|
 |
 |
   |
|
|
|
|
12-06-2013, 15:39
|
#1 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Creatina
Are efect daca iau doar creatina? Simt ca am ajuns la un prag peste care nu pot trece fara ajutor. Vreau un impuls pt forta,sau sa mai pot impinge o repetare in plus. Cantitate pe zi? Dupa ce ma opresc din a lua,voi reveni la forma anterioara sau ceva apropiat formei anterioare?
|
|
|
| 01.01.2009, 00:01 | #1.5 |
Join Date: de la inceput
Location: aici
Posts: 1,000,000
|
Articole si informatii despre culturism, exercitii, antrenamente, alimentatie, refacere, concursuri - www.topculturism.ro Articole si informatii despre fitness, slabire, diete, alimentatie, recuperare, sanatate - www.topfitness.ro Milk & Egg - concentrat proteic de mare calitate obtinut din lapte si albus de ou.  Scuba Forum 
|
 online
|
|
12-06-2013, 18:03
|
#2 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
Comanda o cutie de Fosfocreatina si vei avea recomandari pe ea.daca te tii de antrenament rezultatele se vor pastra intr-o mare proportie si dupa ce intrerupi administrarea.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
12-06-2013, 22:11
|
#3 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Inca ceva. N`as vrea sa ma ingras. Adica numai ce am dat burta jos si nu as vrea sa o pun inapoi.
 ma voi ingrasa de la ea? |
|
|
|
|
12-06-2013, 22:16
|
#4 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
De la creatina nu,de la o alimentatie necorespunzatoare DA.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
12-06-2013, 22:32
|
#5 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
In ianuarie aveam 96 kg si acum am 77,5 kg si tind spre patratele numai din cauza unei alimentatii sanatoase.
Multumesc pt raspunsuri. |
|
|
|
|
12-06-2013, 23:12
|
#6 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Ziceai ceva mai sus ca ai ajuns la un prag peste care nu poti trece fara ajutor.Am cateva intrebari:
- Te antrenezi corect pentru nivelul tau? - Antrenamentele tale sunt ciclizate? - Periodizare exista in antrenamentul tau? - Perioade de deconditionare urmezi? |
|
|
|
|
13-06-2013, 07:22
|
#7 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
Totusi suntem la rubrica suplimente...
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
13-06-2013, 09:08
|
#8 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Imi cer mii de scuze, nu am fost atent.
|
|
|
|
|
13-06-2013, 10:41
|
#9 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
La toti ni se intampla, dar colegul poate deskide totpic la Antrenament.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
13-06-2013, 13:15
|
#10 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Am deschis. Multumesc
|
|
|
|
|
14-06-2013, 18:22
|
#11 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
10g creatina pe zi este suficient? impartita in 3 portii: dimineata,inainte de antrenament cu 1 ora si dupa(sau e mai bine ca a 3a sa fie seara?).
|
|
|
|
|
14-06-2013, 18:47
|
#12 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
|
Ar trebui sa fie de ajuns.
|
|
|
|
|
14-06-2013, 19:12
|
#13 |
|
Registered User
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
|
In primele 5 zile (faza de incarcare) ia 10-20 g / zi impartite in mai multe portii (de 2g de 2.5 g sau cum doresti).
Dupa (faza de mentinere) ia 5 g /zi. In zilele de antrenament iei o portie inainte de antrenament si una dupa. In zilele de pauza iei portiile intre mese. |
|
|
|
|
14-06-2013, 19:43
|
#14 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Doar 5g in faza de mentinere?
|
|
|
|
|
14-06-2013, 19:55
|
#15 |
|
Registered User
Join Date: Dec 2012
Posts: 202
|
Acesta este modul de administrare pentru creatina monohidrata.
