Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > ANTRENAMENT
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 25-02-2007, 19:13   #1
justme:P
Registered User
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 3
am 17 ani , 1.74 si 90 de kg , e bun programul asta pt mine?

luni

spate
4X8-10 repetari tractiuni la helcometru la piept
4x8-10 repetari indreptari cu haltera

biceps
4X8-10 repetari flexii cu bara dreapta
4X10-12 repetari flexii hammer cu ganterele

Cvadricepsi
4X8-10 repetari genoflexiuni cu gantere
4X8-10 repetari genoflexiuni pe un picior



marti

piept
4X8-10 repetari Impins de la piept cu bara dreapta plan orizontal
4X10-12 repetari Impins cu ganterele plan inclinat


Umeri
4X8-10 repetari Impins cu bara de la ceafa
4X8-10 repetari Impins cu ganterele

Triceps
4X8-10 repetari extensii bratelor la scripete cu sfoara
4x8-10 extensia ambelor brate cu gantera deasupta capului

Trapez
4X8-10 repetari Ridicari de umeri cu gantere


MIERCURI PAUZA


Joi


Spate
4X8-10 repetari tractiuni la helcometru la ceafa
4X8-10 repetari ramat orizontal la scripere

Biceps

4X10-12 repetari flexia bratelor la scripete
4x10-12 repetari flexii concentrate cu gantera

Cvadricepsi
4X8-10 repetari genoflexiuni pe un picior
4X8-10 repetari genoflexiuni cu gantere


vineri


Piept
4X8-10 repetari Impins de la piept cu bara plan inclinat sau declinat
4x8-10 repetari impins de la piept cu banterele in plan orizontal

umeri
4x8-10 ridicarea bratelor pe langa corp cu bara ( priza ingusta )
4X8-10 repetari Impins cu bara de la ceafa

triceps
4x8-10 extensii cu bara ez din culcat (capul lung)
4x8-10 extensii bratelor la scripete

antebrate
4X8-10 repetari Flexii cu bara


shi ash vrea sa iau si L-Carnitin Instant , dar am citit ca tre sa iei unu inainte de antrenament si unu inainte de culcare , dar ce fac in zilele in care nu ma duc la sala? adik miercuri ,sambata si duminica ! shi cam ce ar trebui sa mananc tinand cont si de faptul ca ash vrea sa slabesc?
justme:P is offline   Reply With Quote
Old 06-03-2007, 03:24   #2
justme:P
Registered User
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 3
doctoreeeeeeeeeeeeeeeeee

doctore raspunde si mie te rog frumos
justme:P is offline   Reply With Quote
Old 07-03-2007, 16:06   #3
Dr.S.Damian
doctor
 
Dr.S.Damian's Avatar
 
Join Date: Jun 2003
Location: Bucuresti
Posts: 3,533
De ce ai ales antrenamentul asta daca vrei sa slabesti? Asta ar putea fi un program foarte intens pentru masa musculara (poate chiar prea mult pentru un incepator).
Carnitina ia continuu, nu numai in zilele de sala.
Dr.S.Damian is offline   Reply With Quote
Old 12-03-2007, 14:03   #4
justme:P
Registered User
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 3
pei m-am gandit sa alerg si in fiecare seara cate 30-40 de min si cand incep sa slabesc sa fie shi muschi frumos formatzi sub grasime e bne doctore ? daca nu va rog frumos sa imi recomandati dumneavoastra un antrenament mai potrivit pt mine
justme:P is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +3. The time now is 06:56.