Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 10-09-2009, 11:19   #1
George01
Registered User
 
Join Date: Sep 2009
Location: Braila
Posts: 3
Fac de 1 an si nimica

SAlut fac sala de un an in continuare fara orpi ,fara pauze,si nimica nici un rezultat.Forta a cresut dar amsa musculara nimica,nu vrea sa cresca.Am luat Amin 2700 3600 creatina .acum Rapid Masss si nimica dc oare ?dc??nu creste?
George01 is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 11:54   #2
Bogdan08
Registered User
 
Bogdan08's Avatar
 
Join Date: Feb 2008
Posts: 170
cate mese ai pe zi? cate ore dormi?
Bogdan08 is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 12:17   #3
drg
Registered User
 
Join Date: Nov 2007
Location: bucuresti
Posts: 254
Quote:
Originally Posted by George01
SAlut fac sala de un an in continuare fara orpi ,fara pauze,si nimica nici un rezultat.Forta a cresut dar amsa musculara nimica,nu vrea sa cresca.Am luat Amin 2700 3600 creatina .acum Rapid Masss si nimica dc oare ?dc??nu creste?

daca spui ca ai crescut in forta, dar nu in masa musculara inseamna ca probleme sunt ori la recuperare, ori la nutritie. probabil ca la amandoua.
mananca in jur de 40kcal pe kg in fiecare zi si lasa aminoacizii, cauta un weight gainer(Daca nu poti lua din mancare toate caloriile), o caseina si un supliment gen animal pak. trebuie sa dai mult mai multe detalii despre tine si despre cat mananci pt a vedea unde e problema
__________________
"There's no such thing as over-training, just under-eating/sleeping"
drg is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 14:23   #4
George01
Registered User
 
Join Date: Sep 2009
Location: Braila
Posts: 3
Mesele mele sunt foarte variate adik in unele zile manac dimineata,in unule nu manac dimineata,in unele manac foarte putin ceea ce ineamna k peste vro 2 h manac iar ,iar daca sunt singur acasa manac foarte rar ,doar cand sunt cu mama ca ii spun sa imi faca.Mai ales acuma k incepe scoala nu o sa am un mic dejun bogat!!Vreau sa imi spuneti ce e de facut!
George01 is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 14:38   #5
katalin
Registered User
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,374
pai daca nu ai totul pus la punct, cum vrei sa ai vreun rezultat ? in primul rand nu ai zis ce tip somatic ai, inaltime, greutate, etc. Totusi, ai nevoie de in jur de 5 mese zdravene provenite din alimentatie ( in functie de tipul tau somatic ), apoi, ai nevoie de niste suplimente ( in functie de tipul tau somatic ), de un antrenament dur ( no pain, no gain ) si de cel putin 8 ore de somn pe noapte. Despre antrenament discutam aici, despre alimentatie si suplimente, discutam la rubricile lor
katalin is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 14:40   #6
drg
Registered User
 
Join Date: Nov 2007
Location: bucuresti
Posts: 254
Quote:
Originally Posted by George01
Mesele mele sunt foarte variate adik in unele zile manac dimineata,in unule nu manac dimineata,in unele manac foarte putin ceea ce ineamna k peste vro 2 h manac iar ,iar daca sunt singur acasa manac foarte rar ,doar cand sunt cu mama ca ii spun sa imi faca.Mai ales acuma k incepe scoala nu o sa am un mic dejun bogat!!Vreau sa imi spuneti ce e de facut!

in cazul asta, poti sa uiti de sala. cat timp nu o sa ai idee ce,cat si cand mananci, nu o sa faci nimic.
__________________
"There's no such thing as over-training, just under-eating/sleeping"
drg is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 19:56   #7
George01
Registered User
 
