit. Au trecut durerile de tibie.
Pe langa alergat voi adauga un program. Alergatul ramane batut in cuie.Fara bicicleta.
Si, rezultatul: ma simt mai bine, mai usor, mai energic.
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe

Last edited by vipe : 08-07-2013 at 11:58.
vipe is offline   Reply With Quote
Old 08-07-2013, 18:16   #25
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Daca vei mentine alergatul si vei ajunge si la un program destul de intensiv anaerob, risti sa intri in supraantrenament.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 09-07-2013, 08:02   #26
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Atunci o sa am nevoie urgent de un program individual. O sa scad din intensitatea programului de alergare daca este nevoie.
Mai astept saptamana asta ca sa imi iau o alta luna la sala. Sa nu creada antrenorii ca am venit in trecere sa vad cum este.
Partea buna este ca imi place, nu ma plictiseste, ma simt bine, ard grasimile si nu ma simt prea obosit dupa.

Daca prin supraantrenament se ingelege si dorinta de a renunta, nu cred ca va exista. Am un obiectiv prea puternic. Am trecut prin asta si stiu cum este.
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe
vipe is offline   Reply With Quote
Old 09-07-2013, 09:56   #27
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Ai o vointa puternica si energie multa. Ce mai trebuie sa faci este sa te pui sa te documentezi in acest domeniu pentru a te antrena inteligent, pentru a te alimenta corespunzator obiectivului tau si pentru a intelege capacitatea de recuperare, nevoile organismului, cum te pot ajuta suplimentele, etc...

Informatia este foarte importanta!!
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 11-07-2013, 15:39   #28
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Maine este ultima zi de "doar" alergare.
Ma gandeam sa lucrez cate putin (cateva serii-2-3) toate grupele de muschi iar abdomenul 4-5 serii. Pe langa sa bag 5 km banda sau tot ca acum, 10 km?
Ce fel de exercitii sa fac pentru abdomen? Care sunt cele mai recomandate pentru arderea grasimilor din zona abdomenului cat mai rapid?
M-am gandit sa ma odihnesc sambata si duminica.

Nu vreau sa pun masa musculara.
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe
vipe is offline   Reply With Quote
Old 11-07-2013, 17:24   #29
Vlad Alexandru
Registered User
 
Join Date: Feb 2013
Location: Faget
Posts: 166
abdomenul il lucrezi mai mult in bucatarie decat in sala .... am citit pe topculturism ca ai nevoie de 100 de abdomene zilnic timp de 7 ani pentru a da jos 0.5 kg de grasime ... aidca vreo 250.000 abdomene, asa era studiul facut... iar prea mult accent pus pe exercitii pentru abdomen te poate face sa ai o postura gresita ( spate curbat) datorita presiunii excesive exercitate asupra gatului atunci cand ridicam trunchiul .. Abdomenul lucreaza si la alte exercitii pentru alte grupe ... poti sa faci un antrenament , o data pe saptamana pt abdomen , asa scurt , 5-10 min de abdomene pe banca declinata de exemplu .. poti sa lucrezi si in circuit abdomenul.. Corectati-ma daca gresesc !
Vlad Alexandru is offline   Reply With Quote
Old 12-07-2013, 07:59   #30
vipe
Registered User
 
Join Date: Jun 2013
Location: Bucuresti
Posts: 52
Astept un exemplu de exercitiu bun pentru a scapa de grasimea de pe abdomen.Care este cel mai indicat si cum se lucreaza.
__________________
Sunt un fel de blogger, vipe
vipe is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 05:00.