dieta

[hooligan]

Dieta hipocalorica prezentata in continuare insumeaza aproximativ 1200 kcal pe zi.

Mic dejun: - poti sa consumi 210 calorii care se pot lua din toate grupele, dar indicat ar fi grupul 2 si 3.

Alimente: 100 g lapte cu 1,8 % grasimi, 30 g biscuiti sau un corn simplu si o cafea cu cat mai putin zahar.

Intre mese: consuma aproximativ 100 de calorii care pot fi luate din oricare grup sau chiar din afara grupurilor prezentate.

Poti sa alegi dintre urmatoarele alimente:

- un mar, o para, o banana, o portocala toate de aproximativ 100g sau 200g;

- ananas sau un suc natural;

- 25–30 g biscuiti dietetici;

- 125 g de iaurt cu fructe.

Pranz: consuma un total de 370 de calorii luate din urmatoarele grupe:

- 150 de calorii care se pot lua din grupul 1 si 2 (carne, peste, oua, 80 g branza degresata sau 60 g branza grasa);

- 50 de calorii din grupul 5 (a se alege de preferinta legumele in cantitate de 250-300 g nepreparate);

- 50 de calorii se pot lua din grupul 4 (1 lingurita de ulei de masline pentru legume sau salata);

- 120 de calorii se pot lua din grupul 3 (40 g paine sau 50 g paine integrala)

Intre mese: 100 de calorii care se pot lua din oricare grup de alimente.

Poti sa alegi dintre urmatoarele alimente:

- un mar, o para, o banana, o portocala toate de aproximativ 100 g sau 200 g;

- ananas sau un suc natural;

- 25–30 g biscuiti dietetici;

- 125 g de iaurt cu fructe.

Cina: consuma un total de 420 de calorii impartite pe urmatoarele feluri de mancare

- 150 de calorii care se pot lua din grupul 1si 2 (120 g carne de vita sau 150 g piept de pui sau 130 g pulpa de pui fara piele sau 130/ 150 g peste congelat);

- 50 de calorii se pot lua din grupul 5 (in special legume 250 g );

- 100 de calorii din grupul 4 (2 lingurite ulei de masline);

- 120 de calorii din grupul 3 (40 g paine sau 50 g paine integrala

Ceva pareri ?

[Lukian]

E cam aiurea dieta.
Ai nevoie de proteina la fiecare masa pentru a mentine balanta de azot pozitiva. Masa de seara are cele mai multa calorii. Si nr total de kcal/zi e f mic, o sa iti incetinesti metabolismul.