Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 10-01-2008, 01:43   #1
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
Dati-va cu parerea pls

Am 178 cm si 78 kg su m-am gandit sa fac urmatorul antrenament:

LUNI+JOI - Piept+Spate+Umeri
MARTI+VINERI - Triceps+Biceps+Abdomen+Picioare

Dilema mea este urmatoarea: Sa incerc piept+spate si brate sau sa las "clasicul" piept+triceps si spate+biceps?

Mersi
fucky is offline   Reply With Quote
Old 10-01-2008, 02:39   #2
BogdanMM
Registered User
 
BogdanMM's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Location: timisoara
Posts: 1,696
supraantrenament pe brate, si in plus ai avea sedinte de antrenament prea lungi si plictisitoare ...
pana acum ce program ai avut?.. daca ai mers pe clasic, schimba-l si mergi pe grupe antagoniste, daca nu incearca o perioada piept+triceps ,etc bafta
__________________
often imitated, never duplicated
BogdanMM is offline   Reply With Quote
Old 10-01-2008, 10:19   #3
maxxebox
Registered User
 
maxxebox's Avatar
 
Join Date: Nov 2007
Location: Bucuresti
Posts: 44
Replay

Quote:
Originally Posted by fucky
Am 178 cm si 78 kg su m-am gandit sa fac urmatorul antrenament:
LUNI+JOI - Piept+Spate+Umeri
MARTI+VINERI - Triceps+Biceps+Abdomen+Picioare
Dilema mea este urmatoarea: Sa incerc piept+spate si brate sau sa las "clasicul" piept+triceps si spate+biceps?
Mersi

Daca tot ai timp sa faci patru antrenamente pe saptamana separa grupele pentru ca asa cum le-ai pus tu aici, ultima grupa nu o vei mai lucra deloc pentru ca nu o sa mai ai energie sa storci muschiul si, in plus, nu o sa ai suficient timp de refacere intre zilele de antrenament. Iti propun urmatoarea impartire a grupelor pe zile:
1. Luni: piept + abdomen
2. Marti: spate + umeri
3. Joi: biceps + triceps
4. Vineri: picioare + trapez
__________________
Judeca un om dupa intrebarile pe care ti le pune si nu dupa raspunsurile date....
maxxebox is offline   Reply With Quote
Old 10-01-2008, 10:55   #4
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
As vrea sa lucrez fiecare grupa de 2 ori pe saptamana...Cum crede-ti ca le pot combina?Pe pe picioare nu pun accentu ca sunt destul de dezvoltate. Mersi
fucky is offline   Reply With Quote
Old 10-01-2008, 10:58   #5
maxxebox
Registered User
 
maxxebox's Avatar
 
Join Date: Nov 2007
Location: Bucuresti
Posts: 44
Reply

Quote:
Originally Posted by fucky
As vrea sa lucrez fiecare grupa de 2 ori pe saptamana...Cum crede-ti ca le pot combina?Pe pe picioare nu pun accentu ca sunt destul de dezvoltate. Mersi
Daca vrei sa faci fitness sau ai deja masa musculara si vrei sa te definesti este ok ce vrei tu, daca nu, si scopul tau este sa mai acumulezi ceva masa musculara nu este bine ce vrei tu. Muschi tai nuau timp sa se refaca daca faci aceeasi grupa de doua ori pe saptamana si astfel nu apare fenomenul de hipertrofiere a lor (crestere). Doar culturistii avansati fac aceeasi grupa intr-o saptamana, dar ei doar asta fac, culturism... Sfaturi ai primit, acum tu esti liber sa faci ce vrei...
__________________
Judeca un om dupa intrebarile pe care ti le pune si nu dupa raspunsurile date....
maxxebox is offline   Reply With Quote
Old 10-01-2008, 22:34   #6
adorian
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 10
Quote:
Originally Posted by maxxebox
Daca tot ai timp sa faci patru antrenamente pe saptamana separa grupele pentru ca asa cum le-ai pus tu aici, ultima grupa nu o vei mai lucra deloc pentru ca nu o sa mai ai energie sa storci muschiul si, in plus, nu o sa ai suficient timp de refacere intre zilele de antrenament. Iti propun urmatoarea impartire a grupelor pe zile:
1. Luni: piept + abdomen
2. Marti: spate + umeri
3. Joi: biceps + triceps
4. Vineri: picioare + trapez

Mda, recomand si eu antrenamentul acesta pentru ca si eu tot dupa acest gen fac sala, si pot zice ca sunt foarte multumit de randamentul care il da ...
adorian is offline   Reply With Quote
Old 13-01-2008, 14:48   #7
cezzz
Registered User
 
cezzz's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1,178
picioarele nu se lucreaza niciodata cu trapezul fiindca sunt la poluri opuse si dureaza mult pana ajunge sangele dintr-un loc in celalalt si asta inseamna contraproductivitate
__________________
CATEGORIA GREA
cezzz is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2008, 06:56   #8
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
De 2 ori fiecare grupa/saptamina =definire/slabire.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2008, 18:06   #9
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
Pb e ca eu as vrea masa si putina slabire
fucky is offline   Reply With Quote
Old 14-01-2008, 19:58   #10
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Fa masa din antr si slabirea din dieta.Nu tre sa te supraantrenezi!
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 15-01-2008, 17:11   #11
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
E ceva daca alerg 30 de min imediat dupa antrenament?Influenteaza negativ dezvoltarea musculara?Mersi
fucky is offline   Reply With Quote
Old 20-01-2008, 23:44   #12
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
Deci?
fucky is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2008, 08:27   #13
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Daca o faci dupa fiecare antrenament ,e prea mult.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2008, 10:37   #14
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
Daca fac 4 antrenamente/sapt cate sa fac si banda?
fucky is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2008, 13:48   #15
incepator
Registered User
 
incepator's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 300
rezervati una de exemplu luni si una vineri sau ma rog sa nu fie una dupa alta sa ii acorzi timp muschilor sa isi revina
__________________
Calitatile noastre cele mai laudate, ne sunt ades in lume drept crime reprosate, asceasta se intampla de cate ori prin ele oprim executarea intentiilor rele
incepator is offline   Reply With Quote
Old 21-01-2008, 15:06   #16
Cristian Neagu
Registered User
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: Otopeni
Posts: 9,645
Eu as opta pt 3 sedinte de 20 de min.
__________________
pentru personal training/consiliere contracost puteti sa ma contactati pe email [email protected]
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 22-01-2008, 16:19   #17
Trancio
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Location: bucuresti
Posts: 142
incearca piept fara brate-ziua 1/impins la o banca cu inclinare mica(20 grade)-3 serii-piramidal
ziua 2-spate-tractiuni la bara(cu ce priza vrea muschii tai)-20-25 de repetari(deci nu conteaza cate serii,ci doar sa completezi numarul)/ramat cu bara-3 serii piramidal
ziua 3-picioare-genuflexiuni-3 serii piramidal/indreptari genunchii blocati 3 serii piramidal
perioada de odihna si variatiuni pe tema dupa genetica ta.Sa mor io daca nu te faci mare fara steroizi!
Trancio is offline   Reply With Quote
Old 29-01-2008, 18:19   #18
fucky
Registered User
 
fucky's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 39
Cu ce viteza sa alrg pe banda?Pana acu fac 20 de min cu 4 km/h.Nu ma simt prea obosit la final si nici nu storc tricoul. Sa cresc viteza sau sa fac 30 de min?Mersi
fucky is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 02:32.