View Single Post
Old 07-12-2017, 13:13   #2
cristik22
Registered User
 
Join Date: Jul 2012
Location: Bucuresti
Posts: 1,657
1.Stimularea o obtii prin antrenament, nu prin suplimente.
2.Whey e cea mai buna alegere imediat dupa antrenament, dar in combinatie cu caseina, sau lactate (lactatele = 20% whey, 80% caseina)
3.Dupa antrenament, sau in orice alta situatie in care corpul e intr-un deficit de glicogen (rezultat in urma antrenamentului, ori dupa perioada lungi de low carb, ori in urma deficitului caloric), sursa carbohidratilor nu are importanta, ci cantitatea.Totusi este de preferat glucoza (orez, cartof, cereale, fructe sarace in glucoza: fructe de padure, kiwi, citrice si chiar si banane, dar nu din alea coapte rau) si de evitat fructoza (majoritatea fructelor, siropuri, gemuri, dulceata, etc).
4.Caseina este foarte anticatabolica, de aceea multi o prefera seara inainte de culcare pentru a asigura un flux constant de proteine in organism.Eu o prefer tot seara (asta pentru ca am antrenamentul seara tarziu) din simplul motiv ca in primele 4-6 ore dupa antrenament balanta inclina inspre catabolism si este bine sa se suplimenteze cu anticatabolie: caseina (sau lactate), bcaa (5-10g), leucina (3-5g).
cristik22 is offline   Reply With Quote