Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 18-01-2008, 13:03   #1
PsihoLogic
Registered User
 
PsihoLogic's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Location: Hunedoara-Timisoara
Posts: 10
Send a message via Yahoo to PsihoLogic
Dati`va si voi cu parerea..antrenamentul meu

Deci..am sa scriu aici antrenamentul pe care mi l`am propus..in caz ca vedeti ceva nereguli la el,sau credeti ca ar putea fi imbunatatzit cu ceva,va rog mult sa nu ezitati in a`mi da sugestii..ok?So..
Luni..Spate si triceps
Pentru spate:Ramat cu haltera..4 serii 6-10 repetari
Helcometru cu priza larga..4 seturi 8-12 repetari
ramat cu gantera 3 seturi 6-10 repetari
helcometru cu priza ingusta 4 seturi 8-12 repetari
Pentru triceps:impins din culcat 3 serii 6-10 repetari
Cablu 3 serii 8-12 repetari
Flexii cu gantera 6-10 repetari
Marti:Piept si biceps
Pentru piept:impins din inclinat..culcat..declinat cu haltera sau gantere 8-12 repetari 4 serii
fluturari 3 serii 6-10 repetari
Biceps: flexii cu haltera 3 serii 8-12 repetari
flexii hammer 3 serii 8-12 repetari
Flexii cu ganterele 3 serii 8-12 repetari
Miercuri:coapse si trapez
pentru coapse:Genuglexiuni 4 serii
presa 4 serii
aparat(nu stiu cum ii zice) 4 serii...
Si inca vreo 3 serii la aparatul pentru cvadricepsi
Pentru trapez:ridicari de umeri cu haltera si cu ganterele..in total vreo 6 serii

Joi:Umeri si gambe
Pentru umeri... impins cu haltera pe vertical 3 serii..
ridicari cu ganterele in fata..pt deltoidul anterior 3 serii....
ridicari cu ganterele in spate 3 serii..pt deltoidul posterior
Pentru gambe..exercitiile obisnuite..ridicari pe varfuri vreo 6 serii
Vineri:Abdomen si antebrat:
Abdomen:Ridicarea picioarelor..echere..ridicari de trunchi
(PUTETI SA IMI SPUNETI CEVA EXERCITII PENTRU INTERCOSTALI?)
Pentru antebrat:Flexii cu gantera..in toate felurile:


Sambata Duminica pauza!
Mentionez ca sunt incepator...dar l`am intrebat pe maestrul Florin Uceanu..daca pot face 5 zile pe saptamana..si a zis ca da,si Arnold cica recomanda acest lucru..Cat despre exercitii..poate voi cei mai experimentati stiti mai bine...
Va multumesc mult!
__________________
Peace cannot be kept by war,it can only be achieved by understanding...
PsihoLogic is offline   Reply With Quote
Old 18-01-2008, 13:40   #2
BogdanMM
Registered User
 
BogdanMM's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Location: timisoara
Posts: 1,696
sunt tare curios cum o sa mai lucri tu pieptul marti, daca luni ti-ai antrenat tricepsul..... lasa macar o zi de pauza intre primul si al doilea antreament.....
__________________
often imitated, never duplicated
BogdanMM is offline   Reply With Quote
Old 18-01-2008, 13:49   #3
hieronymus
Registered User
 
Join Date: Jun 2006
Posts: 2,175
Quote:
Originally Posted by PsihoLogic
:

Mentionez ca sunt incepator...dar l`am intrebat pe maestrul Florin Uceanu..daca pot face 5 zile pe saptamana..si a zis ca da,si Arnold cica recomanda acest lucru..Cat despre exercitii..poate voi cei mai experimentati stiti mai bine...
Va multumesc mult!


Da, Arnold, dar tu te-ai intrebat vreodata daca ai fizicul si geneticul lui Arnold? Cati ani ai? Ce inaltime si greutate? Esti mezomorf, ectomorf, endomorf?

Oricum, parerea mea clara e ca antrenamentul e prea solicitant pt. inceput. Eu as incepe cu o luna in care sa imi dezvolt numai muschii spatelui, apoi treci si la celelalte exercitii .

Eu zic ca pt. inceput iti ajung 3 sedinte pe saptamana, apoi dupa cateva luni poti sa le maresti frecventa.

In plus, pieptul se lucreaza cu tricepsii, spatele cu bicepsii, trapezul cu spatele si gambele cu coapsele. Sau poti sa lucrezi spate+biceps+triceps, si piept cu antebrate. Dar mai vb. noi de antrenamente, deocamdata raspunde la intrebarile pe care le-am pus eu la inceput!
hieronymus is offline   Reply With Quote
Old 18-01-2008, 17:56   #4
PsihoLogic
Registered User
 
PsihoLogic's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Location: Hunedoara-Timisoara
Posts: 10
Send a message via Yahoo to PsihoLogic
Am 22 de ani....170 si 69 kg.sunt mezomorf..putin spre ectomorf
__________________
Peace cannot be kept by war,it can only be achieved by understanding...
PsihoLogic is offline   Reply With Quote
Old 18-01-2008, 20:07   #5
Maryus
Registered User
 
Maryus's Avatar
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 167
Vreau sa spun ca Bogdan are dreptate. Eu antrenam candva luni biceps cu triceps si marti eram mort la piept.
Maryus is offline   Reply With Quote
Old 18-01-2008, 20:12   #6
ken
Registered User
 
Join Date: Apr 2007
Location: acolo
Posts: 487
luni spate + umeri
miercuri coapse gambe
vineri piept + brate
ken is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 11:47.