View Single Post
Old 02-02-2016, 17:58   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
Eram constient ca n-o sa mearga, dar am vrut sa vad ce se intampla.Se intampla ca SNC-u e muci dupa 2 zile de antrenamente cu exercitii de baza si ii trebuie inca vreo 2 zile pana la un nou antrenament serios, deci no way.Ex:

Ziua 1: Grupa mare, cu exercitii de baza
Ziua 2: Grupa mare, cu exercitii de baza
Ziua 3: pauza, sau o grupe mici (gambe, bicepsi, tricepsi)
Ziua 4: inca o zi de pauza, sau grupe mici
Ziua 5: Abea in ziua asta poti lucra din nou la capacitate maxima grupe mari
Ziua 6: Aici deja o sa simti iarasi un grad de oboseala, deci gupe mici, medii, sau pauza
Ziua 7: pauza completa

Am scris un post mai mare, dar m-am razgandit, iti dau doar esenta.Lucreaza grupele doar 1 data si bine si e destul, in special grupele mari, sau cel mai devreme o data la 5 zile.3 zile pe saptamana, maxim 4 si in felul asta stii sigur ca nu te supraantrenezi si recuperearea e maxima.In ultima vreme am incercat sa lucrez bratele de 2x pe saptamana, in sensul de zi separata si 3-4 serii extra in zilele cu grupele mari, dar in loc sa creasca, au scazut, deci...Daca o grupa mica regreseaza, dar o grupa mare precum coapsele si spatele...
cristik22 is offline   Reply With Quote