View Single Post
Old 13-12-2017, 13:00   #6
bolbo
Administrator
 
bolbo's Avatar
 
Join Date: Jun 2003
Location: Bucuresti
Posts: 88
Quote:
Originally Posted by stefan2102
Salut !

Sunt Stefan, 24 de ani,1.86 si am 73 kg,ectomorf.
Am reusit sa obtin detaliile necesare referitoare la antrenament,si acum vine vorba de suplimente.

Ce sa iau dupa antrenament,si seara inainte de somn pentru stimularea cresterii masei musculare?

Iau momentan niste vitamine si omega3.

Pot sa iau whey prot dupa antrenament combinat cu un carbo (pentru a evita depunerea grasimii ca la gainere si bineinteles,pentru a iesi mai ieftin),si ce carbihidrat imi recomandati?

Iar seara sa iau caseina?

Mersi fain !


Dimineata, dupa micul dejun se iau vitamine, minerale, Omega 3.
Dupa antrenament poti lua ProtWhey-R in combinatie cu dextroza/fructoza/maltodextrina sau alt produs de masa musculara. Nu conteaza in ce perioada esti (slabire/masa musculara), dupa sala trebuie imediat proteina+carbo cu asimilare rapida, deci shake, nu mancare solida (masa bagata dupa 90 minute de la terminarea antrenamentului).
Seara se ia in general proteina cu absorbtie lenta, gen caseina.
bolbo is offline   Reply With Quote