Join Date: Sep 2009
Location: Braila
Posts: 3
daca miati putei recomanda un program de masa sau cum sa manac sau ce sa manac k sa pot obtin rezultate
George01 is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 20:13   #8
katalin
Registered User
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,374
tot nu ai spus ce tip somatic esti, inaltime, greutate
katalin is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 21:02   #9
definire
Banned
 
definire's Avatar
 
Join Date: Apr 2008
Posts: 223
8:00 A.M. - Masa nr. 1 - Gateste (sau comanda)...3 oua, 1⁄2 cana ovaz cu o cana afine, 1 cana lapte degresat. Adauga si un supliment cu multivitamine, care iti ofera cel putin doza completa zilnica de minerale si vitamine.
De ce aceasta masa: Ouale si laptele ofera cam cele mai bune proteine din punct de vedere calitativ. Ovazul este un carbohidrat care se consuma foarte incet, oferind energie de cursa lunga si fibre solubile ce protejeaza inima. Afinele contin unii dintre cei mai puternici antioxidanti; ei iti ajuta celulele sa se refaca dupa stricaciunile cauzate de factori externi cum sunt stresul, poluarea si alti dusmani imposibil de evitat.
Ce poti minca in loc: inlocuieste ovazul si afinele (surse puternice de fibre) cu stafide si o portocala. Brinza de vaci si trei cirnaciori slabi de curcan pot inlocui ouale.

9:30 A.M. - Bea un pahar de apa (200 g).
De ce apa: Muschii tai contin cam 60% apa. Chiar si cel mai scazut nivel de deshidratare iti poate reduce performanta fizica. Mai mult, deshidratarea iti afecteaza capacitatea de a gindi clar (daca tu nu observi, fii sigur ca seful tau e ceva mai perspicace) si te face mai vulnerabil in fata racelilor si a gripei.
Ce poti bea in loc: Corpul tau extrage apa de care are nevoie din orice aliment ud, indiferent ca e vorba de un suc sau de o salata iceberg. Nu uita totusi ca apa (fara alte calorii si adaosuri) e cea mai indicata pentru o talie atletica.

11:00 A.M. - Masa nr. 2
Prepara un sendvis cu salata si ton, din:
▪ 1\2 conserva ton (obligatoriu in apa, pe care o scurgi), amestecata cu 1 lingurita de maioneza
▪ 2 felii piine integrala
▪ 2 cani de salata (pe care o poti prepara singur sau o poti cumpara gata asortata, cu salata verde, morcovi, ardei, rosii si ceapa)
▪ 1 lingura ulei de masline in orice fel de dresing iti place (o lingura de ulei de masline contine 14 g de grasime, asa ca alege-ti un dresing cu ulei de masline si consuma sufi-cient cit sa aduni 14 g ulei)
▪ 1 portocala mare (pe care o maninci separat sau in salata). Bea un pahar de apa.

De ce aceasta masa: Tonul e o sursa grozava de proteine. Salata contine mult magneziu, care e esential pentru buna functionare a muschilor si producerea de testosteron. Celelalte legume ofera un amestec bun de fibre (bune pentru controlul poftei de mincare) si antioxidanti. Uleiul de masline e o grasime mononesaturata care mentine nivelul colesterolului bun si scade nivelul trigliceridelor (grasimi din singe care provoaca boli de inima). Portocala iti ofera o portie buna de vitamina C, care te poate ajuta sa reduci pro-ductia de cortizol, hormonul stresului ce ataca masa musculara.

Ce poti minca in loc: Schimba tonul cu carne de vita slaba si putin mustar (pastrezi piinea integrala). Daca te saturi de salata, taie in 4 doua rosii, amesteca-le cu putina mazare, busuioc proaspat tocat si o lingurita de ulei de masline. Jumatate de pepene galben poate inlocui cu succes portocala.

