Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > SUPLIMENTE NUTRITIVE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 12-06-2013, 15:39   #1
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Creatina

Are efect daca iau doar creatina? Simt ca am ajuns la un prag peste care nu pot trece fara ajutor. Vreau un impuls pt forta,sau sa mai pot impinge o repetare in plus. Cantitate pe zi? Dupa ce ma opresc din a lua,voi reveni la forma anterioara sau ceva apropiat formei anterioare?
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2013, 18:03   #2
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Comanda o cutie de Fosfocreatina si vei avea recomandari pe ea.daca te tii de antrenament rezultatele se vor pastra intr-o mare proportie si dupa ce intrerupi administrarea.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2013, 22:11   #3
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Inca ceva. N`as vrea sa ma ingras. Adica numai ce am dat burta jos si nu as vrea sa o pun inapoi. ma voi ingrasa de la ea?
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2013, 22:16   #4
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
De la creatina nu,de la o alimentatie necorespunzatoare DA.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2013, 22:32   #5
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
In ianuarie aveam 96 kg si acum am 77,5 kg si tind spre patratele numai din cauza unei alimentatii sanatoase. Multumesc pt raspunsuri.
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 12-06-2013, 23:12   #6
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Ziceai ceva mai sus ca ai ajuns la un prag peste care nu poti trece fara ajutor.Am cateva intrebari:

- Te antrenezi corect pentru nivelul tau?
- Antrenamentele tale sunt ciclizate?
- Periodizare exista in antrenamentul tau?
- Perioade de deconditionare urmezi?
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2013, 07:22   #7
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Totusi suntem la rubrica suplimente...
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2013, 09:08   #8
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Imi cer mii de scuze, nu am fost atent.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2013, 10:41   #9
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
La toti ni se intampla, dar colegul poate deskide totpic la Antrenament.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 13-06-2013, 13:15   #10
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Am deschis. Multumesc
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 18:22   #11
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
10g creatina pe zi este suficient? impartita in 3 portii: dimineata,inainte de antrenament cu 1 ora si dupa(sau e mai bine ca a 3a sa fie seara?).
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 18:47   #12
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Ar trebui sa fie de ajuns.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 19:12   #13
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
In primele 5 zile (faza de incarcare) ia 10-20 g / zi impartite in mai multe portii (de 2g de 2.5 g sau cum doresti).
Dupa (faza de mentinere) ia 5 g /zi.

In zilele de antrenament iei o portie inainte de antrenament si una dupa.
In zilele de pauza iei portiile intre mese.
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 19:43   #14
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Doar 5g in faza de mentinere?
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 19:55   #15
BogdanTC
Registered User
 
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
Acesta este modul de administrare pentru creatina monohidrata.
Acum depinde si de greutatea ta. Nu va lua unul de 100+ kg cat unul de 60-70.
Cate kg ai?

Last edited by BogdanTC : 14-06-2013 at 19:59.
BogdanTC is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 20:27   #16
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Acum am 77-78 kg si 1.83 inaltime. Nu sunt genul acela tot striat. Am avut 96 kg in ianuarie,iar acum am ajuns sa se vada abdomenul(primele 2 randuri)...
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 14-06-2013, 21:42   #17
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
As zice cam 15g/zi a la long.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 16-06-2013, 20:28   #18
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Se poate sa iau creatina si sa si alerg? Sper ca nu incalc vreo regula daca intreb asta aici.
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2013, 19:07   #19
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Se poate!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2013, 11:24   #20
DonPablo
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Oradea
Posts: 175
Care creatina este mai buna : fosfocreatin-R, creatina efervescenta sau cea creapure ? Pe care ar trebui sa o aleg sa o iau impreuna cu un gainer ?
DonPablo is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2013, 14:23   #21
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Fosfo sau monohidrat.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2013, 15:47   #22
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Repet.Trebuie sa experimentezi pe tine, e posibil sa iti mearga bine cu toate tipurile de creatina, e posibil sa nu iti mearga cu nici un tip de creatina.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 27-06-2013, 21:41   #23
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
Foarte corect, in functie de buget, incearca-le pe toate!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 29-06-2013, 13:34   #24
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Am o nelamurire. Cat timp se ia creatina? Dupa se face o pauza si se incepe din nou?
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 29-06-2013, 13:59   #25
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Unele studii spun ca e bine sa faci ciclizare , unele spun ca nu e nevoie. Eu am luat acum ceva timp pana s-a terminat 600 gr de monohidrat.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 29-06-2013, 21:07   #26
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Dupa 6-8 saptamani se zice ca si-ar pierde efectul, de aceea e bine sa faci cicluri de on/off, dar depinde mult si de organism, poate sa aiba un efect mai indelungat, poate sa nu aiba efect deloc.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2013, 17:47   #27
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Deci sa iau 6-8 saptamani dupa care sa fac o pauza de ??? dupa care pot lua din nou. Multumesc.
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2013, 18:57   #28
Lukian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
Send a message via Yahoo to Lukian
Eu as zice sa nu iei pauza mai devreme de 3-4 luni de administrat creatina, ai nevoie de timpul acela pt a vedea rezultatele si a beneficia de ele pentru a construi masa musculara. Teoretic nu prea ar fi necesar sa faci pauza de la creatina insa e bine ca odata la cateva luni sa dai un timp de refacere rinichiilor in cazul in care ii suprasoliciti(nu este valabil la toti, se poate insa verifica prin dozarea creatininei din urina). Eu recomand incarcarea de fiecare data cand incepi un ciclu de creatina si altaturi sa faci si incarcare cu carbo daca iti permite organismul fara sa te ingrasi inutil.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!!
http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/
Lukian is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2013, 19:48   #29
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Multumesc frumos Lukian. Blogul tau e plin de informatii utile.
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Old 12-07-2013, 13:07   #30
Liviu00
Registered User
 
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
Mai am si eu o intrebare,la un antrenament de 3-4 zile pe saptamana,iau aceeasi doza de creatina si in zilele in care nu merg la sala?
Liviu00 is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 04:35.