Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > NUTRITIE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 09-03-2016, 11:13   #1
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Dextroza vs Nesquik

In momentul de fata am o dieta in care 2000 calorii vin din shake-uri in care adaug si nesquik. M-ar interesa daca ar fi un avantaj daca l-as inlocui cu dextroza. Din cate am vazut pe unele site-uri, dextroza are un indice glicemic mai mare. Scopul inlocuiri ar fi sa nu imi dea acel "spike" al nivelului insulinic. Adica daca ar fi mai mic cu dextroza in loc de nesquik.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Old 09-03-2016, 17:25   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,656
Pai daca dextroza are IG mai mare, cum sa dea raspuns insulinic mai mic? Dextroza are IG 100, dar cum am zis pe mai multe topicuri, nu IG conteaza, ci GL (incarcatura glicemica), care se calculeaza astfel: GL = IG/100 x Net Carbs (cantitatea de carbo).

100g dextroza = IG (100) : 100 x 100 = 100g GL (incarcatura glicemica)
100g nesquik = IG (80) : 100 x 75 = 60 GL (incarcatura glicemica) =>> pt. aceeasi cantitate de carbo ca si in cazul dextrozei, vom obtine (60 : 75) x 100 = 80 GL

Alternative:

100g cereale fara zahar cu IG mic (exclus porumbul) = IG (30) : 100 x 65 = 19.5 GL (incarcatura glicemica)

15g pudra de roscove = IG (15) : 100 x 6.75 = 1 GL (incarcatura glicemica)

50g stafide, ori fructe deshidratate = IG (50) : 100 x 35 = 17.5 GL (incarcatura glicemica)

15g miere = IG (60) : 100 x 10.5 = 6.3 GL


Deci:

100g nesquik = 60 GL per 75g carbo
100g alternativa = 44.3 GL per 117.25g carbo (+ mult mai multe fibre, vitamine, proteine si multe alte beneficii)
=>> pt 75g carbo de alternativa = 28.3 GL

Acum, sper ca ti-ai dat seama care din ele genereaza un spike insulinic mai mare si ca o completare, vreau sa lamuresc un lucru.Spike-ul insulinic este permis imediat dupa antrenament, dar NU necesar, atentie NU necesar.In orice alt moment al zilei, spike-ul insulinic este total contraindicat.Deci NU dextroza.

Recapitulare:

100g carbo din dextroza = 100 GL
100g carbo din neskuik = 80 GL
100g carbo din alternativa propuse = 24.14 GL

E o mica mare diferenta, nu? Pe cate site-uri gasesti informatiile astea? In ce carti?

Offtopic: Ala care intrebai acu cateva zile de proteine bune si sa nu mai comentez la topicurile tale, ia si invata prietene si nu mai fi limitat.
cristik22 is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2016, 04:50   #3
RoyalCobra
Registered User
 
Join Date: Sep 2012
Location: Sibiu
Posts: 1,221
Am inteles, merci mult.
RoyalCobra is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 19:05.