12:45 P.M. - Bea un pahar de apa. 2:00 P.M. - Masa nr. 3
Prepara-ti un sendvis cu pui din:
▪ 75 g piept de pui feliat
▪ 2 felii piine integrala
▪ 1 lingura maioneza

Adauga niste salata verde, ardei gras, ceapa sau o felie de rosie. Bea un pahar de apa.
De ce aceasta masa: Carnea de pui si de curcan este o sursa buna de proteine. Cere-alele integrale ne dau carbohidrati care se consuma foarte incet si ne ajuta sa ne simtim plini mult timp. Despre maioneza nu avem nimic pozitiv de zis, dar e buna la gust.
Ce poti minca in loc: Orice fel de sunca slaba e la fel de buna in sendvis. Daca nu vrei deloc piine, poti apela la o cana de supa de legume (300 g) si 75 g de piept de curcan sau pui.

3:15 P.M. - Bea un pahar de apa. 4:30 P.M. - Masa nr. 4 (inainte de sala)
Prepara-ti un shake cu...
▪ 1 lingura praf de proteine (20 g)
▪ 1 cana lapte degresat
▪ 1 cana fructe de padure (proaspete sau congelate)
▪ 1 cana suc de portocale
▪ 1 lingurita ulei de floarea-soarelui
▪ 1 lingurita ulei de masline


De ce aceasta masa: Praful de proteine (derivat din lactate) e considerat suplimentul standard pentru masa musculara. Are marele avantaj ca poate fi folosit de organism imediat (daca o proteina nu poate fi folosita rapid de corp, ea va fi eliminata). Orice fel de praf de zer e foarte bun. Cele doua feluri de uleiuri iti ofera o combinatie de grasimi polinesaturate si mononesaturate pe care corpul tau le va folosi drept energie si care te vor ajuta sa judeci mai limpede.

Ce poti minca in loc: Daca nu ai acces la un blender si un frigider la ora asta, inlocuieste shake-ul cu un pahar de lapte, un mar si fie un pumn de alune, fie doua linguri de unt de arahide. Vei consuma mai putine proteine, asa ca va trebui sa adaugi mesei urmatoare niste piept de pui/curcan sau putin somon. O alta varianta e sa amesteci un pachet de praf special de substitut de masa cu apa si ulei de masline. N-ai nevoie decit de un recipient de amestecare, pe care il poti cumpara de unde-ai luat si praful de proteine. Vei consuma ceva mai multe proteine decit e cazul, dar poti sa reduci din portia de dupa antrenament.

5:30 P.M. - E vremea sa mergi la sala.


6:45 P.M. - Masa nr. 5
Prepara-ti un shake cu...
▪ 2 linguri praf de proteine
▪ 2 cani suc de fructe
De ce aceasta masa: Dupa efort fizic intens, corpul tau intra intr-o faza catabolica, adica incepe sa distruga tesutul muscular. Dar cu o infuzie rapida de carbohidrati si proteine, poti opri catabolismul si lansa anabolismul - proces cunoscut si sub numele de acumulare de masa musculara. Sucul de fructe contine carbohidratii necesari, iar zerul de proteine se ocupa de restul.

Ce poti minca in loc: incearca doua cani de iaurt dietetic congelat, amestecat cu o cana de capsuni. Exista nenumarate combinatii de ingrediente pe care le poti folosi pentru a crea gustari lichide bazate pe surse alternative de proteine - iaurt, tofu, lapte praf. Dar majoritatea barbatilor descopera in timp ca cel mai bun inlocuitor pentru un shake de proteine e... un shake de proteine.

8:30 P.M. - Masa nr. 6
Gateste sau comanda...
▪ 150 g somon la gratar sau fript
▪ un cartof mediu copt
▪ 1 cana orez integral fiert
▪ 2 cani de salata (cu aceleasi ingrediente de mai devreme)
▪ 1 lingura ulei de masline Bea un pahar de apa.


De ce aceasta masa: Somonul iti ofera doua substante nutritive: proteine si grasimi poline-saturate. si pentru ca nu e un peste de prada, nici nu risti sa ingerezi vreun dram de mercur. Cartoful copt e bogat in potasiu, care te ajuta sa transformi proteinele in masa musculara.
Ce poti minca in loc: Orice fel de carne slaba merge la fel de bine - vita, spata de porc, piept de pui. Daca ideea de cartof copt te face sa te simti ca un bebelus, atunci inlocuieste-l cu o banana, caise sau smochine confiate.

