Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 14-03-2011, 18:18   #1
JokerHeath
Registered User
 
JokerHeath's Avatar
 
Join Date: Sep 2009
Location: Gotham City
Posts: 3
Program Alergat.

Salut, am cateva nelamuriri in legatura cu alergatul.
Acum vreo 4 luni aveam 1.87 si 96-97 kg. Dupa 4 luni de sala combinate cu alergat am ajuns sa am 1.88 si 82kg. Am pus si masa musculara destul de multa , fara niciun fel de supliment nutritiv, doar sala si alergat.
Chestia este ca as vrea sa mai slabesc vreo 2-3kg pentru simplul motiv ca nu se vede inca musculatura abdomenului asa cum mi'as dorii , pentru ca mai exista acolo un mic strat de tesut adipos.
As dorii sa stiu daca prin alergat exista riscul sa pierd si masa musculara.
Antrenamentul meu saptamanal decurge cam asa :
Luni : 1:15-2:30+ (Piept/Biceps/Triceps) / Seara de pe la 18:00-19:00 alergat 30-40 de min.
Marti: Pauza la sala / Seara alergat.
Miercuri: 1:15-2:30+ (Picioare/Abdomen) / Seara alergat.
Joi: Pauza la sala / Seara alergat.
Vineri: 1:30-2:40+ (Spate/Umeri) / Seara alergat.
Sambata: Pauza la sala / Seara alergat.
Duminica: Pauza la sala /Seara alergat.
Cateodata cand ma simt mult prea epuizat iau pauza duminica si de la alergat.

Pana acum nu am observat pierderi ale masei musculare dar vreau sa fiu sigur.
As dorii un raspuns serios va rog frumos , daca se poate chiar de la Domnul Neagu.
Multumec.
Later edit : Am 18 ani , btw

Last edited by JokerHeath : 14-03-2011 at 18:27.
JokerHeath is offline   Reply With Quote
Old 28-04-2011, 15:55   #2
Lupu_Ciprian
Registered User
 
Lupu_Ciprian's Avatar
 
Join Date: Aug 2009
Location: Tg. Mures
Posts: 166
eu zic ca daca alergi numai de 3 ori pe saptamana (in zilele de pauza de la sala ) si ti un regim adecva iti vei atinge scopul.
Lupu_Ciprian is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 03:50.