Acum depinde si de greutatea ta. Nu va lua unul de 100+ kg cat unul de 60-70. Cate kg ai? Last edited by BogdanTC : 14-06-2013 at 19:59. |
|
|
|
|
14-06-2013, 20:27
|
#16 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Acum am 77-78 kg si 1.83 inaltime. Nu sunt genul acela tot striat. Am avut 96 kg in ianuarie,iar acum am ajuns sa se vada abdomenul(primele 2 randuri)...
|
|
|
|
|
14-06-2013, 21:42
|
#17 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
As zice cam 15g/zi a la long.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
16-06-2013, 20:28
|
#18 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Se poate sa iau creatina si sa si alerg? Sper ca nu incalc vreo regula daca intreb asta aici.
|
|
|
|
|
20-06-2013, 19:07
|
#19 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
Se poate!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
27-06-2013, 11:24
|
#20 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Oradea
Posts: 175
|
Care creatina este mai buna : fosfocreatin-R, creatina efervescenta sau cea creapure ? Pe care ar trebui sa o aleg sa o iau impreuna cu un gainer ?
|
|
|
|
|
27-06-2013, 14:23
|
#21 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
|
Fosfo sau monohidrat.
|
|
|
|
|
27-06-2013, 15:47
|
#22 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Repet.Trebuie sa experimentezi pe tine, e posibil sa iti mearga bine cu toate tipurile de creatina, e posibil sa nu iti mearga cu nici un tip de creatina.
|
|
|
|
|
27-06-2013, 21:41
|
#23 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,644
|
Foarte corect, in functie de buget, incearca-le pe toate!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected] |
|
|
|
|
29-06-2013, 13:34
|
#24 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Am o nelamurire. Cat timp se ia creatina? Dupa se face o pauza si se incepe din nou?
|
|
|
|
|
29-06-2013, 13:59
|
#25 |
|
Registered User
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
|
Unele studii spun ca e bine sa faci ciclizare , unele spun ca nu e nevoie. Eu am luat acum ceva timp pana s-a terminat 600 gr de monohidrat.
|
|
|
|
|
29-06-2013, 21:07
|
#26 |
|
Registered User
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
|
Dupa 6-8 saptamani se zice ca si-ar pierde efectul, de aceea e bine sa faci cicluri de on/off, dar depinde mult si de organism, poate sa aiba un efect mai indelungat, poate sa nu aiba efect deloc.
|
|
|
|
|
30-06-2013, 17:47
|
#27 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Deci sa iau 6-8 saptamani dupa care sa fac o pauza de ??? dupa care pot lua din nou. Multumesc.
|
|
|
|
|
30-06-2013, 18:57
|
#28 |
|
Registered User
Join Date: Jan 2008
Location: Germania
Posts: 2,784
 |
Eu as zice sa nu iei pauza mai devreme de 3-4 luni de administrat creatina, ai nevoie de timpul acela pt a vedea rezultatele si a beneficia de ele pentru a construi masa musculara. Teoretic nu prea ar fi necesar sa faci pauza de la creatina insa e bine ca odata la cateva luni sa dai un timp de refacere rinichiilor in cazul in care ii suprasoliciti(nu este valabil la toti, se poate insa verifica prin dozarea creatininei din urina). Eu recomand incarcarea de fiecare data cand incepi un ciclu de creatina si altaturi sa faci si incarcare cu carbo daca iti permite organismul fara sa te ingrasi inutil.
__________________
Blogul meu de culturism, fitness, dieta, alimentatie, suplimente si lifestyle sanatos !! Informatii utile pentru toti!! http://lukian-fitnessblogg.blogspot.ro/ |
|
|
|
|
30-06-2013, 19:48
|
#29 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Multumesc frumos Lukian. Blogul tau e plin de informatii utile.
 |
|
|
|
|
12-07-2013, 13:07
|
#30 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2013
Location: Timisoara
Posts: 69
|
Mai am si eu o intrebare,la un antrenament de 3-4 zile pe saptamana,iau aceeasi doza de creatina si in zilele in care nu merg la sala?
|
|
|
|
 |
| Thread Tools | Search this Thread |
| Display Modes | |
|
|
Linear Mode