SCUZE PENTRU ARTICOLU ASA MARE ..
definire is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 22:18   #10
Hel
Registered User
 
Hel's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,001
Ce antrenamente ai facut timp de un 1 an, daca tu stai bine mersi cu 2 mese pe zi? (probabil ca si alea sunt semi mese)
__________________
-Poverty is the mother of crime.
-Anger cannot be dishonest.
-Everything that exists is in a manner the seed of that which will be.
-A man should be upright, not kept upright.
-The purpose of life is not to be on the side of the majority, but to escape the ranks of the insane.
~Marcus Aurelius




Hel is offline   Reply With Quote
Old 10-09-2009, 22:51   #11
marcel86
Registered User
 
marcel86's Avatar
 
Join Date: Aug 2008
Posts: 362
Definire, nu mai posta te rog prostiile astea de "diete" de prin nu stiu ce reviste. Fa-ti un shake din proteine cu ulei, fructe si lapte, mananca paine cu maioneza, ia-ti ton obligatoriu in apa, si ii pui tu o lingura de ulei pe-acolo , bei un shake minune cu 2 ore inainte de sala, mananca somon ca n-are dram de mercur ( 1: somonul e peste rapitor. 2: tonul e cunoscut pentru faptul ca ar avea un continut relativ mare de mercur , la el nu se zice nimic de asta ). Si dupa toate astea te duci si te culci.
marcel86 is offline   Reply With Quote
Old 11-09-2009, 07:00   #12
Alex Popescu
Registered User
 
Alex Popescu's Avatar
 
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
Quote:
Originally Posted by drg
daca spui ca ai crescut in forta, dar nu in masa musculara inseamna ca probleme sunt ori la recuperare, ori la nutritie. probabil ca la amandoua.
mananca in jur de 40kcal pe kg in fiecare zi si lasa aminoacizii, cauta un weight gainer(Daca nu poti lua din mancare toate caloriile), o caseina si un supliment gen animal pak. trebuie sa dai mult mai multe detalii despre tine si despre cat mananci pt a vedea unde e problema

ai uitat ce era mai important: FACTORUL GENETIC
__________________
__________________________________________
http://alexandrupopescu.sunphoto.ro/
__________________________________________
toti oamenii se plang ca au diverse probleme dar nimeni nu se plange de prostie....
Alex Popescu is offline   Reply With Quote
Old 14-09-2009, 01:46   #13
alex_cucli
Registered User
 
Join Date: May 2008
Posts: 447
Quote:
Originally Posted by George01
Fac de 1 an si nimica

pun pariu ca tu esti deala care se odihneste pe aparate si ne incurca prin sala.......parerea mea este sa te apuci de remi si aia e !
__________________
puterile de la nazaret
alex_cucli is offline   Reply With Quote
Old 14-09-2009, 09:04   #14
Enzo
Registered User
 
Enzo's Avatar
 
Join Date: Mar 2009
Location: Vizavi de Geamandura
Posts: 1,160
Quote:
Originally Posted by alex_cucli
pun pariu ca tu esti deala care se odihneste pe aparate si ne incurca prin sala.......parerea mea este sa te apuci de remi si aia e !

=))))))))))
cata incurajare
__________________
http://crm.motus29.ru/0ea81
Enzo is offline   Reply With Quote
Old 14-09-2009, 09:29   #15
Alessandro
Registered User
 
Alessandro's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 3,318
asa ii incurajeaza cucli pe toti
@ George. aici este sectiunea de antr, din ce am citit eu, poate nu am fost prea atent dar nu ai scris cum te antrenezi. si cred ca nici la rubrica destinala alimentatie nu ai spus concret c mananci...asa ca la ce ajutor te astepti din partea noastra. nu ai zis nici ce tip somatic esti...si crezi ca amino si creatina o sa te faca cat muntele?
Alessandro is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 07:57.